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Sesión Entrenamineto 2

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Subido el 15 de junio de 2020 por Miguel G.

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Bueno, vamos a empezar hoy con un calentamiento en el que vamos a hacer bastante cardio porque 00:00:05
queremos que empieces la temporada de baloncesto de una forma óptima. 00:00:09
Entonces vamos a empezar con un calentamiento, un poco de movilidad articular, ¿vale? 00:00:13
Vamos con el tobillo, cambiamos de lado, cambiamos de pie, de lado también otra vez, pasamos 00:00:16
las rodillas, cada mejor de lado, cadera, un poco más profundo por favor, eso es, cada 00:00:32
mejor de lado, eso es, pasamos a los hombros, es importante calentarlos bien, ¿vale? Amplio 00:00:55
por favor, hacia atrás, igual mantenemos la amplitud, aunque para atrás cueste un 00:01:05
poco más, ya no doblar mucho los codos, eso es, y cruzamos, eso es, eléctrico, pasamos 00:01:14
a los codos muy importantes también. Por otro lado, muñecas, pasamos al cuello, a un 00:01:28
lado y hacia abajo. Vale, vamos a empezar con el primer ejercicio ya de entrenamiento 00:01:54
de cardio en sí. Vamos a empezar con un lunge con layup, ¿vale? Que como eres basquetbolista 00:02:19
pues sabes lo que es una layup, ¿verdad? Entonces, bajamos, pasamos el balón, bajamos, 00:02:25
pasamos el balón, ¿vale? 20 segundos y es de descanso, un Tabata normal. Luego pasamos 00:02:31
a push up, ¿vale? Tenemos push up con balón, bajamos, cambiamos, bajamos, cambiamos, bajamos, 00:02:38
¿vale? Dejamos el balón a un lado y pasamos a squat jump, bajamos 90 grados, salto. Vale, 00:02:46
Muy bien, después de todo lo que hemos hecho, vamos a empezar con el trabajo al peso libre, ¿vale? 00:03:05
Un ejercicio muy sencillo, vamos a aprender a hacer front squat. 00:03:09
Entonces, puntos importantes del front squat, el agarre de la pica, en este caso, ¿vale? 00:03:13
Y pasar los codos por delante. 00:03:18
Lo apoyamos sobre los hombros, importante bajar y subir, ¿vale? 00:03:21
Apretamos core, bajamos y subimos. 00:03:27
los talones, muy importante que se queden fijados al suelo, que no se levanten, talones 00:03:30
bien fijados, no hacer esto, tu turno, pasamos los codos, eso es, apoya bien la barra, eso 00:03:38
es, a ver como bajamos, bien, 90 grados, fijamos el core, core fijado, pasa más los codos 00:03:52
por favor, eso es, va, muy bien, los talones no los movemos, está bien, por favor, los 00:04:01
codos, bien adelante, muy bien, luego este ejercicio tiene mucha transferencia para pasar 00:04:07
a otros ejercicios como puede ser el snatch o el clean, muy bien. 00:04:11
Terminada la sesión vamos a pasar a estirar, es muy importante estirar para que no pierdas 00:04:19
rango en las articulaciones y puedas mantener la flexibilidad y la potencia que necesitaría 00:04:23
para el baloncesto, ¿vale? Entonces nos venimos a la esterilla, bien, hacia adelante, quitamos 00:04:27
bien la cabeza, eso es, abrimos las piernas, caemos hacia un lado, eso es, muy bien, picamos 00:04:37
bien de la puntera porque si no está creciendo tiene sentido e intentamos no subir la rodilla, 00:04:49
Eso. Ahora sí está picando. Antes no estabas haciendo nada. 00:04:53
Cambiamos a la otra pierna. 00:04:58
Bajamos esa rodilla. 00:05:01
Eso es. 00:05:04
¿Vale? 00:05:08
Nos ponemos en posición de paso de vallas. 00:05:09
90 grados buscamos. 00:05:13
Nos dejamos caer hacia atrás. 00:05:15
Si te puedes llegar a tumbar sin levantar la rodilla, túmbate. 00:05:17
Muy bien, muy buena flexibilidad. 00:05:20
pie, 90 grados, por favor, y apuntando hacia ti, muy bien, maravilloso, cambiamos, eso 00:05:23
es, mismo, si podemos tumbarnos, muy bien, buen rango articular, vale, nos ponemos de 00:05:34
bien, bajamos hacia abajo, tocamos el suelo, intentamos, bien, rodillas, quietas ahí, 00:05:45
una reflexión hacia delante, vale, un brazo, el otro, tiramos bien, vale, pues si no, 00:05:59
no tira del hombro, tiramos con el brazo contrario, por detrás, codo, tiramos bien, 00:06:19
con la mano contraria tiramos bien del codo, vale, tira bien, muy bien, y el otro, importante 00:06:27
tirar, vale, acuérdate, que no te voy a tirar, ahora sí te voy a tirar, vale, otra vez trabajo 00:06:39
de cuello, tira bien hacia arriba, por favor, cambia al otro, y hacia abajo, 00:06:48
Valoración:
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Idioma/s:
es
Autor/es:
MIguel Gil Augusto
Subido por:
Miguel G.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
71
Fecha:
15 de junio de 2020 - 14:07
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
07′ 11″
Relación de aspecto:
3:2 El estándar usado en la televisión NTSC. Sólo lo usan dichas pantallas.
Resolución:
720x480 píxeles
Tamaño:
470.86 MBytes

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