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Entrenamiento Rendimiento deportivo - 26/02/2024 - Contenido educativo

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Subido el 27 de febrero de 2024 por Jose O.

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Dos, uno, listo. 00:00:00
Buenas, somos Sergio Esteban y Javier Berrú, ¿vale? 00:00:03
Y vamos a hablar un poquito sobre el rendimiento deportivo, ¿vale? 00:00:07
Os vamos a explicar lo que es, formas de entrenamiento, ejercicios y rutinas, ¿vale? 00:00:10
Bueno, aquí en el índice podemos ver que vamos a ver un poquito lo que es el marco teórico, 00:00:16
os explicaremos más fuerza de orquídeas, alto sprint, 00:00:20
veremos también la programación que hemos hecho, tanto del microciclo como las sesiones y todo eso, ¿vale? 00:00:23
y luego tendremos una pequeña conclusión. 00:00:28
Bueno, sobre el marco teórico, ¿vale? 00:00:33
Os vamos a decir, el entrenamiento deportivo 00:00:34
pues tiene una gran importancia, ¿vale? 00:00:37
En la mayoría de deportes, 00:00:39
ya que se trabaja la potencia 00:00:41
mejorando la coordinación intramuscular. 00:00:43
Ganando fuerza, pero sin aumentar mucho la masa muscular. 00:00:47
Y por lo cual el peso no aumenta 00:00:51
y seguir manteniendo la agilidad, ¿vale? 00:00:53
Porque no sería lo más idóneo el ganar 00:00:54
excesivamente masa muscular, 00:00:56
ya que nos podría entorpecer a la hora de correr o hacer movimientos más ágiles. 00:00:58
La fuerza-velocidad determina el rendimiento de las actividades que requieren una velocidad explosiva 00:01:05
en sus movimientos como moribol, al saltar y levantar, bola a la mano, 00:01:10
es igual al lanzar a la portería, al letismo y el fútbol también. 00:01:17
Vale, fuerza y velocidad 00:01:21
Este gráfico 00:01:25
No lo explico muy bien, vale 00:01:28
En resumen 00:01:29
Ahora lo explico más detalladamente 00:01:32
Cuanto mayor fuerza tienes que hacer 00:01:33
Menor es la velocidad, vale 00:01:35
Por ejemplo 00:01:38
Para fuerza masiva, una sentadilla 00:01:39
Si tu RM es 100 00:01:42
Si estás con 100 kilos 00:01:44
Tendrás muy poca velocidad 00:01:45
Pero tendrás que aplicar mucha fuerza 00:01:47
Al contrario 00:01:49
en un salto 00:01:50
normal, vertical 00:01:52
al no tener nada de peso 00:01:54
habrá mucha velocidad y poca fuerza 00:01:56
vale 00:01:58
pues aquí lo que hice 00:02:00
básicamente es eso 00:02:05
luego entre media de los dos máximos 00:02:06
hay 00:02:09
tres tipos más de fuerza 00:02:10
que son la fuerza-velocidad, la potencia 00:02:12
y la velocidad de fuerza 00:02:14
Bueno, el salto 00:02:17
El salto, que es un gesto que se repite en numerosas ocasiones 00:02:24
En diferentes deportes, como los que he mencionado anteriormente 00:02:28
Como fútbol, badminton, voleibol 00:02:32
Es una variable que está directamente relacionada con la fuerza explosiva y su entrenamiento 00:02:33
El salto, en el salto a la fuerza vertical 00:02:38
Se vincula a la triple fuerza extensora 00:02:43
debido a la extensión de cadera, de rodilla y de tubillo. 00:02:46
Cuando saltamos, como acabo de decir, es una triple fuerza extensora 00:02:50
ya que extendemos tanto la cadera, como las rodillas, como el tubillo 00:02:53
para saltar lo más alto posible. 00:02:58
Para el sprint podemos diferenciar dos fases, la fase generativa 00:03:03
y la fase de mayor velocidad. 00:03:07
La fase generativa es de velocidad muy reducida 00:03:10
y es la que más contacto hay con el suelo. 00:03:14
y por lo cual se aplica una mayor fuerza 00:03:16
a una velocidad muy reducida 00:03:19
y es mayoritariamente 00:03:20
horizontal la fuerza 00:03:22
luego la fase de mayor velocidad 00:03:24
que a medida de la velocidad 00:03:26
hay menos contacto con el suelo 00:03:28
y por lo cual se aplica mayor fuerza 00:03:30
horizontal y se aplicaría una fuerza 00:03:33
vertical buscando que no caiga la cadera 00:03:35
al suelo 00:03:37
como ha dicho él, entonces la fuerza 00:03:37
la fase acelerativa sería un poco como 00:03:41
la arrancada, que partimos 00:03:43
desde parado y tenemos que ejercer mayor fuerza para ponernos en movimiento. Y luego la de 00:03:44
mayor velocidad, pues bueno, como él ha dicho, lo último, que buscaríamos no dejar caer 00:03:49
la cadera, ¿vale? Intentar tocar lo menos posible, por así decirlo, el suelo, porque 00:03:55
es cuando más rápido vamos a ir, ¿vale? 00:04:00
Ya pasamos a la programación, ¿vale? Vamos a hablar del macrociclo, que es el microciclo, 00:04:05
Y el macrociclo será una fase de desarrollo de fuerza máxima, hipertrofia y ejercicios para diferentes velocidades, que hemos hablado antes. 00:04:11
En el subciclo se realizarán técnicas y ejercicios plométricos. 00:04:22
Y en el microciclo será una semana de entrenamientos de alta calidad, añadiendo sesiones de fuerza, sobre todo de hipertrofia. 00:04:27
Y los objetivos. Tenemos como objetivo general mejorar la fuerza explosiva, como ya os hemos contado, el salto, el sprint, todo eso. 00:04:35
Más específicos, pues incrementar velocidad y eficiencia en la técnica del salto y el sprint. 00:04:48
Y más como objetivos operativos, pues mejorar la técnica del salto, pasaje relativo y sprint. 00:04:54
Que bueno, ya en distintas sesiones tenemos que ir distintos objetivos. 00:04:58
Un poco sobre la metodología, variables de carga. 00:05:04
comenzamos con ejercicios 00:05:07
sin carga 00:05:09
de poca dificultad 00:05:11
que tengan menos dificultad 00:05:13
y a medida que el cliente vaya mejorando 00:05:14
y vaya cogiendo más experiencia 00:05:18
pues aumentamos la carga progresivamente 00:05:19
y bueno 00:05:21
por consiguiente pues la dificultad 00:05:23
aumentamos también 00:05:25
el volumen de trabajo y reduciremos 00:05:27
el ritmo 00:05:29
y vamos 00:05:30
aquí tenemos 00:05:34
Tenemos una foto de la escala de esfuerzo, que la vimos sobre todo el año pasado cuando 00:05:37
vimos el ritmo, así un poco por encima, y aquí podéis ver la escala, que realmente 00:05:41
es de 0 a 20, pero aquí está más reducida para hacerlo más fácil para las personas 00:05:49
del día a día, y nuestra programación para este tipo de ejercicios, haremos series de 00:05:54
2 o 4 00:06:01
de 3 o 6 repeticiones 00:06:01
en un porcentaje 00:06:05
del 45-55% 00:06:07
con un review 00:06:10
bastante amplio sobre 5 00:06:11
y luego descansando 2 minutos 00:06:13
para ser generosos y poder 00:06:15
volver a rendir al máximo 00:06:17
los siguientes años 00:06:19
Bueno, un poco de contenidos 00:06:20
esto un poco más general, pues que los días por semana 00:06:24
tenemos un entrenamiento 00:06:27
3 días por semana, lunes, miércoles 00:06:29
viernes para que tenga 00:06:31
tiempo suficiente para descansar. 00:06:33
Luego, el microciclo. 00:06:36
Bueno, 00:06:38
como os he dicho, lunes, miércoles, viernes es 00:06:39
entrenamiento. El lunes haremos sesiones de 00:06:41
pirometría. Miércoles, más trabajo 00:06:43
de fuerza específica en músculos 00:06:45
implicados al salto. 00:06:47
Queremos llenar más piernas. 00:06:49
Y viernes, pues, técnica para el sprint, 00:06:50
de apretadas y todo eso, y velocidad 00:06:53
máxima, ¿vale? 00:06:55
Vale, primer día, el lunes, 00:06:57
la pirometría. 00:06:59
Como podéis ver, el primer ejercicio serán saltos al cajón, 00:07:01
luego saltos de rana, carrera con cambios de dirección, 00:07:04
quizás con aros, saltos con dos pies y luego queremos con uno, 00:07:07
y van cambiando más flexiones para mantener un trabajo de fuerza 00:07:12
al final de la sesión, ya que es lo que menos nos importa, 00:07:15
por así decirlo, y intentarnos más lo que es la pirometría, 00:07:19
que es lo que trata esta sesión. 00:07:24
respecto a serie de repeticiones 00:07:25
y descansos 00:07:30
lo que os hemos dicho antes 00:07:31
vale 00:07:33
si quiere Javier le dirá algo 00:07:34
si bueno que eso lo mencioné anteriormente 00:07:36
descansos amplios 2 minutos 00:07:39
RP más o menos 6 00:07:41
y poco más vale 00:07:43
esto ya si hacemos esta sesión 00:07:45
la que hagamos pues bueno ya nos iremos diciendo 00:07:47
repeticiones y todo 00:07:49
luego el miércoles haremos la sesión 00:07:50
de fuerza que sería pues 00:07:53
Media sentadilla con salto, una sentadilla que viene siendo explosiva, sin bajar abajo, subo y saltamos, hip thrust normal, extensión de tobillo, que todo eso para los que viene siendo salto, arrancada de sprint, y lanzamiento con rotación de balón medicinal, lo que sería reteniendo el balón medicinal, lo colocamos hacia la pared, que golpee y lo coge. 00:07:55
Con respecto a los dos nuevos ejercicios, buscaremos trabajar con la sentadilla y con saltar en la fuerza vertical y con el gestor en la fuerza horizontal, ¿de acuerdo? 00:08:18
Para así trabajar a dos velocidades en una misma sesión. 00:08:29
Y bueno, el viernes, pues ya sería el último día de la semana, que trabajaríamos en la velocidad máxima con ejercicios como sprints cortos, 00:08:34
carreras con vallas bajas 00:08:42
sprints de 30 metros 00:08:45
con arrastre 00:08:47
con un lastre 00:08:48
sprint ascendente y una ligera cuesta 00:08:50
y el overcast 00:08:53
todas las sesiones 00:08:54
vienen siendo con el mismo descanso 00:08:57
unos dos minutos para que dé tiempo a hacer 00:08:59
los siguientes ejercicios 00:09:00
con la mayor dificultad posible 00:09:02
y bueno, todo eso 00:09:04
conclusiones 00:09:07
hemos realizado un trabajo 00:09:12
sobre un tema que no teníamos mucha idea 00:09:14
y hemos aprendido mucho 00:09:17
sobre ello. Sobre todo 00:09:19
los dos puntos más importantes para trabajar 00:09:21
que son 00:09:23
la velocidad 00:09:24
de orientación vertical 00:09:28
y pues 00:09:29
lo he dicho 00:09:32
sobre los pozos 00:09:34
verticales y verticales 00:09:37
pues se han reducido como el salto 00:09:38
y el sprint, siendo estos los principales 00:09:41
movimientos del deporte 00:09:42
Vale, chicos, comentarios 00:09:43
A mí me ha gustado mucho la fotillo esa de la velocidad y la fuerza. 00:10:14
Idioma/s:
es
Autor/es:
José Oriol Setién
Subido por:
Jose O.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
10
Fecha:
27 de febrero de 2024 - 17:55
Visibilidad:
Clave
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
10′ 23″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1092x614 píxeles
Tamaño:
195.40 MBytes

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