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SESIÓN VIRTUAL 1 CURSO ESCALADA

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Subido el 14 de mayo de 2020 por Juan Miguel N.

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Primera parte de la sesión virtual del curso de escalada del CTIF Madrid Este.

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¿Quieres empezar? 00:00:00
Ok, pues empezamos. 00:00:02
Un poco he estado viendo lo que os mandé, 00:00:04
lo que mandamos de las sesiones 00:00:06
que, como decía Juan Miguel, 00:00:07
que estaban planificadas 00:00:10
y las dos últimas 00:00:12
que nos quedaban realmente eran 00:00:14
pues todo el tema, 00:00:16
si no me equivoco, 00:00:18
de las sesiones de juegos 00:00:19
en boulder, juegos de escalada deportiva 00:00:21
y después 00:00:24
de saber las sesiones didácticas 00:00:25
y utilizar también los juegos 00:00:27
realizar juegos utilizando cualquier herramienta 00:00:29
que pudierais tener en vuestras instalaciones en el colegio 00:00:35
ya que no sea un rojodromo, como pueden ser unas instalaciones como esta. 00:00:39
Entonces, bueno, partiendo de los juegos, 00:00:44
Realmente, ¿para qué utilizamos 00:00:47
los juegos dentro 00:00:56
de la escalada? 00:00:58
Uno por los juegos como 00:01:00
en casi todos los deportes 00:01:01
se puede trabajar muchos aspectos 00:01:03
uno de ellos es 00:01:06
la técnica de ese 00:01:08
deporte en sí, como es la escalada 00:01:10
utilizar los juegos para 00:01:12
mejorar la técnica y aprendizaje 00:01:13
esa técnica. Después podemos utilizar los juegos también para desarrollo de las capacidades 00:01:16
físicas dentro de la escalada, como puede ser la fuerza máxima, la resistencia, la 00:01:22
flexibilidad, la velocidad, que también es un aspecto en el cual la escalada, la velocidad 00:01:30
ahora mismo es muy importante, ya que, como os comenté, dentro de los Juegos Olímpicos 00:01:37
que se han cancelado 00:01:42
y que este año era la primera vez que la escalada 00:01:44
estaba dentro de, era una habilidad 00:01:46
digamos dentro 00:01:48
porque la velocidad era una de las 00:01:49
modalidades 00:01:52
dentro de las pruebas de escalada 00:01:53
las pruebas de velocidad 00:01:56
y otro aspecto 00:01:57
que se utilizan los juegos bastante 00:01:59
es para 00:02:02
la mejora de la memorización 00:02:04
eso es bastante 00:02:06
útil, utilizar esos juegos 00:02:08
porque la memorización 00:02:11
en la parte de la escalada es muy importante, sobre todo cuando dentro de la escalada queremos hacer lo que llamábamos 00:02:12
encadenar una vía, cuando estamos trabajando una vía, trabajar una vía consiste en probar esos movimientos 00:02:20
y memorizar los movimientos para ahorrar la energía suficiente para poder llegar hasta arriba, hasta el final de la vía, 00:02:27
tener la capacidad total de poder llegar. Si la memorizamos y nos conocemos los movimientos, pues es mucho más fácil el poder, digamos, encadenar esa vía. 00:02:38
Bueno, y aparte, ¿para qué utilizamos los juegos? Como hemos comentado, estos tres puntos, los juegos también los podemos utilizar en diferentes fases del entrenamiento, 00:02:51
Por ejemplo, por ejemplo, de la sesión de escalada, ¿no? Uno de los juegos pueden ser más enfocados al tema del calentamiento, ¿no? Como manera de pesar a la actividad. Otros juegos pueden ser más para la ejecución principal dentro de la sesión de la propia escalada y otros juegos los podemos realizar para ya la vuelta a la calma, ¿no? Como finalización de la sesión de la escalada. 00:03:02
Entonces, viendo un poquillo cómo, para qué utilizáis los juegos y cómo utilizarlos, bueno, pues podemos utilizar y vamos a realizar juegos dentro de la modalidad. 00:03:32
Si tenéis o si en vuestras instalaciones tuvierais posibilidad de hacer juegos utilizando el rocódromo, la escalada de dificultad o escalada con cuerda que llamamos, que estuvimos manejando, estuvimos haciendo escalada de primero, escalada en polea, ese tipo de muros, o podemos utilizar lo que llamamos el boulder, la parte de la escalada que no utilizamos cuerda. 00:03:47
¿Qué ventajas tiene uno sobre el otro? ¿Qué ventajas tiene utilizar la cuerda con respecto al boulder? 00:04:17
Bueno, una de las grandes ventajas que yo veo es, por ejemplo, es que el alumnado, los chavales, les parece mucho más emocionante. 00:04:25
Es una actividad mucho más intensa para ellos, es una actividad que a lo mejor no están acostumbrados a utilizar, 00:04:36
Tanto cuerdas y sobre todo el coger altura. Hay muchos chicos y chicas en los cuales la altura le tiene un gran respeto. Utilizando la escalada hay muchísimas personas que han perdido ese respeto o ese miedo a las alturas y acaban disfrutando un montón de este tipo de escalada. 00:04:43
También que se puede trabajar, se trabaja mucho en equipo. ¿Por qué en equipo? Porque hay que trabajar de dos en dos. Sí que es verdad que a lo mejor en primaria son un poquito chiquitajos para poder trabajar con ellos asegurándose unos a otros con la cuerda, pero sí que es verdad que si hay tiempo suficiente para poderles enseñar, pues ahí sí que se puede trabajar muy bien el compañerismo, 00:05:07
y sobre todo el fiarse del compañero 00:05:37
¿Pero qué es lo que tiene realmente 00:05:39
también la escala deportiva? 00:05:43
¿Está con cuerda? Pues el riesgo de la altura 00:05:44
o sea, ese es un punto 00:05:47
muy crítico a la hora 00:05:49
de realizar juegos con chavales 00:05:51
utilizando 00:05:53
las cuerdas 00:05:54
es un fallo 00:05:56
del 00:05:59
uso de material inadecuado 00:06:00
o que 00:06:03
cometamos algún error, pues puede 00:06:04
llegar a tener un final un poquillo malo, ¿no? A un tipo de lesión importante. 00:06:06
Si trabajamos el boulder, pues el boulder con respecto al utilizar la cuerda es muchísimo 00:06:16
más dinámico. Dinámico en el sentido en el que los juegos se pueden realizar en grupos 00:06:22
porque te lo permite 00:06:30
la instalación te lo permite 00:06:33
de realizar equipos 00:06:35
entonces son 00:06:37
actividades o son juegos bastante mucho más 00:06:39
digamos 00:06:41
ágiles 00:06:43
en este 00:06:46
sentido 00:06:47
son menos peligrosas entre comillas 00:06:48
porque también 00:06:51
al no utilizar cuerdas 00:06:53
y si tenemos un muro 00:06:55
como puede ser un muro como estos que tiene 4 metros 00:06:56
de altura 00:06:59
caer mal, aunque tengas una colchoneta, también te puede hacer tener alguna lesión. 00:07:00
Entonces, bueno, hay que tomar medidas de seguridad y no intentar no subir hacia arriba mucho dentro del mundo 00:07:08
para, digamos, no limitar un poquillo estos posibles contratiempos, ¿vale? 00:07:17
Entonces, en la documentación que no sé si lo pudisteis coger, que os dejé por ahí, aparecía un documento en el cual ponía juegos y ejercicios específicos para Rokodro. 00:07:26
Entonces, yo voy a repasar esos juegos que vienen en el documento y, bueno, aparte de ellos, después os daré unas pequeñas indicaciones o unos ejemplos de cómo utilizar elementos que no sean un rocódromo, unas buenas instalaciones, para poder hacer juegos de escalada, imitando la escalada. 00:07:42
Como os decía, vamos a ver diferentes tipos de juegos y vamos a diferenciarlos o voy a intentar agruparlos en juegos que se enfoquen más, por ejemplo, vamos a empezar con el calentamiento, con la parte inicial de la sesión. 00:08:11
El calentamiento dentro de la escalada, como os dice el documento, no significa calentar y ponerse a correr, sino un ejercicio muy interesante para poder empezar sería agarrarnos a las presas. 00:08:32
Yo, como tengo el muro aquí, si os parece, y a ver si me veis así, lo puedo ir haciendo. A ver si se ve bien. Y así. No sé si me veis. ¿Me escucháis? 00:08:47
Sí, sí, sí. 00:09:08
utilizando el micro 00:09:39
es decir, dejándonos caer 00:09:42
inclinar nuestro cuerpo 00:09:45
para que 00:09:46
todo el peso 00:09:48
recaiga, digamos, sobre 00:09:50
los antebrazos 00:09:53
sobre los dedos 00:09:55
y así podemos ir calentando poquito a poco 00:09:56
sería uno de los ejercicios 00:09:59
otro que nos indican aquí 00:10:02
en el documento es el reposo 00:10:05
bueno, pues el reposo 00:10:08
es una técnica realmente de una escalada que utilizamos para poder, digamos, retomar 00:10:09
las energías, por así decirlo. Entonces, ¿cómo es el reposo realmente de la escalada? 00:10:22
Vamos con lo que nos dice. El reposo, utilizamos las pesas, las ponemos en forma de hiela, 00:10:28
y abierto, estirando la izquierda 00:10:35
y un brazo 00:10:39
lo vamos soltando 00:10:40
para ver si estamos moviendo 00:10:43
lo vamos repitiendo 00:10:44
y activamos 00:10:45
reposando 00:10:48
y cargando las pilas 00:10:50
de nuevo para poder seguir 00:10:52
haciendo el reposo 00:10:54
como veis 00:10:56
para hacer este tipo de reposo 00:10:57
también hay que ir jugando mucho con el espíritu 00:11:00
porque 00:11:02
Tengo que ir desplazándome mi peso de una pierna a otra pierna para encontrar un punto de equilibrio. 00:11:03
¿No? 00:11:13
¿Está bueno? 00:11:14
Son ejercicios para ir empezando a calentar. 00:11:16
Otro ejercicio que podría doler como calentamiento es lo que llamamos el momento cero. 00:11:24
El momento cero sería, como veis aquí, encontrar el momento justo para realizar un movimiento 00:11:31
y una gran fuerza. 00:11:43
Eso así lo podría definir yo. 00:11:46
¿Cómo sería el punto cero? 00:11:48
Bueno, pues sería, yo quiero bajar la pesa, yo lo que voy a hacer es una flexión y en 00:11:49
este punto es cuando no baja. 00:12:01
Ese es mi punto cero. 00:12:03
Así también vamos a tratar al siguiente a través. Voy a hacerlo otra vez. 00:12:04
Presiono, y aquí, si aplica, vuelvo a mover al siguiente a través. 00:12:15
¿Vale? Esto le llamaríamos el momento C. ¿Vale? 00:12:23
Como dice aquí, se trabaja la postura básica del descanso. 00:12:30
igual, porque cuando me muevo 00:12:34
tengo que ponerme el punto de reposo 00:12:37
yo voy a pasar a otro 00:12:40
ejercicio 00:12:43
que nos puede servir como calentamiento 00:12:47
el cual lo llamamos 00:12:50
por ejemplo, el 2x2 00:12:53
o como veis aquí, la variante 00:12:56
del 3x3 00:12:59
¿Eso qué significa ese juego? 00:13:01
Bueno, el juego es que yo, como el primero de grupo del escalador, voy a realizar dos movimientos. 00:13:04
Movimiento significa que cambio dos veces. 00:13:12
Cojo una presa, es el movimiento, cojo otra presa, es el movimiento, y me bajo. 00:13:17
Ahora, el segundo escalador tiene que hacer estos dos, repetir estos dos movimientos y poner los dos movimientos. 00:13:24
Hacemos un movimiento, dos movimientos, tres movimientos, cuatro movimientos. 00:13:36
El siguiente tiene que repetir los cuatro movimientos y poner otros dos movimientos. 00:13:47
Y así, sucesivamente, vamos haciendo el bloque o la travesía hasta que, bueno, pues digamos que desde esa actriz hay que llegar a 25 movimientos, ¿no? Y la variante, pues, bueno, el mismo, voy a hacer dos movimientos, pues haríamos tres movimientos, ¿vale? 00:13:53
Otro ejercicio que nos podría dar como calentamiento es el que llamamos el reloj. 00:14:13
El reloj es situarnos sobre dos presas, buenas de pie y no más allá de los hombros. 00:14:27
De estas dos presas, de las manos a la altura de los ojos y no más allá tampoco de los hombros. 00:14:35
Ahora, mover el cuerpo, si mueve las manos, tiene que hacer un gesto de tanto o poco calque de peso en sus acuerdos y el punto de equilibrio. 00:14:40
Pues esto también serviría como calentamiento. 00:14:49
Lo que acabamos haciendo antes, con el punto cero o con el descalzo, bueno, podemos hacer sin el estirante de la boca. 00:14:51
Y vamos haciendo el quemamiento. 00:15:01
vamos a ir notando 00:15:05
como nuestro punto de silicio 00:15:10
y nuestro peso 00:15:12
va pasando 00:15:13
de un punto a otro 00:15:14
¿sabes? 00:15:18
el de dos 00:15:21
bueno, tenemos aquí las dos variantes 00:15:21
que nos dicen 00:15:28
que se le llaman el turquista 00:15:28
que es soltar una mano 00:15:30
y estirar el brazo mientras la pierna contraria también se estira 00:15:33
y lo que hace es que la pierna 00:15:36
para llegar más bien 00:15:37
Y el contador, una mano y dos pies apoyados y sin perder el contacto, toco con la mano suelta el máximo número de pesas posible. 00:15:38
Luego toca el compañero y es a ver quién toca más. 00:15:49
con una mano y con la otra mano. Otro ejercicio que podríamos utilizar también como calentamiento 00:15:53
el que llamamos el congelado. Consiste en mover solo uno de los híbridos, pinchamos 00:16:22
la escalada, vamos bien, mientras el resto del cuerpo se queda como congelado. Al hacer 00:16:35
así la ruta que prueba que si mueves el cuerpo con el pie de apoyo, esto se desplaza con 00:16:40
mayor facilidad. Cuidado al desplazarse para llevar una pesada, que solo puedes mover la 00:16:45
parte y el brazo y el pie encalado. Bueno, otro juego para los calentamientos, ¿vale? 00:16:49
Ahora ya vamos a pasar a utilizar ya otros juegos, por ejemplo, para trabajar los agarres 00:16:58
específicos. Ya aquí, una vez que hemos calentado, ya podríamos empezar con este 00:17:06
tipo de juego. Tened en cuenta que primero hay que calentar porque los agarres específicos 00:17:11
significa que vamos a trabajar ya más los dedos 00:17:16
uno de los avales específicos que debemos hacer es definir aunque sean todas las presas grandes 00:17:26
como tenemos que agarrar esa presa solo se puede agarrar con tres dedos 00:17:34
vamos simplemente agarrando la presa por los dedos 00:17:42
solo la podemos agarrar en pinza 00:17:51
solo utilizando la pinza 00:17:56
así invertidos sería un poquito más difícil porque la presa debería estar de 00:18:03
de forma invertida. Otro ejercicio que también se trabaja muy bien, lo que es la fluidez 00:18:10
de movimiento, la eficacia, la técnica en general, es lo que llamamos el dictado. ¿El 00:18:24
dictado qué es? Bueno, pues yo puedo coger cualquier elemento, ¿vale? Mi compañero 00:18:31
se puede escalar y yo simplemente le voy indicando que presas pueden ir tocando. Solo 00:18:37
puede tocar las presas que yo le voy marcando. Si lo podemos hacer mucho más estricto diciendo 00:18:48
que primero la derecha y después la izquierda. Pero realmente la escalada, realmente podemos 00:18:56
utilizar los agarres para una mano o para otra, entonces cada uno debe ser capaz un 00:19:05
poco de buscar la solución al problema que estamos poniendo al compañero, entonces bueno, 00:19:10
podemos ser más segurosos y decir que se tienen que mover de forma secuencia las manos, 00:19:18
primero derecha, después izquierda, primero derecha, después izquierda, ¿vale? 00:19:23
Otro juego que podemos realizar, podemos realizar, podemos enseñarles, bueno, podemos utilizar juegos para enseñar la técnica, bueno, por decir, como nos dice aquí, solo podemos utilizar movimientos laterales, bueno, pues solo movimientos laterales, solo podemos ir de forma lateral, 00:19:27
podemos hacer la posición de la rama 00:19:59
bueno, la posición de la rama 00:20:13
que nos sigue además sobre el reposo 00:20:15
ojo y reposo 00:20:19
ojo y reposo 00:20:24
Todo lo que podéis imaginaros de técnica o de movimientos textuales que podemos tener en la escala. 00:20:29
Como dice aquí, los balanceos, los saltos, el llaniro, el momento cero que hemos visto antes, la babaresa, por ejemplo. 00:20:40
La babareza, si no conocéis la babareza, son movimientos laterales en el cual nuestro cuerpo siempre está en esta posición, como aquí. 00:20:51
y todo el rato 00:21:02
de forma lateral 00:21:13
haciendo posición 00:21:16
con las manos 00:21:19
tirando hacia adentro y los pies tirando hacia afuera 00:21:20
esto sería el caso 00:21:23
de la vareza 00:21:24
otro ejercicio 00:21:25
otro juego que podemos utilizar 00:21:30
utilizar es el recorrido diseñado. Bueno, pues podemos utilizar diferentes presas, diseñamos 00:21:31
todo el recorrido. Una vez que diseñamos el recorrido, decimos, bueno, pues las primeras 00:21:42
tenemos que tocar solamente las verdes, bueno, pues se escala, se utilizan todas las verdes y se baja, después hay otro compañero en el cual va a quitar una de las presas, al quitar una de las presas tiene que repetir esa ruta, ese recorrido diseñado sin utilizar esa presa, 00:21:56
Por ejemplo, aquí lo que dicen, también le llaman el gallito, porque si le sale una logra a la secuencia, le presta la burla a sus compañeros por vestir las cosillas de las calabazas. 00:22:24
Podemos hacerlo más picante y ese diseño que hemos hecho de recorrido utilizando diferentes presas, que sea utilizando las presas, lo que llamamos el pie-mano, que solamente podemos utilizar las presas de los pies de las que hemos cogido con las manos. 00:22:39
Bueno, pues este es un ejercicio bastante más trasladable a la escalada, porque muchas veces es como escalamos, utilizamos los mismos agarres de pies que hemos utilizado anteriormente utilizando las manos. 00:23:01
Otro juego que nos viene aquí, llamamos el presumido. Se marca una ruta, sencilla, entre 00:23:17
dos tintas, por ejemplo, con flecas, tintas o flecas, son bastante sacables. Hacemos la 00:23:32
la ruta 00:23:42
y lo mismo que hemos hecho con el diseño de la ruta 00:23:48
vamos quitando presas estamos quitando pintas y vamos 00:23:53
intentando la ruta 00:23:58
el presunido 00:24:02
bueno, el dino viene 00:24:05
de más de escalada dinámica 00:24:08
se trabaja como dice aquí, la escalada dinámica 00:24:10
se parten de dos agarres 00:24:13
de piezas de pies y manos 00:24:15
y hay que llegar a la presa 00:24:16
más alta, bueno, por este lugar 00:24:18
coge las dos piezas de los dos modos 00:24:20
y el dinámico 00:24:22
y sabe que llega 00:24:24
a la presa más alta 00:24:25
le llamamos el dino 00:24:27
otro secundario 00:24:31
Es un ejercicio que es muy divertido, es el que llamamos el vístete o el desnúdate. 00:24:39
Bueno, se ponen unas prendas colgadas por las presas y tenemos que ir escalando 00:24:45
y nos tenemos que ir poniendo las prendas que nos vayamos encontrando por el camino. 00:24:53
¿Y la variante qué sería? Bueno, pues la variante puede ser que vamos escalando 00:24:59
y en diferentes presas tenemos que ir quitándonos la ropa otra vez 00:25:04
y dejarlas colgadas 00:25:08
en las presas. Una variante 00:25:11
que también es muy divertida 00:25:14
es el intercambio de ropa 00:25:16
bueno, pues entre dos 00:25:18
compañeros que ponen en el 00:25:20
plafón cogidos y se tienen 00:25:22
que cambiar, por ejemplo 00:25:24
la chaqueta 00:25:26
o las zapatillas, por ejemplo 00:25:27
entonces yo le pongo la zapatilla 00:25:30
a mi compañero y él se pone mis zapatillas 00:25:32
y nos vamos intercambiando así la ropa 00:25:34
bueno, pues es un trabajo también 00:25:36
de mucha resistencia 00:25:38
es un trabajo en el cual tenemos que estar 00:25:40
colgando mucho tiempo, entonces estamos 00:25:42
trabajando ahí mucho la resistencia 00:25:44
otro ejercicio 00:25:46
que llamamos la memoria 00:25:48
este tipo de ejercicio, bueno, pues 00:25:49
significa en el cual yo 00:25:52
me señalo 5 00:25:54
presas, o de 5, 10, o las que 00:25:56
hagan falta y vemos si mi compañero 00:25:58
es capaz 00:26:00
de repetir 00:26:02
de coger esas presas 00:26:04
que yo le he indicado 00:26:06
Santiago 00:26:08
que quedaría un minuto 00:26:11
más o menos 00:26:13
porque como es por Zoom 00:26:14
una posibilidad podría ser 00:26:16
que, pero tendría que activar 00:26:19
otra reunión, no sé qué os parece 00:26:21
cuando se cortase esta 00:26:23
activar otra, os mandaba el 00:26:27
enlace y prorrogar 00:26:29
un poquito más 00:26:31
sí 00:26:32
Sí. Me tendríais que dar cinco minutos para activar la reunión y mandaros el correo. 00:26:34
Vale. 00:26:46
Vale. 00:26:47
Vale. 00:26:48
Vale, vale. 00:26:49
Me parece, perdona, Juan Miguel, me parece que si nos salimos todos tierras y con el mismo enlace podemos volver a acceder a la misma reunión. 00:26:50
Vale, bueno pues 00:27:01
voy a ver 00:27:03
la finalizo y ahora vuelvo otra vez 00:27:04
a darle, y si no, os mando 00:27:07
un correo, ¿de acuerdo? 00:27:09
Yo creo que en 5 o 10 minutos podría estar 00:27:11
otra vez activado 00:27:13
Perfecto 00:27:15
Venga, cierro 00:27:16
Idioma/s:
es
Materias:
Educación Física
Autor/es:
Juan Miguel Nieto y Santiago Rebollo
Subido por:
Juan Miguel N.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
67
Fecha:
14 de mayo de 2020 - 19:19
Visibilidad:
Clave
Centro:
C.TER.INN.Y FORM CTIF MADRID-ESTE
Duración:
27′ 21″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
175.52 MBytes

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