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Gestión del tiempo - Contenido educativo

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Subido el 29 de noviembre de 2023 por Rocío M.

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Hacer las tareas más manejables y expresar necesidad ante la dificultad.

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Hola, vamos con la sesión 3 de este curso. Voy a hablar de la gestión del tiempo, más 00:00:00
concretamente de hacer las tareas más manejables y recompensándote a ti mismo. Entonces voy 00:00:09
a hablaros de cómo utilizar recompensas para hacer más agradables las tareas que son desagradables. 00:00:15
Las tareas que son tediosas, repetitivas, aburridas o que suponen un esfuerzo son particularmente 00:00:21
difíciles para personas que tienen un diagnóstico de TDHA. Una forma muy efectiva de afrontar 00:00:25
esto es descomponerlas en partes y recompensarte a ti mismo después de completar cada parte. 00:00:31
En inglés se utiliza la palabra chunk y por lo tanto podríamos traducir, me he dado el 00:00:37
permiso de traducir esta palabra como subtarea, fase, elemento, capítulo para darte ideas 00:00:42
de cómo aplicaría la división de tareas en diferentes contextos, en diferentes tareas. 00:00:46
Esto me acerca al nuevo mantra que sería bueno que asimiláramos a partir de este momento 00:00:52
que es el que ves en la diapositiva. Si estás teniendo dificultad en comenzar algo es porque 00:00:58
el primer paso es muy grande. Intenta reducir la magnitud de lo que intentas hacer o el 00:01:04
tiempo que pretendas utilizar hasta que sientas que puedas lograrlo. Al final lo que es importante 00:01:08
en este curso es que identifiques y te des cuenta de esto, de que cuando es muy difícil 00:01:13
es porque no has dividido bien esa tarea y no has aceptado que necesitas, no has expresado 00:01:18
la necesidad de que necesitas empezar por pasos más pequeños, más amables, más agradables. 00:01:27
Bueno, aquí pongo un ejemplo de cómo reducir el tiempo, hasta que no sea tanto esfuerzo 00:01:33
trabajar en ello por tanto tiempo y en realidad te pongas a hacer la actividad que es lo más 00:01:39
fundamental. Entonces pongo un ejemplo típico que nos planteamos, voy a estudiar tres horas, 00:01:44
me planteo que voy a estudiar tres horas y llega el momento y o no consigues o no avances o en 00:01:51
esas tres horas todo lo que habías planificado o directamente no has empezado. Entonces el 00:01:57
segundo paso sería hacer una reducción de tiempo a una hora y me pongo, pero todavía es, a pesar 00:02:03
de que la exigencia esté alta todavía es demasiado tiempo. Entonces tienes que reconocer la necesidad 00:02:11
de hacer un nuevo acuerdo contigo mismo, contigo misma y llegar a esta decisión que sería 15 00:02:18
minutos. Te pones 15 minutos y es menos tiempo, después de esos 15 minutos habría como esa pequeña 00:02:25
recompensa que vas a decidir y entonces si lo consigues, genial porque es lo que te has propuesto 00:02:31
y si te apetece continuar, si lo deseas, no habría ningún problema, pero si no quieres continuar 00:02:38
tendrías que planificar para una próxima vez otros 15 minutos y así continuar, ese sería el 00:02:45
funcionamiento. Otras formas de recompensarte, luego vamos a ver un ejemplo de cómo descomponer 00:02:50
una tarea, pero bueno voy a explicarte otras formas de recompensarte, vale pues sería recompensarte o 00:02:59
reforzarte después de completar una parte de una tarea difícil. Unos ejemplos pueden ser dar un 00:03:07
paseo, llamar a una amiga, buscar algo en internet, leer un libro o una revista, ver algo de tele, 00:03:12
esto es todo muy discutible, personalmente si estoy estudiando no creo, para mí no es una buena 00:03:19
idea ver algo de televisión, pero vamos a dar como así ideas generales y luego ya pues podríamos 00:03:24
trabajar un poco más en ello. Otras son escuchar música, comer algo, un pequeño snack, hacer ejercicio, 00:03:31
darse un baño, como ves hay formas de recompensarte más largas, más cortas y si tienes muchas 00:03:38
dificultades empezando esta actividad considera la posibilidad de darte una recompensa una vez 00:03:47
que hayas terminado. Algunos otros tips para recompensarte sería utilizar refuerzos naturales, 00:03:51
alternar naturalmente lo más fácil con lo más difícil a lo largo del día o combinar aburrido 00:04:05
con interesante. Otra manera de recompensarte es juntar actividades ensaladables con otras que te 00:04:12
gusten, por ejemplo leer cómodamente algo, descansando, tumbado en el sofá o en un sillón, ver la televisión 00:04:19
mientras que haces ejercicio. Referente a este punto tienes que considerar si puede ser un refuerzo para ti, 00:04:29
personalmente como os decía antes me gusta estar presente cuando ando en la naturaleza, si ese es uno de mis refuerzos 00:04:38
cuando estudio, que lo es, me voy a andar por la naturaleza, me apetece estar presente y no estar 00:04:44
haciendo otra cosa a la vez porque pienso que tiene muchos más beneficios la presencia, pero en un momento 00:04:48
de mucho estrés podría utilizar andar con escuchar algo que tengo, una clase que tengo grabada y quiero decir 00:04:56
con esto que este punto, el número tres, lo recomiendo de manera puntual, pero bueno tienes que buscar tus propias 00:05:05
formas de recompensarte, es decir, lo recomiendo más como un hábito, como una cosa puntual que como un hábito 00:05:11
y el número cuatro es trabaja con alguien en la tarea, pues si tienes a alguien que tenga que hacer lo mismo 00:05:20
pide ayuda o busca apoyo, haz un grupo, pero bueno, lo que venía a deciros es que vamos a hablar de un ejemplo 00:05:26
para descomponer una tarea, en mi caso tengo por ejemplo, voy a hablaros de una tarea que me trae muchos beneficios 00:05:36
a largo plazo, pero en el momento no es la que más me apetece hacer, entonces la descompongo y la tarea en concreto 00:05:42
es estudiar un tema de la oposición, así es como lo estudio yo, un poquito una vista general, en primer lugar lo que hice 00:05:51
fue documentarme para motivarme al estudio con un curso de lectura rápida, con sesiones de coaching y también hice un curso 00:05:59
de memoria, es decir, hice varias, dividí en varias partes y en esas partes está incluida mejorar mi lectura y la automotivación. 00:06:10
En el tiempo que, y luego ya cuando ya tenía que hacer lo que era la tarea en concreto, que es el estudio de ese tema, 00:06:24
me planteaba siempre 45 minutos, no obstante en este tiempo nunca termino el tema que me he propuesto porque son bastante largos, 00:06:32
pero si lo que hago es que empiezo a leer el tema y lo dejo donde me haya quedado, normalmente suele ser un 75% 00:06:42
y he completado un 75% del temario, es bastante ambicioso, no son los 15 minutos de los que os hablaba, 00:06:52
cada uno tiene que adaptar a lo que haga realmente, pero este planteamiento me permite poder hacer esta actividad en tareas más pequeñas 00:06:58
que estudiar durante 8 horas, entonces yo lo que hago cuando descompongo este tema es que empiezo leyendo el índice, 00:07:07
si fuera la primera vez que me pongo, hago una lectura rápida del tema, hago un subrayado y con las características de los temas suelo hacer acrónimos 00:07:14
para facilitar la memorización y luego dejo el tema, como os digo, si tiene 14 páginas me suele quedar en la página 9 o en la página 10, 00:07:24
de tal manera que cuando vuelvo a hacer otro periodo de 45 minutos retomo el tema por el final, truco que es bastante bueno para la memoria 00:07:33
porque solemos recordar muy bien el comienzo y el final de las cosas, entonces empiezo por el final y en el comienzo de ese nuevo periodo de 45 minutos 00:07:43
puedo empezar estudiando perfectamente una bibliografía del tema anterior. 00:07:55
En fin, no sé si se entiende, me puedes dejar tus preguntas si estás interesado en conocer un poco más cómo me divido esta tarea, 00:08:00
pero vamos a hacer un primer paso que es una lista de recompensas, entonces cuando tengas que enfrentar esas tareas de las que estamos hablando 00:08:13
vamos a pensar en cuáles serían recompensas cortas o más largas, pequeñas o más grandes, entonces esto es muy subjetivo 00:08:27
y bueno, yo por ejemplo me he puesto aquí, las cortas para mí son leer algo, puede estar también en las largas, hacer algo de respiración, 00:08:40
alguna técnica de pranayamas, algo que siempre puedo hacer en 5 minutos, también una de las cortas puede ser dibujar en mi bullet journal, 00:08:51
en concreto comenzar un dibujo, porque esto también puede saltar aquí, y las largas pueden ser ir al polideportivo, 00:08:59
ir a andar por la naturaleza, ir a nadar, leer, ya dedicarme horas a leer, entonces escríbelas, date este espacio de escribir todo esto 00:09:07
para saber cómo vas a recompensarte por hacer tareas que son difíciles, que te incomodan y que tienes que hacer. 00:09:20
Si tuvieras dificultades eligiendo recompensas podría ser una señal de depresión o de que necesitas más tiempo o pedir ayuda para encontrar tus propios recursos, 00:09:30
así que no te agobies por esta parte, disfruta de esta actividad, haz bien tu lista de recompensas y dedica tiempo a conectar contigo. 00:09:39
Y por último recuerda lo que dijimos en la sesión anterior, recuerda que el perfeccionismo no nos ayuda, que lo estás haciendo bien, 00:09:49
y sobre todo en este curso es importante que las habilidades que ya habíamos implementado tienen que seguir presente, 00:09:58
por lo tanto continúa registrando y autoevaluándote y no tengas prisa, ve asimilando todo poco a poco, 00:10:07
o sea que si tienes que no continuar el curso para verificar, evaluar, si has registrado, si estás viendo si tu agenda funciona, 00:10:15
si la llevas contigo, todas esas cosas de las que habíamos hablado previamente, pues este sería el momento de hacer esa parada. 00:10:27
Muchas gracias. 00:10:34
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Idioma/s:
es
Autor/es:
Rocío Mirón Candela
Subido por:
Rocío M.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
13
Fecha:
29 de noviembre de 2023 - 13:45
Visibilidad:
Público
Enlace Relacionado:
Mary Solanto
Centro:
CEPAPUB SIERRA DE GUADARRAMA
Duración:
10′ 38″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
47.36 MBytes

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