Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.
Estiramiento de los aductores
Ajuste de pantallaEl ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:
Material del Seminario de Biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS el curso 2014-15
Bienvenidos a Fisaude.com, tu portal de fisioterapia y salud.
00:00:00
En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de la musculatura aductora.
00:00:09
Este grupo muscular está formado por cinco músculos que se sitúan en la cara interna del muslo.
00:00:14
Se dirigen desde el pubis hacia la cara interna del fémur.
00:00:19
Son el aductor mayor, medio, menor, pectinio y el reto interno,
00:00:22
que es el único que atraviesa la articulación de la rodilla para insertarse en la tibia, formando parte de la pata de ganso.
00:00:26
Su función principal es la aproximación de la pierna a la línea media.
00:00:32
Además, según qué músculo, pueden tener componentes de rotación e incluso de extensión de cadera.
00:00:36
Existen varias formas de estirar este grupo muscular. Aquí vamos a mostrar dos de las más comunes.
00:00:42
Partimos con las piernas separadas. Nos inclinamos al lado contrario que queremos estirar, doblando la rodilla hasta los 90 grados y manteniendo la espalda recta.
00:00:47
La pierna que vamos a estirar permanece con extensión de rodilla.
00:00:55
En esta posición dirigimos esa cadera hacia abajo y oblicuamente hacia el lado contrario hasta encontrar la sensación de estiramiento.
00:00:58
Podemos jugar con la posición del pie para incidir sobre los distintos músculos aductores.
00:01:04
De este modo, para incidir en el reto interno colocaremos el pie mirando hacia afuera.
00:01:07
Si queremos actuar sobre los otros cuatro músculos aductores, el pie mirará hacia adentro.
00:01:11
Desde la posición de sentado y con la espalda recta juntamos la planta de ambos pies.
00:01:15
Con nuestras manos dirigimos los muslos hacia el suelo hasta encontrar la sensación de tensión.
00:01:19
Es importante controlar la posición de la pelvis, evitando encorvarnos, porque el estiramiento perdería su eficacia.
00:01:24
En posición sentada incidimos más sobre el aductor mayor.
00:01:31
Además, podemos acercar o alejar más las piernas de nuestra pelvis para incidir más sobre unos u otros músculos aductores.
00:01:33
Desde esta misma posición podríamos tumbarnos boca arriba para actuar sobre el recto interno.
00:01:39
Es muy común la existencia de problemas en esta zona, sobre todo en aquellos deportes que exigen cambios de ritmo, cambios de dirección, frenadas bruscas.
00:01:44
Por este motivo es muy frecuente el sufrimiento en esta zona en los jugadores de fútbol, desarrollándose en muchas ocasiones la conocida y temida osteopatía de Pubis.
00:01:51
En este caso, donde quede de manifiesto que el problema es el acortamiento de aductores, el autoestiramiento de los aductores se vuelve imprescindible.
00:01:59
Si bien es cierto que el origen del problema en muchos casos está en otro lugar, como en disfunciones de cadera, pelvis o problemas viscerales, entre otros.
00:02:06
Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples.
00:02:14
La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos para luego deshacerla de forma lenta y controlada.
00:02:19
Gracias por ver el video.
00:02:49
- Valoración:
- Eres el primero. Inicia sesión para valorar el vídeo.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- Idioma/s:
- Autor/es:
- YOUTUBE
- Subido por:
- Francisco J. M.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 71
- Fecha:
- 4 de enero de 2015 - 18:26
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ALPAJÉS
- Duración:
- 02′ 56″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 480x360 píxeles
- Tamaño:
- 7.51 MBytes