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Sesión III - Primera parte - Contenido educativo

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Subido el 29 de enero de 2024 por Rocío M.

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Hola, vamos con la sesión 3 de este curso. Voy a hablar de la gestión del tiempo, más 00:00:00
concretamente de hacer las tareas más manejables y recompensándote a ti mismo. Voy a hablaros 00:00:09
de cómo utilizar recompensas para hacer más agradables las tareas que son desagradables, 00:00:15
las tareas que son tediosas, repetitivas, aburridas o que suponen un esfuerzo, son particularmente 00:00:21
difíciles para personas que tienen un diagnóstico de TDHA. Una forma muy efectiva de afrontar 00:00:25
esto es descomponerlas en partes y recompensarte a ti mismo después de completar cada parte. 00:00:31
En inglés se utiliza la palabra chunk y por lo tanto podríamos traducir, me he dado el 00:00:37
permiso de traducir esta palabra como subtarea, fase, elemento, capítulo para darte ideas 00:00:42
de cómo aplicaría la división de tareas en diferentes contextos, en diferentes tareas. 00:00:47
Esta sesión me acerca al nuevo mantra que sería bueno que asimiláramos a partir de 00:00:52
este momento que es el que ves en la diapositiva. Si estás teniendo dificultad en comenzar 00:00:57
algo es porque el primer paso es muy grande. Intenta reducir la magnitud de lo que intentas 00:01:03
hacer o el tiempo que pretendas utilizar hasta que sientas que puedas lograrlo. Al final 00:01:07
lo que es importante en este curso es que te des cuenta de esto, de que cuando es muy 00:01:12
difícil es porque no has dividido bien esa tarea y no has expresado la necesidad de 00:01:18
que necesitas empezar por pasos más pequeños, más amables, más agradables. Aquí pongo 00:01:27
un ejemplo de cómo reducir el tiempo, hasta que no sea tanto esfuerzo trabajar en ello 00:01:35
por tanto tiempo y en realidad te pongas a hacer la actividad que es lo más fundamental. 00:01:40
Pongo un ejemplo típico que nos planteamos, voy a estudiar tres horas y llega el momento 00:01:45
y o no consigues o no avances o en esas tres horas todo lo que habías planificado o directamente 00:01:54
no has empezado. El segundo paso sería hacer una reducción de tiempo a una hora y me pongo 00:02:01
pero todavía es, a pesar de que la exigencia esté alta, todavía es demasiado tiempo. Tienes 00:02:09
que reconocer la necesidad de hacer un nuevo acuerdo contigo mismo y llegar a esta decisión 00:02:16
que sería 15 minutos. Te pones 15 minutos y es menos tiempo, después de esos 15 minutos habría 00:02:24
como esa pequeña recompensa que vas a decidir y entonces si lo consigues genial porque es lo que 00:02:30
te has propuesto y si te apetece continuar si lo deseas no habría ningún problema, pero si no 00:02:38
quieres continuar tendrías que planificar para una próxima vez otros 15 minutos y así continuar, 00:02:45
ese sería el funcionamiento. Otras formas de recompensarte, luego vamos a ver un ejemplo 00:02:50
de cómo descomponer una tarea, pero bueno, voy a explicarte otras formas de recompensarte, 00:02:58
pues sería recompensarte o reforzarte después de completar una parte de una tarea difícil. 00:03:03
Unos ejemplos pueden ser dar un paseo, llamar a una amiga, buscar algo en internet, leer un libro o 00:03:10
una revista, ver algo de tele, esto es todo muy discutible, personalmente si estoy estudiando 00:03:18
no creo, para mí no es una buena idea ver algo de televisión, pero vamos a dar como así ideas 00:03:23
generales y luego ya pues podríamos trabajar un poco más en ello. Otras son escuchar música, 00:03:29
hacer un pequeño comer algo, un pequeño snack, hacer ejercicio, darse un baño, como ves hay 00:03:35
formas de recompensarte más largas, más cortas y si tienes muchas dificultades empezando esta 00:03:40
actividad considera la posibilidad de darte una recompensa una vez que hayas terminado. 00:03:48
Algunos otros tips para recompensarte serían utilizar refuerzos naturales, alternar naturalmente 00:03:53
lo más fácil con lo más difícil a lo largo del día o combinar aburrido con interesante. Otra 00:04:07
manera de recompensarte es juntar actividades saludables con otras que te gusten, por ejemplo 00:04:15
leer cómodamente algo, descansando, tumbado en el sofá o en un sillón, ver la televisión mientras 00:04:21
que haces ejercicio. Referente a este punto tienes que considerar si puede ser un refuerzo para ti, 00:04:30
personalmente como os decía antes me gusta estar presente cuando ando en la naturaleza, si ese es 00:04:38
uno de mis refuerzos cuando estudio que lo es, que me voy a andar por la naturaleza, me apetece 00:04:43
estar presente y no estar haciendo otra cosa a la vez, porque pienso que tiene mucho más beneficios 00:04:47
la presencia, pero en un momento de mucho estrés podría utilizar andar con escuchar algo que tengo, 00:04:54
una clase que tengo grabada y quiero decir con esto que este punto, el número 3 lo recomiendo 00:05:01
de manera puntual, pero bueno tienes que buscar tus propias formas de recompensarte. 00:05:09
Es decir, lo recomiendo más como un hábito, como una cosa puntual que como un hábito y el 00:05:13
número 4 es trabaja con alguien en la tarea, pues si tienes a alguien que tenga que hacer lo mismo, 00:05:21
pide ayuda o busca apoyo, haz un grupo. 00:05:26
Valoración:
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Idioma/s:
es
Autor/es:
Rocío Mirón Candela
Subido por:
Rocío M.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
8
Fecha:
29 de enero de 2024 - 21:09
Visibilidad:
Público
Enlace Relacionado:
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Therapy-for-Adult-ADHD/Mary-Solanto/9781462509638
Centro:
CEPAPUB SIERRA DE GUADARRAMA
Duración:
05′ 30″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
142.59 MBytes

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