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Sesión Entrenamiento 1

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Subido el 15 de junio de 2020 por Miguel G.

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Bueno, vamos a empezar hoy con un calentamiento en el que vamos a hacer bastante cardio porque 00:00:05
queremos que empieces la temporada de baloncesto de una forma óptima. 00:00:09
Entonces vamos a empezar con un calentamiento, un poco de movilidad articular, ¿vale? 00:00:13
Vamos con el tobillo, cambiamos de lado, cambiamos de pie, de lado también otra vez, pasamos 00:00:16
las rodillas, cada mejor de lado, cadera, un poco más profundo por favor, eso es, cada 00:00:32
mejor de lado, eso es, pasamos a los hombros, es importante calentarlos bien, ¿vale? Amplio 00:00:55
por favor, hacia atrás, igual mantenemos la amplitud, aunque para atrás cueste un 00:01:05
poco más, ya no doblar mucho los codos, eso es, y cruzamos, eso es, eléctrico, pasamos 00:01:14
a los codos muy importantes también. Por otro lado, muñecas, pasamos al cuello, a un 00:01:28
lado y hacia abajo. Bueno, muy bien, una vez ya hemos calentado vamos a empezar con el 00:01:54
entrenamiento en sí. Entonces vamos a empezar con 15 minutos de carrera continua. Como hoy 00:02:10
nos hemos venido al medio natural, vamos a hacerlo por el parque, ¿te parece bien? 00:02:15
Vamos a hacer un trabajo de tábata, que como sabes es un trabajo para practicar el cardio, 00:02:25
entonces vamos a hacer push ups normales, y vamos a empezar a trabajar el core, entonces 00:03:09
para trabajar el core nos venimos a la esterilla, y fácil, hacemos un poco de tijera vertical 00:03:16
y el siguiente cambio 00:03:25
cambiamos a horizontal, ¿vale? 00:03:27
¿No tiene? 00:03:31
Sí. 00:03:32
Perfecto. 00:03:33
Empezamos con las push-ups, ¿vale? 00:03:35
Venga, va. 00:03:38
Eso es. 00:03:40
Dos. Vamos. 00:03:41
Eso es. Vale. 00:03:43
Descansamos un poco. 00:03:45
Bien, pasados los 20 segundos. 00:03:47
¿Vale? 00:03:48
Está bien. 00:03:50
Nos vamos colocando en el core. 00:03:51
vertical, ¿vale? 00:03:55
¡Yap! 00:03:59
¿Me estás haciendo tejerada vertical? 00:04:02
Muy bien. 00:04:05
¿Vale? 00:04:10
Un poquito más arriba del cuello, el pique. 00:04:11
Eso es. Estira los pies. 00:04:13
Los pies estirados. 00:04:16
Eso es. Duele más. 00:04:17
Paramos, descansamos 10 segundos. 00:04:19
¿Qué tal? ¿Vamos? 00:04:21
Bien, ¿vale? 00:04:24
Seguimos tumbados porque ahora es horizontal, ¿vale? 00:04:25
Cijeras horizontales, acordamos, pies estirados, muy importante. 00:04:27
Vamos, cuello levantado, así es como se trabaja, más cerrar de suelo, ¿vale? 00:04:31
No puede ser que las tijeras vayan tan arriba. 00:04:36
Eso es, muy bien, un poco más, no te las levantes, bájalas, eso es, bájalas, manténlas abajo, vale, muy bien. 00:04:39
Vamos a hacer un trabajo de HIIT, que es un trabajo continuo, entonces lo vamos a hacer de squat jump. 00:04:52
fácil, potente y arriba 00:04:56
¿vale? y vamos a hacer el sacacorchos 00:04:59
¿vale? nos venimos aquí 00:05:01
no, tú no 00:05:04
ah, vale 00:05:11
pues venga, empezamos con el trabajo de HIIT, venga va 00:05:11
intenso 00:05:14
coordina los brazos, eso es 00:05:17
es muy importante porque luego en 00:05:19
baloncesto, para realizar las entradas 00:05:21
a canasta, los tienes que coordinar también 00:05:23
eso es, baja 90 grados 00:05:24
eso es, vale, venga 00:05:27
cambio, sacacorchos, va, va, va 00:05:29
Es trabajo continuo, vamos, eso es, rápido, vale, venga, cambiamos, seguimos, es hit, es hit, vamos, seguimos, seguimos, va, squat jump, va, va, va, seguimos, squat jump, es así durante 4 minutos, va, va, va, va, eso es, venga, cambio otra vez, saca corchos, vamos. 00:05:31
Terminada la sesión, vamos a pasar a estirar. 00:05:53
Es muy importante estirar para que no pierdas rango en las articulaciones 00:06:00
y puedas mantener la flexibilidad y la potencia que necesitaría para el baloncesto, ¿vale? 00:06:03
Nos venimos a la esterilla, bien, hacia adelante, 00:06:08
quitemos bien la cabeza, eso es, abrimos las piernas, caemos hacia un lado, eso es, muy 00:06:14
bien, picamos bien de la puntera porque si no esta posición no tiene sentido e intentamos 00:06:27
no subir la rodilla, eso, ahora si está picando, antes no estabas haciendo nada, cambiamos 00:06:31
a la otra pierna, bajamos esa rodilla, eso es, vale, nos ponemos en posición de paso 00:06:38
de vallas, 90 grados buscamos, nos dejamos caer hacia atrás, si te puedes llegar a tumbar 00:06:50
sin levantar la rodilla, túmbate, muy bien, muy buena flexibilidad, pie, 90 grados, por 00:06:57
y apuntando hacia ti, muy bien, maravilloso, cambiamos, eso es, mismo, si podemos tumbarnos, 00:07:05
muy bien, buen rango articular, vale, nos ponemos de pie, bajamos hacia abajo, tocamos 00:07:17
sensor, intentamos, bien, rodillas, quietas ahí, una vez flexionada hacia delante, vale, 00:07:33
un brazo, el otro, tiramos bien, vale, pues si no, uno tira del hombro, tiramos con el 00:07:45
brazo contrario, por detrás, codo, tiramos bien, con la mano contraria tiramos bien del 00:08:00
coge, vale, tira bien, muy bien, y el otro, importante tirar, vale, acuérdate, que no 00:08:08
te voy a tirar, ahora sí te voy a tirar, vale, otra vez trabajo de cuello, tira bien 00:08:20
hacia arriba, por favor, cambia al otro, y hacia abajo, 00:08:31
Valoración:
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Autor/es:
Miguel Gil Augusto
Subido por:
Miguel G.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
9
Fecha:
15 de junio de 2020 - 13:56
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
08′ 50″
Relación de aspecto:
3:2 El estándar usado en la televisión NTSC. Sólo lo usan dichas pantallas.
Resolución:
720x480 píxeles
Tamaño:
577.72 MBytes

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