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Estiramiento de los rotadores externos del hombro

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Subido el 4 de enero de 2015 por Francisco J. M.

85 visualizaciones

Material del Seminario de Biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS el curso 2014-15

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Bienvenidos a Fisadude.com, tu portal de fisioterapia y salud. 00:00:02
En este vídeo vamos a realizar los autoestiramientos de la musculatura rotadora de hombro, 00:00:09
concretamente los rotadores externos. 00:00:14
Los principales rotadores externos de hombro son el infraespinoso y redondo menor. 00:00:16
Además colaboran en esta función el tríceps sural y el deltoides posterior, 00:00:20
cuyos autoestiramientos explicamos en otros vídeos. 00:00:24
La función de estos músculos es girar el brazo hacia afuera, 00:00:27
Es decir, rotación externa de hombro. 00:00:30
Los rotadores externos son músculos que en muchas ocasiones se pueden encontrar atrofiados. 00:00:32
Por eso, mantener un buen tono de los mismos es fundamental. 00:00:37
Os remitimos al vídeo que trata sobre este tema del trabajo de bandas elásticas. 00:00:41
Vamos a realizar el autoestiramiento de los rotadores externos. 00:00:45
Vamos a mostrar dos opciones. 00:00:48
En la primera, colocamos el brazo por delante de nuestro cuerpo con el codo estirado. 00:00:50
Giramos la muñeca hacia adentro. 00:00:55
Así imprimimos rotación interna de hombro. 00:00:57
Con la otra mano, traccionamos del brazo hacia el lado contrario y hacia el suelo. 00:00:58
Sentiremos el estiramiento en la zona posterior del hombro. 00:01:03
Otra opción es colocar el dorso de la mano en la cintura. 00:01:06
Con el codo en flexión y con la mano contraria, tiramos hacia adelante para imprimir la rotación interna. 00:01:10
Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples. 00:01:16
La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos 00:01:21
para luego deshacerla de forma lenta y controlada. 00:01:26
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Idioma/s:
es
Autor/es:
YOUTUBE
Subido por:
Francisco J. M.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
85
Fecha:
4 de enero de 2015 - 20:34
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ALPAJÉS
Duración:
01′ 56″
Relación de aspecto:
4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:
480x360 píxeles
Tamaño:
4.94 MBytes

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