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SESIONES MARIA BETANCORT
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Vamos, comenzamos con movilidad articular.
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Vale, vamos al agua ya.
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Para empezar, empezamos con tres cintos suaves, nado variado.
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El siguiente ejercicio va a ser 300 metros, 25 nados, 25 pies, 50 nados, 50 pies, 75 nados, 75 pies.
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Vamos aumentando los metros, la cantidad de metros con cada uno.
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¿Entendido?
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Empezamos con nada normal.
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25 nados, 25 pies
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Y después 50, 50
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675
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300
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Vamos
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El siguiente ejercicio van a ser
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10 por 50, punto muerto
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Haciendo la menor cantidad
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De abrazadas que puedan
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Acuérdense, codo alto
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Y espera a que llegue
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La mano delante
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Vamos
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Tienen que esperar a que la mano llegue para cambiar de brazador
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Vamos, el siguiente ejercicio es con pull
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Son 500 metros y es 25 nados fuertes y 25 nados suaves
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Damos el pull
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Los siguientes van a ser 16 por 25
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Van a ser series progresivas
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Dentro del 25
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Vamos a descansar 10 segundos entre serie y serie
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Acuérdense bien de respirar cada tres, la patada y carencia en la abrazada
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Ok
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¿Listo? Va
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Vale, el último ejercicio van a ser 300 metros, 50 nado normal y 50 técnicas
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En la técnica, fíjense en la técnica y no quieran ir rápido
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Vale, tiempo
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200 metros suaves para volver a la calma y ya
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Voy a hacer el entreno, pero primero vamos a calentar 20 minutos.
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Va a ser movilidad articular, 10 minutos de cinta, de bici.
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Vale, van a ser 6 vueltas con 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
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Aquí están los 6 ejercicios que iré explicando antes de hacerlo.
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Los ejercicios van a ser zancadas con kettlebells, que van a ser así.
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Baja un poco más, que puedes.
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Siguiente ejercicio, pues el burpee sin flexión de toda la vida.
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Así.
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Con saltito, ¿eh?
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Vamos.
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Vamos.
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Vamos, vamos, vamos.
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El siguiente ejercicio va a ser sentadilla isométrica con kettlebell.
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Nos ponemos aquí a la pared.
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Fijándose bien en que las piernas estén a 90 grados
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Los pies a la altura de los hombros
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Y los brazos van a ir pegados al cuerpo
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Bajamos un poquito más
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Baja
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Un poquito más
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Ahí, más o menos
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Aguanta
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Aguanta
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Vale, el siguiente ejercicio va a ser la plancha lateral
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Que se ha hecho siempre
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venimos aquí
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y hacemos así
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puedes tener el brazo aquí, el brazo arriba
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pero siempre tenlo
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en la misma
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si empiezas con el brazo arriba
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lo dejas arriba todo el tiempo
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vamos
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rueda los pies, ponte recto
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ahí, estírate bien
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ahí, perfecto
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aguanta, va
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el siguiente es la plancha lateral para el otro lado
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vamos
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Pon bien los pies rectos con el cuerpo
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Bien, bien, aguanta
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Siguiente y por último ya, flexiones de pecho
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Quien no pueda lo hace con rodillas
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Y quien pueda, puede sin rodillas
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Obviamente
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Bueno, yo lo hago con rodillas
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Y abajo, ¿vale?
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Que toque
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Vamos, baja el culo, ahí, vamos, otra, va, otra, ahí, perfecta, va.
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Vale, y para terminar vamos a hacer 10 minutitos de estiramiento.
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- Subido por:
- María B.
- Moderado por el profesor:
- Luis García Abadía (garcia.abadia)
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial
- Visualizaciones:
- 70
- Fecha:
- 13 de junio de 2020 - 19:34
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ORTEGA Y GASSET
- Duración:
- 05′ 37″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 1280x720 píxeles
- Tamaño:
- 487.84 MBytes
