Saltar navegación

Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.

EJERCICIOS DE PIERNAS PARA MEJORAR EL CUERPO Y LA MENTE

Ajuste de pantalla

El ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:

Subido el 12 de marzo de 2020 por Cp picasso parla

1013 visualizaciones

Ejercicios para realizar en casa desde el 11 al 25 de marzo de 2020.
Autora: Silvia Elvira, maestra de Ed. Física del CEIP Pablo Picasso de Parla

Más información Transcripción

Descargar la transcripción

Hola chicos y chicas del Picasso. Tan importante es tener la mente activa y desarrollarnos a nivel intelectual como cuidar nuestro cuerpo, haciendo ejercicio físico para sentirnos mejor, más saludables, más fuertes y sobre todo ahora en estos tiempos que corren. 00:00:02
Bueno, así os hago llegar este vídeo en el que vamos a realizar un calentamiento y un trabajo un poquito más específico de piernas, de tal manera que lo podéis hacer en casa perfectamente. Así que vamos a ello. 00:00:20
Bien, comenzamos con el calentamiento. Manos en la cintura. Hacemos el sí con el cuello. Dos, tres y cuatro. Ahora el no. Dos, tres y cuatro. El quizás. Uno, dos, tres y cuatro. 00:00:36
Y ahora hacemos unos giros. Uno. Para otro lado. Dos. Tres. Sin marearnos y sin echar demasiado atrás el cuello. Y cuatro. Pasamos a hombros. Tijera lateral. Uno. Dos. Tres. Cuatro. Bueno, vertical, perdón. 00:01:05
5, 6, 7, 8, 9 y 10. Cruzamos y abrimos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:01:32
Hacemos giros amplios hacia atrás. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Hacia adelante. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:02:00
Ahora para los valientes, la tortura. Acordaros, brazos en cruz, puño cerrado y hacemos giros pequeños. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:02:29
Hacia adelante. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Vale, pasamos ahora al estronco y cadera. Bien, pues hacemos 1, 2, 3, 4 y 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:02:45
Vamos a hacer unos giros, nos agarramos las manos, bajamos, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 00:03:11
9, y 10. Hacemos este, voy quemando esta grasilla que se nos queda aquí en los lados, ¿de acuerdo? 00:03:44
Pues venga, 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Giros, 1, 2, 3, 4 y 5. Al otro sitio, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:03:57
Manos en las rodillas, ¿de acuerdo? Y hacemos cinco giros a un lado. Uno, dos, tres, cuatro y cinco. Ahora para el otro. Seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:04:23
Tobillos, acordaros. 00:04:48
Uno, dos, tres, cuatro y cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:04:50
También lo podemos hacer así. 00:05:01
Uno, dos, tres, cuatro y cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:05:02
Siguiente. 00:05:13
Fijaros, un pie. 00:05:14
¿Vale? Esta pierna. Y ahora la otra la tenemos que llevar a esta mano. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:05:15
No pasa nada si a alguno no le sale este ejercicio, porque puede que pierdan un poquito el equilibrio, pero poquito a poco les irá saliendo. 00:05:35
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:05:44
Ahora estiramos un poquito así lateralmente. 00:05:58
Y ahora vamos a pasar ya a la parte más específica de piernas, ¿de acuerdo? Bueno, vuelvo a echar un poquito de agua, podéis parar el vídeo, ¿entendido? Y continuamos. 00:06:01
Pues venga, comenzamos. Echamos las piernas hacia atrás. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:06:22
Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:06:36
Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Lateral. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:06:46
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:07:06
Hacemos tres sentadillas. 00:07:16
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:07:18
Ya hemos hecho el primer bloque. 00:07:29
Comenzamos el segundo. Es exactamente igual. 00:07:31
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Ahora hacia adelante. Uno, dos, subimos hacia adelante. Tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Este es diferente. 00:07:33
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Y uno. Es fácil, ¿eh? 00:07:54
Cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Y uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 00:08:05
Y ya vamos a por el tercer bloque. Otra vez. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Hasta adelante. 00:08:25
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:08:39
Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. 00:08:49
Última sentadilla, chicos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Bien. Soltamos. Ponemos las piernas. Vale. 00:09:11
Ay, se me hace de raro 00:09:29
Estar aquí sola en el gimnasio 00:09:32
Sin el ruido de vosotros y vosotras 00:09:35
Muy raro se me hace, chicos 00:09:38
Bueno, vamos a estirar un poquito 00:09:40
Y tiramos a cuádrices 00:09:44
Para no perder el equilibrio 00:09:46
Pues ya sabéis 00:09:51
Miramos un punto fijo 00:09:52
O colocamos la otra mano sobre la cabeza 00:09:55
pasamos a la otra pierna 00:09:57
bien 00:10:01
ahora estiramos un poquito 00:10:07
pues por ejemplo en este ejercicio 00:10:10
vale 00:10:12
metemos el pie aquí 00:10:14
y así estiramos este músculo 00:10:16
de aquí atrás que se llama el sodio 00:10:18
hacemos así 00:10:20
para estirar el cabello 00:10:25
cambiamos 00:10:26
nos ponemos un poco así 00:10:28
vale 00:10:30
lo juntamos un poquito más los pies y metemos así la rodilla, bien, ahora otro ejercicio 00:10:32
que hacemos de estiramiento, pues podemos hacer este, nos cogemos así, ahora el otro, 00:10:47
bueno ya sabéis que hay que hacer tareas en casa, y nada, y luego pues hacéis este 00:10:59
vídeo, pues así como de descanso, vamos a movernos un poquito. Nada de estar viendo 00:11:05
todo el rato la tele. Eso no vale, ¿eh? Hay que hacer ejercicio. Y también cuidar la 00:11:12
alimentación, ¿eh? Nada de estar comiendo bollo, chucherías, ahora que no nos ve la 00:11:22
profe Silvia, nada, nada. Que dentro de 15 días cuando nos veamos, pues estéis estupendo 00:11:30
guapísimos y maravillosos 00:11:37
como siempre sois 00:11:40
bueno chicos, pues eso es todo 00:11:41
en breve os mandaré otro vídeo 00:11:43
un besito, chao, adiós 00:11:45
Idioma/s:
es
Materias:
Educación Física
Autor/es:
SILVIA ELVIRA JIMÉNEZ
Subido por:
Cp picasso parla
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
1013
Fecha:
12 de marzo de 2020 - 15:31
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI PABLO PICASSO
Duración:
11′ 52″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
858.88 MBytes

Del mismo autor…

Ver más del mismo centro

EducaMadrid, Plataforma Educativa de la Comunidad de Madrid

Plataforma Educativa EducaMadrid