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ATLETISMO PARTE 3

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Subido el 6 de junio de 2020 por Luis P.

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Muy bien chicos, ya estamos llegando a la última parte del entrenamiento, después del segundo bloque descansamos un par de minutitos, volvemos a respirar, a coger un poquito de aire y vamos preparando un poquito lo que vamos a hacer ahora. 00:00:03
Este último bloque corresponde a ejercicios que llamamos de equilibrio o de propriocepción. En andetismo, imaginaros, esta parte es importantísima porque para poder saltar, para poder lanzar correctamente, tenemos que tener un esquema de nuestro cuerpo muy, muy, muy bien estructurado y ser capaces de estar quietos en el sitio cuando tenemos que estarlo, ¿vale? 00:00:18
Entonces, para este último bloque solamente necesitamos una esterilla, por aquello de no resbalarnos mucho, así que la vamos a ir poniendo. 00:00:39
Si no tenemos una esterilla, también podemos poner una alfombra y vamos a utilizar también para un ejercicio una pelota. 00:00:50
El primer ejercicio que vamos a hacer, nos vamos a quitar las zapatillas y lo vamos a 00:01:00
hacer descalzos. 00:01:08
Nos vamos a poner a pata coja, vamos, sobre una pierna solo. 00:01:09
Por ejemplo, nos vamos a poner sobre la pierna derecha y vamos a aguantar 10 segundos haciendo 00:01:17
cada ejercicio o cada movimiento llevando la pierna hacia un lado del espacio. 00:01:23
Fijaros, así suena súper raro, pero en verdad es ponerme sobre la pierna derecha, pongo bien colocada mi rodilla a la altura de mi cadera, el pie bien colocado, los brazos me sirven para equilibrarme y vamos a contar 10 segundos aquí. 00:01:28
Venga, ¿todos listos? Va. Uno, dos, tres, cuatro, y que me voy, cinco, seis, siete, ocho, nueve, lo llevamos hacia atrás. Uno, dos, no vale apoyar, ¿eh? Es todo seguido. 00:01:43
Venga, 4, 5, 6, 7, 8, 9, hacia adelante a la izquierda, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, hacia atrás a la derecha, 00:02:02
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, delante, derecha, 1, 2, 3, 4, 5, 6, ya pica, 7, 8, 9 y detrás izquierda. 00:02:25
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, muy bien, descansamos un poquito y ahora lo vamos a hacer con la otra pierna, exactamente igual, vamos a ir primero hacia adelante, luego hacia atrás, hacia una esquina, hacia la contraria y las otras dos esquinas, ¿vale? 00:02:51
Pues venga, todos estamos preparados con la pierna izquierda. ¿Listos? Venga, arriba. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve. 00:03:18
Pierna atrás, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, adelante a la derecha, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, atrás a la izquierda, 00:03:35
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, delante a la izquierda que me voy, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y detrás a la derecha. 00:04:02
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:04:27
Muy bien, chicos. Estiramos ahí un poquito y relajamos un poco piernas. 00:04:40
Genial. 00:04:46
Siguiente ejercicio. Nos vamos a quitar un calcetín. 00:04:47
¿Vale? 00:04:53
Y vamos a poner, por ejemplo, nuestra zapatilla aquí y nuestra otra zapatilla la vamos a poner en un sitio que esté un poquito lejos de donde hemos puesto la primera. 00:04:54
Pues yo, por ejemplo, la voy a poner ahí. 00:05:07
Perfecto. 00:05:10
Y entonces ahora vamos a dejar nuestro calcetín en el suelo. 00:05:11
Y lo que tenemos que hacer es coger el calcetín con los deditos y llevarlo a la pata coja hasta la otra zapatilla. 00:05:15
Me voy a quitar también este porque la ida lo vamos a hacer con un pie y la vuelta con el otro. 00:05:23
Por ejemplo, voy a coger con mi pie derecho el calcetín y vamos a la pata coja sin que se nos caiga aquí. 00:05:28
Lo dejamos con el otro, tenemos que cogerlo y volvemos. 00:05:40
Y pensaremos, ¿esto para qué es? ¿Es una tontería? 00:05:46
Bueno, los pies, los deditos de los pies tienen un montón de musculatura súper importante que también tiene que trabajar, muchas veces nos olvidamos de ella y es fundamental para ser capaz de hacer un montón de equilibrios y de trabajos como los que corresponden a actividades como el atletismo, por eso también hay que trabajarla, no existen ejercicios tontos, sino ejercicios mal hechos. 00:05:50
Así que, vamos, volvemos otra vez, con los deditos, además esto tiene su aquel, con los deditos de la pierna derecha, ahí, lo llevamos aquí, los cogemos con la izquierda y volvemos otra vez. 00:06:13
Muy bien, muy bien, muy bien chicos, genial. 00:06:34
Vamos a hacer el siguiente ejercicio 00:06:38
Nos podemos poner otra vez los calcetines y las zapatillas si queremos 00:06:42
Así que aprovechamos para darnos un mini respirito y nos los ponemos 00:06:46
Vamos a utilizar ahora nuestra pelota 00:06:51
¿Y qué vamos a hacer con ella? 00:07:00
Pues vamos a hacer una tabla en equilibrio 00:07:04
Vamos a coger la pelota y nos vamos a tener que poner en posición de tabla o de plancha 00:07:07
Voy a explicar un momentito cuál es la posición de tabla o de plancha, aunque ya la hemos explicado antes en otros ejercicios, ¿vale? 00:07:14
Plancha o tabla, ¿vale? Aquí. Estamos horizontales respecto del suelo. Ahí, ¿vale? 00:07:23
Pero este ejercicio tiene una complicación. A ver quién es capaz de aguantar con esto. 00:07:33
Nos vamos a apoyar sobre el balón, ¿vale? Intentad que sea un balón, pues eso, un poquito duro. 00:07:39
Quien no tenga balón, no hay ningún problema. Lo podemos hacer también cogiendo un cojín, cogiendo una almohada o cogiendo algo, una mochila, ¿vale? 00:07:46
Algo que no sea el suelo en sí. Venga, pues nos vamos a poner aquí y vamos a intentar aguantar 30 segundos. 00:07:55
¿Preparados? ¿Listos? Va. Ahí. Tenemos que estar lo más paralelos al suelo posible, ¿vale? 00:08:01
Como tenemos los brazos estirados, la parte del tronco de arriba está un poquito más 00:08:13
elevada. Ahí. Tenemos que apretar bien bien nuestro abdomen y nuestro glúteo. Venga, 00:08:17
aguantamos. Un poquito más. Recordad, son treinta segundos. 00:08:26
Ahí. Venga. Un poco más. Muy bien, chicos. Diez, nueve, ocho, 00:08:32
siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno, perfecto. Nos 00:08:46
Nos bajamos, dejamos la pelota, movemos un poco muñecas y hombros y vamos a hacer nuestro último ejercicio. 00:08:57
Es también una especie de plancha, pero en esta ocasión vamos a trabajar estos músculos de aquí, que son los isquiotibiales. 00:09:10
Nos vamos a poner con las piernas flexionadas y nos vamos a tumbar. 00:09:19
Creo que voy a cambiar la orientación de la esterilla para que me veáis mejor. 00:09:24
Esa es. 00:09:33
Estamos aquí. 00:09:37
Cuando yo diga ya, lo que vamos a hacer es que vamos a levantar el culete, el glúteo hacia arriba y nos vamos a quedar haciendo una tabla boca arriba. 00:09:39
Así. 00:09:48
Así, cuando vuelva a decir ya, despegaremos una pierna y haremos cinco movimientos hacia la derecha, la volveremos a apoyar sin bajar el glúteo y despegaremos la otra y haremos otros cinco con la otra pierna, ¿vale? Pues venga, vamos a ello. 00:09:48
¿Preparados? ¿Listos? Venga, va, arriba culo. Estamos ahí, estamos apretando el abdomen, el glúteo y los isquios, pues ahora vamos a despegar la pierna derecha. ¿Listos? Ya. 00:10:07
Y ahora vamos a separar. Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Apoyo sin bajar el glúteo y ahora despegamos la otra. 00:10:23
1, 2, me voy, 3, 4, una más, 5, doblo, bajo y enhorabuena chicos porque hemos terminado el entrenamiento. 00:10:41
Ahora solamente nos falta un último bloque, que es el de estirar. Fundamental e importantísimo después del trabajo que hemos hecho. No hace falta que sea muy largo, pero sí que es importante que estiremos los músculos que os pongo ahora por aquí arriba, ¿vale? Cuádriceps, isquios, aductores, sóleo, gemelo, fundamentales. 00:11:04
Espero que os haya gustado mucho, que lo hayáis pasado bien 00:11:28
Si tenéis alguna duda nos podéis escribir, os voy a dejar el email también por aquí puesto 00:11:32
Y como sabéis, somos los entrenadores de la Escuela de Atletismo del Colegio El Sol 00:11:39
Y también estamos en el Club de Atletismo Suárez de San Blas 00:11:44
Que está en la calle Alcalá, al final de la calle Alcalá 00:11:48
Un beso para todos y espero que hayáis disfrutado 00:11:51
Subido por:
Luis P.
Licencia:
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Fecha:
6 de junio de 2020 - 18:58
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI MARIANO JOSE DE LARRA
Duración:
12′ 01″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
283.13 MBytes

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