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Clase de fuerza con Martín Molina

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Subido el 15 de junio de 2020 por Martín M.

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Muy buenas chicos, bienvenidos a la clase de esta tarde. 00:00:05
Hoy vamos a hacer, el objetivo es hacer un poco de físico, ¿de acuerdo? 00:00:09
Vamos a hacer un circuito de fuerza, ¿vale? Va a constar de 6-7 estaciones. 00:00:12
Va a ser algo rápido, de 3 vueltas y pocas repeticiones, ¿de acuerdo? 00:00:17
La vuelta será de 10 repeticiones, la segunda de 8 y la tercera de 6. 00:00:21
Quiero velocidad en las repeticiones, ¿de acuerdo? 00:00:27
Todos los ejercicios de 10 repeticiones, o sea, hacemos uno, cambiamos de estación, 00:00:30
Y cuando demos toda la vuelta haremos un minuto de sombra, ¿de acuerdo? 00:00:35
Así un poco de velocidad 00:00:39
Y luego descansaremos un minuto y medio y volveremos a la segunda vuelta de ocho repeticiones 00:00:41
Y así hasta que termine 00:00:49
Una vez hayamos terminado el circuito haremos una carrera regenerativa, ¿de acuerdo? 00:00:50
Veinte minutitos a ritmo suave 00:00:54
Estiraremos y ya habremos terminado por hoy, ¿de acuerdo? 00:00:56
Chicos, para calentar vamos a hacer cuerda, ¿vale? 00:00:59
Voy a saltar con vosotros, tres minutitos, ¿eh? 00:01:01
De nada, venga, vamos chicos 00:01:03
Cortamos la cuerda, chicos 00:01:04
Y seguimos saltando 00:01:10
Venga, vamos, eh, con alegría 00:01:11
Vamos a empezar a dar aquí un poquito de rotación de hombro 00:01:13
Ahora, chicos, ahora hacia atrás 00:01:16
No paramos de saltar, eh 00:01:18
Tenemos que mantener la temperatura hacia arriba 00:01:19
Venga, chicos 00:01:22
Vamos, muy bien 00:01:22
Venga, ahora sin parar, vamos aquí 00:01:25
Las manos arriba 00:01:27
Muy bien, chicos, muy bien 00:01:28
Vamos, aquí, con alegría 00:01:30
Vamos, y ahora cogemos 00:01:32
Y levantamos la rodilla, vamos, aquí 00:01:33
Vamos, muy bien, muy bien 00:01:35
Ahora chicos, ahora aquí hacemos pequeñas circunstanciones 00:01:38
Vamos, muy bien, muy bien, muy bien 00:01:43
Ahora vamos arriba, muy bien, así 00:01:46
Sube las manos, sube las manos 00:01:48
Venga, sí, me gusta, muy bien, muy bien, muy bien 00:01:51
Ahora hacia el otro lado, vamos 00:01:53
No paramos, no paramos, vamos aquí, vamos 00:01:56
Como un baile, como un baile, chicos 00:01:58
Muy bien, así, así me gusta 00:02:00
Sergio, que bien lo haces 00:02:01
El círculo, lo voy a explicar en la primera estación, ¿vale? 00:02:02
Nos vamos a poner en parejas, entonces vamos a utilizar el banco este para subirnos a hacer dominadas de supinación, ¿de acuerdo? 00:02:05
El que no pueda, estará su compañero para ayudarle, lo hace primero uno, luego lo hará el otro. 00:02:13
Nos posicionamos aquí, el que no pueda se pondrá así para que le coja de los pies y le ayuda a subir, ¿de acuerdo? 00:02:18
Esa es la primera estación, vamos a por la segunda, chicos. 00:02:26
Chicos, venimos aquí, en la segunda estación vamos a coger el balón medicinal, ¿de acuerdo? 00:02:29
vamos a pasarlo por encima de la cabeza y vamos a lanzarlo, ¿de acuerdo? Vamos a hacer 00:02:34
eso para un lado y para el otro. El ejercicio sería así. Cogemos y volvemos, vamos hacia 00:02:40
el otro lado. Lo lanzamos con todas nuestras fuerzas. Así, ¿de acuerdo, chicos? Con energía. 00:02:47
Lo hace primero uno y luego el otro. Vamos a por la tercera, chicos, ahora la tercera 00:02:53
estación. Vamos a coger la mancuernita pequeñita, ¿de acuerdo? La vamos a coger aquí y vamos 00:02:57
hacer sentadillas, ¿vale? Vamos a mantener los pies a la altura, bueno, a la altura no, 00:03:01
a la anchura, porque si no serían aquí los pies, y es la anchura, ¿vale? Aquí. Entonces 00:03:06
bajamos aquí recto, la espalda siempre recta, ¿vale, Toni? Que tú siempre me la tuerces 00:03:11
y no quiero, que te vas a hacer daño. Bajamos aquí, hacemos la de repeticiones, cambio 00:03:15
de pareja y venga, vamos a por la siguiente estación. ¡Venga, venga, venga, venga! La 00:03:20
cuarta estación. Cogemos y vamos a simular un golpeo, ¿de acuerdo? Vamos a ponernos 00:03:25
aquí, vamos a posicionarnos de boxeo, ¿de acuerdo? Y vamos a simular un golpe, ¿de 00:03:30
acuerdo? Así vamos a hacer cinco por un lado y cinco por el otro, ¿de acuerdo? Y así 00:03:35
hacemos las diez. Venga, vamos, chicos. Venga, chicos, en la quinta estación vamos a hacer 00:03:39
flexiones, ¿vale? Vamos a ponernos así, las manos a la anchura de los hombros y vamos 00:03:44
a bajar, aquí, tocando el pecho, ¿de acuerdo? Vamos a hacerla completa. El que no pueda, 00:03:50
que me apoye en las rodillas 00:03:55
y la misma 00:03:57
acción, y el que le cueste 00:03:58
demasiado, que se ponga aquí 00:04:01
en el banco y haga 00:04:03
las mismas repeticiones, no pasa 00:04:05
nada, al que no le cueste, ¿vale? lo importante 00:04:07
es intentarlo, venga chicos 00:04:09
vamos a la siguiente estación, vamos 00:04:11
a coger las mancuernas 00:04:13
de 4 kilos y vamos a hacer 00:04:15
zancada, ¿vale? vamos a bajar aquí 00:04:17
vamos a 00:04:19
que me veáis bien, ¿eh chicos? hacemos aquí 00:04:19
avanzamos y luego bajamos la rodilla 00:04:23
recta hacia el suelo 00:04:25
la tocamos, nos mantenemos aquí rectos 00:04:27
con los hombros hacia atrás y volvemos 00:04:29
a la misma posición y luego 00:04:31
con la otra pierna, ¿de acuerdo? 00:04:32
venga chicos, vamos a posicionarnos 00:04:35
en parejas y cada uno 00:04:37
en una estación, venga, vamos chicos 00:04:39
vamos José, esa sentadilla 00:04:41
vamos a hacerla bien, la espalda 00:04:49
pónteme la recta, pónteme la recta 00:04:50
y no me levantes los talones 00:04:52
venga, vamos, vamos, aquí, bien, bien 00:04:54
Ahí, ahí, ahí. Si se te levantan los tableros, no bajes tanto. 00:04:56
Así, así, así. Así, con rapida. Vamos, vamos, vamos. Al otro lado. 00:05:00
Ahí sale. Muy bien, chicos. Así, así me gusta. Vamos. 00:05:03
Muy bien. 00:05:06
Hemos terminado la primera vuelta, ¿vale? Empezamos con la sombra. 00:05:07
Ya. Tiempo. Un minutito. Vamos. Rapidita. 00:05:09
Quiero velocidad, chicos. Quiero velocidad. 00:05:12
Y las manos arriba. Vamos. Ahí, el desplazamiento. Muy bien, muy bien. 00:05:15
Sigue así. Vamos. 00:05:18
Descansamos un minuto y medio. Bebemos un poquito de agua. 00:05:26
Y vamos a empezar la de ocho repeticiones. Vamos. 00:05:28
Vale, Sheila, ahí, apoyamos bien, apoya, apoya bien y no pierdas esto, ¿de acuerdo? Apoya bien y gira, gira, gira, como cuando lo hacemos en la sombra aquí, pero hacia arriba, ¿de acuerdo? Ahí intenta impulsarlo todo hacia adelante. Muy bien, así, muy bien, Sheila. Así mejor, vamos. Vale, vale, vale, vale, no, para, para, para, si te duele el hombro, apóyate las rodillas y no bajes hasta abajo, tranquilo, no pasa nada. Hazlo así, más suave, más suavecito, no pasa nada. 00:05:31
Miguel, acompáñame el balón hasta abajo 00:05:57
Hasta abajo, como si quisieras atravesar el suelo 00:05:59
Venga, la espalda recta 00:06:01
La espalda recta por un lado 00:06:03
Y ahí, acompáñame hasta abajo 00:06:04
Vamos, vamos, vamos 00:06:06
De ahí cógelo y para al otro lado 00:06:07
Así, bien, bien, bien 00:06:08
Que se acaba, que se acaba 00:06:10
Venga, va, la última vuelta 00:06:10
Vamos, el último ejercicio 00:06:11
Vamos, chicos, yo quiero que lo deis todo 00:06:12
Vamos, que se acaba 00:06:14
Muy bien, así, muy bien 00:06:15
Ya hemos terminado 00:06:16
Muy bien, muy buen trabajo 00:06:18
Vamos a hacer una sombra de tres minutitos 00:06:19
¿Vale? Ya soltando, relajados 00:06:21
Venga, va 00:06:23
Pasándolo bien, disfrutando 00:06:23
Imaginando un poquito 00:06:25
Venga, vamos, chicos, muy bien 00:06:26
¡Tiempo! Vamos, chicos 00:06:27
Respiramos un poco, bebemos un poquito de agua 00:06:31
Y vamos a hacer la carrera regenerativa, ¿vale? 00:06:33
Si a ti te duele la rodilla, ponte la bici 00:06:37
No pasa nada, sin ningún problema 00:06:39
Vamos, chicos, muy bien 00:06:40
Vale, chicos, volvemos 00:06:41
Vamos soltando ya 00:06:42
Vamos viniendo aquí 00:06:44
Y vamos a hacer estiramiento libre, ¿vale? 00:06:46
No quiero que nadie se lesione 00:06:47
Así que todos estirando, ¿de acuerdo? 00:06:49
Nadie se va sin estirar 00:06:52
Vamos, chicos, estiramiento libre, vamos 00:06:54
Gracias. 00:06:56
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Idioma/s:
es
Subido por:
Martín M.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
71
Fecha:
15 de junio de 2020 - 23:50
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
07′ 04″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
854x480 píxeles
Tamaño:
273.62 MBytes

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