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Retos Confinamiento: Circuito - Contenido educativo

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Subido el 16 de octubre de 2022 por Virginia C.

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Hola chicos, ¿qué tal? Bueno, para esta semana los profesores de Educación Física os proponemos 00:00:00
y os retamos una serie de actividades y ejercicios que combinan un poquito lo que es la actividad 00:00:11
física y también la habilidad y la coordinación, ¿vale? Entonces os vamos a proponer ocho 00:00:16
retos, ¿vale? Que vamos a hacer el ejemplo de los profes y vosotros tenéis que grabar 00:00:21
y remitirnos la actividad para poder evaluarla, ¿vale? Os vamos a ir explicando uno a uno 00:00:26
los ejercicios, vamos a empezar por el reto número uno, ¿vale? Que se llaman, lo llamamos 00:00:32
saltos laterales, ¿vale? Vamos a colocar un objeto en medio del suelo, ¿de acuerdo? 00:00:36
Y tenemos que realizar 20 saltos laterales sin parar, ¿vale? Saltos explosivos, ¿de 00:00:41
acuerdo? Con los pies juntos. Podéis dar la velocidad que queráis, más rápido o más 00:00:48
despacio, ¿de acuerdo? Voy a poner más para atrás. Vale, entonces, 20, contáis vosotros, 00:00:53
¿vale? 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 y 20. Reto número 00:01:00
uno. Hola chicos, venga, vamos con el reto número dos. Vamos a hacer un zig-zag conduciendo 00:01:14
una pelotita con los pies, ¿vale? Si no tenéis conos, nos podemos poner cualquier 00:01:20
cosa, unas playeras, unas sillas, unos taburetes, lo que tengáis por casa, ¿vale? Yo, casualmente, 00:01:25
tengo unos conos. Pues vamos, giramos y volvemos. Si tenéis balones más grandes, pues mejor 00:01:32
y más fácil. Cuando llego aquí, controlo bien. Hasta luego. 00:01:42
Hola chicos, ¿qué tal? Bueno, espero que estéis todo lo mejor posible y voy a presentaros 00:01:47
el reto tres de esta semana, que como sabéis combina retos de habilidad y retos físicos. 00:01:52
El reto tres tiene que ver con la habilidad, concretamente el equilibrio. Vamos a utilizar, 00:01:57
yo en este caso, un palo de cepillo en el que tendríamos que mantenerlo en equilibrio 00:02:01
sobre los dedos de la mano. Podéis hacerlo también si queréis sobre la palma, que sería 00:02:05
Vamos allá, tenemos que mantenerlo diez segundos. Pues comenzamos. Uno, dos, tres, 00:02:09
cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:02:15
Hola chicos, ¿qué tal? Mirad, os voy a presentar el reto número cuatro, ¿vale? Se trata de 00:02:20
un equilibrio que hemos llamado cuerpo en T. Para ello, mirad, os explico. Si os colocáis 00:02:26
con la pierna de atrás un poquito estirada, subís los brazos. Cuando estéis en esta 00:02:32
posición, empezáis a bajar el tronco a la vez que subís la pierna. Tenéis que quedar 00:02:37
en una posición de T y aguantar ahí diez segundos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, 00:02:43
siete, ocho, nueve y diez. Lo podéis hacer con la pierna derecha de base o con la pierna 00:02:53
izquierda, pero lo mejor es de T. ¡Hasta luego! 00:03:02
Bueno chicos, ¿cómo van esos retos? Vamos con el reto número cinco, que es sentadilla 00:03:08
isométrica, apoyado en una pared o en una puerta. Isométrico significa, iso significa 00:03:13
igual, métrico, de metro, medida, ¿vale? Significa que el músculo, en este caso el 00:03:19
cuádricel, permanece en la misma medida todo el rato, no cambia. No es como cuando corro 00:03:23
que un culo salga y se encoge, ¿vale? En este caso, isométrico significa misma medida. 00:03:28
Vais a ver ahora cómo es. Me coloco en una puerta o en una pared, ¿de acuerdo? Bien 00:03:34
agachado, como si estuviera sentado en una silla invisible. Si os fijáis en mis piernas, 00:03:40
están en noventa grados, ¿vale? Como si de aquí abajo hubiera un asiento, ¿de acuerdo? 00:03:44
Me coloco en esta postura, hago fuerza con la espalda en la pared, ¿de acuerdo? Manos 00:03:49
adelante y cuento veinte segundos, y intento aguantar ahí, ¿de acuerdo? Para el momento 00:03:54
en que aquí se empieza a notar ya que pica, refuerce, diez segundos llevo, tenéis que 00:04:01
intentar aguantar y llegar a veinte, ¿vale? Si os fijáis, mi músculo del cuádricel 00:04:06
está en tensión, pero no cambia la medida, por eso se llama isométrico. Cinco, cuatro, 00:04:10
tres, dos, uno, reto conseguido. Bueno chicos, sigamos con el reto número seis. 00:04:17
El reto número seis es un ejercicio de habilidad que se utiliza en el baloncesto. Sirve para 00:04:24
familiarizarnos con el balón y mejorar su control, ¿vale? Yo no tengo balón de baloncesto 00:04:29
aquí, así que voy a usar un rollito de papel higiénico, que también me cabe en la mano 00:04:33
y así no se me escapa. ¿En qué consiste el ejercicio? Vamos a ir avanzando y metiéndonos 00:04:38
el rollito de papel higiénico entre las piernas, dibujando un ocho, ¿vale? Vamos 00:04:43
hacia adelante y volvemos hacia atrás, sin que se nos caiga. Podéis utilizar también 00:04:48
balones e ir complicando las cosas con objetos más grandes cada vez, ¿vale? Repito, adelante 00:04:53
y volvemos hacia atrás. Adiós. Vale, y ahora vamos chicos con el reto siete. 00:05:02
El reto siete tiene que ver con una habilidad, en este caso física. Vamos a hacer burpees 00:05:10
adaptados. Los burpees se hacen, como sabéis, tomándose en el suelo, hay que levantarse 00:05:15
y saltar, dar una palma. Nosotros en este caso, para no utilizar tanto espacio, lo vamos 00:05:20
a hacer un poco adaptado y lo podéis hacer en casa. Lo vamos a hacer de la siguiente 00:05:24
forma. Habría que hacer diez y hay que saltar tres veces y bajar. Es decir, hacemos esto, 00:05:28
uno, dos, tres, bajamos. Uno, dos, tres, otra mano. Uno, dos, tres, otra mano. Uno, 00:05:33
dos, tres, otra mano. Yo he hecho cuatro, vosotros tendréis que hacer diez para no 00:05:40
alargar demasiado el vídeo. Adiós chicos. Hola chicos, vamos con el último reto, el 00:05:44
reto número ocho. Para este reto vamos a necesitar un rollo de papel higiénico, ¿vale? 00:05:49
Como veis, yo estoy de rodillas porque si no el vídeo no me lo vais a ver entero, pero 00:05:54
lo podéis hacer de pie. Mirad, es una secuencia de movimientos, lo voy a explicar de forma 00:06:00
secuencial y luego ya os hago el movimiento entero. En primer lugar, colocamos un brazo, 00:06:07
derecho e izquierdo, según si sois zurdos, vamos a lanzar el rollo de papel y lo vamos 00:06:13
a recoger por el otro lado. Una vez que lo tenemos aquí, vamos a lanzarlo hacia arriba, 00:06:17
pero al recogerlo, vamos a recogerlo con los brazos aquí en cruz. Cuando llegue el rollo 00:06:23
de papel, lo atrapamos ahí. Sería ahí. Una vez que lo tenemos aquí, vamos a, sin 00:06:29
soltarlo, vamos a meter los brazos hacia adentro. Cuando lo tengamos aquí, estiramos los brazos 00:06:37
y rueda el papel. La secuencia entera sería aquí, aquí, por aquí y adiós. 00:06:43
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org 00:06:59
Idioma/s:
es
Autor/es:
Virginia
Subido por:
Virginia C.
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
14
Fecha:
16 de octubre de 2022 - 8:00
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI ANTONIO MACHADO
Duración:
07′
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
87.09 MBytes

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