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Mejorar la dorsiflexión del tobillo practicando Lunge

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Subido el 4 de enero de 2015 por Francisco J. M.

73 visualizaciones

Material de apoyo al Seminario de biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS en 2015

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Hola, hoy quiero compartir con vosotros un ejercicio que me da muy buenos resultados para mejorar la dorsiflexión del tubillo. 00:00:03
Lo que vamos a utilizar es una cincha de textil, de algodón, inelástica, rígida, dura. 00:00:10
Puede ser similar a la que se utiliza en yoga. 00:00:16
En este caso yo he cogido la que viene con el cálida, con el trapecio de pilates. 00:00:20
Lo bueno que tiene es que es ajustable y esto os va a venir muy bien para el tipo de ejercicio. 00:00:24
La secuencia es muy sencilla. 00:00:29
Lo que vamos a hacer es colocar un extremo de la cincha justo delante de la articulación del tobillo 00:00:31
y la parte posterior la vamos a llevar hacia el pie de atrás. 00:00:38
Os recomiendo que la parte anterior la dobléis de manera que sea mucho más fino el apoyo hacia el astrágalo. 00:00:44
¿Qué es lo que va a hacer la cincha? 00:00:52
Con el movimiento de desplazamiento anterior que vamos a hacer con la rodilla, 00:00:54
la cincha lo que va a hacer es fijar el astrágalo, permitiendo el movimiento íntimo en la articulación tibio-peroneo-astragalina, 00:00:58
de manera que la tibia va a poder deslizar anteriormente y el astrágalo va a poder deslizar posteriormente, 00:01:04
que es lo que sucede de manera natural en la biomecánica del tobillo. 00:01:09
A veces, cuando nos encontramos dorsiflexión limitada, sabemos que este movimiento íntimo no está sucediendo correctamente. 00:01:14
Así que, la otra pierna se va a colocar bastante rígida, empujando hacia atrás, 00:01:21
Y al principio, para facilitar el ejercicio, lo que hacemos es usar un palo. 00:01:25
Desde aquí es muy sencillo. 00:01:29
Manteniendo una buena posición neutra, lo que vamos a hacer es desplazar la rodilla hacia adelante sobre el pie, 00:01:31
manteniendo el talón bien apoyado. 00:01:38
La ayuda del palo me va a permitir mantener mi estabilidad. 00:01:40
Y voy haciendo diferentes repeticiones, de manera que cada vez que la rodilla va avanzando, 00:01:43
el tobillo se está quedando más atrás. 00:01:50
Si lo queréis complicar un poquillo, pero al mismo tiempo encontrar más información para vuestra columna vertebral, lo que podemos hacer es colocar el palo de esta forma y asegurarnos que mantenemos nuestra posición neutra. 00:01:52
Entonces el sacro, la mitad de la torácica y la cabeza se va a quedar apoyado y sin perder ni un ápice de esa posición sobre el palo, vamos a seguir desplazándonos. 00:02:06
La cincha está generando esa atracción posterior y mi cuerpo está generando el movimiento anterior en la tibia para mejorar esa dorsiflexión. 00:02:18
Recordad siempre que el talón debe quedarse bien apoyado. 00:02:28
Espero que os sea útil. Nos vemos el próximo día. Hasta luego. 00:02:32
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Idioma/s:
es
Autor/es:
YOUTUBE
Subido por:
Francisco J. M.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
73
Fecha:
4 de enero de 2015 - 23:04
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ALPAJÉS
Duración:
02′ 40″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
7.42 MBytes

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