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02_Estiramiento del esternocleidomastoideo
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Material de apoyo al Seminario de biomecánica impartido en el IES ALPAJÉS en 2015
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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento del músculo esternoclero mastoideo.
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Es un músculo que une la clavícula y la cabeza.
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Lo podemos ver y palpar como el músculo más superficial en los laterales del cuello.
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Se pone en evidencia con un simple giro de cabeza.
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Realiza la flexión hacia delante de la cabeza y la gira al lado contrario.
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Este músculo presenta una peculiaridad más.
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Cuando se contraen los dos a la vez, realizan la extensión cervical.
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Este músculo puede tener mucha influencia en los dolores de cabeza, sobre todo en la zona de la sin.
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Además, su hipertonía puede causar en muchas ocasiones mareos y vértigos.
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Por eso, el conocer autoestiramientos puede ser fundamental.
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El estiramiento del esternocleidro es muy similar al descrito en el trapecio,
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con la salvedad que la flexión de cabeza hacia anterior es menor.
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Por lo tanto, nos colocamos en posición sentada con la espalda recta.
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Flexionamos el cuello hacia adelante, lo mínimo para que nos permita inclinar la cabeza al lado contrario que queremos estirar.
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Desde esta posición, giramos la cabeza hacia el mismo lado que estamos estirando.
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Con el brazo contrario al estiramiento, realizamos una pequeña tracción de la cabeza en la dirección opuesta al músculo que estamos estirando y un poco hacia el techo.
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Mientras que el brazo del músculo estirado permanece a lo largo del cuerpo, descendiendo la clavícula en busca de la tirantez que nos indica que estamos en el punto ideal de estiramiento.
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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramiento son múltiples.
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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos
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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.
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CC por Antarctica Films Argentina
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- Autor/es:
- YOUTUBE
- Subido por:
- Francisco J. M.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 17
- Fecha:
- 4 de enero de 2015 - 22:58
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ALPAJÉS
- Duración:
- 01′ 59″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 480x360 píxeles
- Tamaño:
- 5.08 MBytes
