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Estiramiento de los rotadores internos del hombro
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Material de apoyo al Seminario de Biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS en 2015
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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de la musculatura rotadora del hombro,
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concretamente los rotadores internos.
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Los principales rotadores internos de hombro son el subescapular y el redondo mayor.
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Además tenemos el dosalancho y el deltoides anterior, cuyo estiramiento explicamos en otro vídeo.
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Los principales rotadores internos de hombro se dirigen desde el homóplato al húmero.
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Estos músculos giran el brazo hacia adentro.
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Son indispensables para realizar el movimiento de mano a la espalda
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Son músculos que tienden a estar acortados
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Participando de forma directa en mucha patología del hombro
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Si tenemos dificultad para realizar este gesto de llevar la mano hacia la cabeza
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Posiblemente nos encontremos ante un problema de esta musculatura
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Para estos casos es fundamental conocer el autoestiramiento de los mismos
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Vamos a realizar el autoestiramiento de los principales rotadores internos por separado
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En primer lugar, para el subescapular, llevamos el brazo a la espalda, en rotación externa de hombro
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y con la mano contraria traccionamos desde la muñeca
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Notaremos el estiramiento en la cara anterior del hombro
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Para el redondo mayor, colocamos el brazo en extensión de codo y hombro
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y nos apoyamos en una pared
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Para aumentar la tensión, giramos nuestro cuerpo hacia el lado contrario
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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples
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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos
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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.
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Música
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- Autor/es:
- YOUTUBE
- Subido por:
- Francisco J. M.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 107
- Fecha:
- 4 de enero de 2015 - 22:16
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ALPAJÉS
- Duración:
- 02′ 02″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 480x360 píxeles
- Tamaño:
- 5.28 MBytes
