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Entrenamiento Clases colectivas - 29/01/2024 - Contenido educativo

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Subido el 29 de enero de 2024 por Jose O.

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Bienvenidos a nuestra presentación sobre, en este caso, clases colectivas. Somos Juan Carlos Castillo y Marcos Fernández 00:00:00
y os vamos a contar un poquito cómo compaginar el entrenamiento con, en este caso, clases colectivas. 00:00:12
Bien, aquí tenemos un poco el índice de los temas que vamos a tratar principalmente, así de un modo genérico. 00:00:19
Primero, vamos a ver el formato teórico de las clases colectivas, ya que es algo a lo que les va a tener algo de miedo 00:00:26
o a lo que estamos menos acostumbrados, ya que nos afecta el trabajo público en sala, en patio o en máquina, 00:00:32
pero vamos a ver que esto no siempre es así. Luego, una programación, metodología. Hemos hecho ciclo-ciclo tipo 00:00:39
para que tengáis un poco de ejemplo sobre cómo tratar y abordar este tipo de temas. 00:00:47
Unas pequeñas impulsiones que hemos sacado en la realización de este trabajo, porque es verdad que empezamos el trabajo 00:00:53
viendo de una forma clases colectivas y al acabar nos la vamos abriendo desde un punto de vista diferente. 00:01:01
Y bueno, la metodología. Bien, en el marco teórico, lo que hemos querido buscar es teorizar un poco 00:01:06
en qué constan las clases colectivas, de qué se tratan, cómo se pueden combinar, y es verdad que al principio de ello 00:01:17
estábamos un poco perdidos porque no teníamos mucha idea de cómo abordar este tema, lo veíamos muy complicado, 00:01:24
pero conforme hemos ido buscando información, hemos visto que, primero, las clases colectivas son perfectas 00:01:29
para el alineamiento físico y para llevar una vida sana, para estar en forma, para estar fuerte, 00:01:35
que debido a diferentes programas está Transgender Revolution, Les Mills, que yo creo que eso lo conocemos todos 00:01:43
y lo estamos dando aquí, y Base Training. Entonces, los mejores programas para este tipo de exálamos, 00:01:50
los mejores programas de clases colectivas para el entrenamiento son Transgender Revolution y Les Mills, 00:01:57
que son como una batería de programas, como ya conocemos a Les Mills, que nos va a ayudar a programar este tipo de clases. 00:02:04
Luego, hemos dicho, ok, tenemos un tipo de clases que son mejores para el entrenamiento y ahora tenemos que ver 00:02:11
cómo poder meterlas y cómo poder incluirlas en la programación. Así que lo primero que hemos querido comprobar 00:02:19
es qué tipo de cliente o a qué tipo de personas va a ir vinciendo este tipo de clases, porque esto no es para todos. 00:02:26
Una persona que, por ejemplo, principalmente públicos masculinos, con muchos estudios y muchas estadísticas, 00:02:33
que va a un gimnasio principalmente se apunta para levantar hierro y irse. Una persona principalmente femenina, 00:02:42
por muy genérico y por estadísticas así, le gusta menos el tema de levantar hierro y se apunta mucho más a este tipo de clases colectivas. 00:02:49
Entonces, hay que saber abordar muy bien el tipo de cliente que va a estar enfrentando, qué tipo de objetivos tiene 00:02:58
y cómo podemos meterle esta clase de dinámica en el entrenamiento. 00:03:04
Así que bueno, hemos hecho aquí una pequeña tabla sobre las principales clases colectivas que vamos a tratar 00:03:10
y si son más llevadas a la fuerza o más llevadas a lo aeróbico. Como he podido comprobar, la mayoría de ellas 00:03:18
están llevadas a lo aeróbico, ya que nuestro gusto se centra en la fuerza. Todas son clases en las que no paras durante 45 minutos, 50, 1 hora 00:03:24
y siempre se lleva mucho a lo aeróbico, pero bueno. 00:03:33
Con el ciclo intorno vamos a comprobar que es muy aeróbico, como ya vamos a comprobar en el casual, 00:03:36
que se quema entre 600 y 300 calorías. Body pump es más llevada a la fuerza, porque se quema bastante menos calorías 00:03:42
y lo conocemos todos, se van a hacer diferentes ejercicios. El aerobic es mucho más aeróbico, en hombres se quema entre 700 y 900 calorías, 00:03:49
mientras que en mujeres un poquito menos, de 500 a 700. Dab, glúteos en las piernas, es mucho más llevada a la fuerza, 00:03:59
no es controlado a los dos calóricos, pero es más llevada a la fuerza. Body combat es más llevado a lo aeróbico, 00:04:05
ya que se consigue mucha mayor frecuencia cardíaca que en el body pump, debido a diferentes estudios, y eso lo que hace es aumentar la frecuencia cardiovascular 00:04:13
y la capacidad aeróbica. Y el zumba, debido a muchos estudios, tiene una gran relación con la pérdida de peso, 00:04:23
lo cual es muy interesante a nivel aeróbico y a nivel cardio. Así que nada, mi compañero va a seguir con la cosa. 00:04:31
Bueno, vamos con la programación y la temporalización del entrenamiento. Como veis, hemos hecho un macrociclo de 9 meses, 00:04:38
dividido en 9 mesociclos, que constan de 4 microciclos, que tienen 3 sesiones cada uno. Por la semana vamos a hacer 3 sesiones, 00:04:45
2 sesiones en clases colectivas, cada semana una la llevaremos más a lo que más busquemos, que será más aeróbico, más fuerza, 00:04:53
y la otra sesión será una sesión en sala polivalente, para buscar más el trabajo de fuerza. Eso es lo que vamos a ver, 00:05:01
cuándo tenemos que meter qué clase colectiva de cada semana, para ver si tenemos que bajar más la fuerza o más nivel aeróbico. 00:05:10
Bueno, haremos una periodización lineal, que comenzaremos con poca carga, hay mucho volumen, y mientras vayan pasando las semanas, 00:05:18
seguiremos metiendo más carga y bajaremos el volumen del entrenamiento. Haremos dos periodizaciones lineales, una de 5 meses y otra de 4, 00:05:27
como he dicho antes, y en medio de cuando acabemos los 5 meses, tendremos una semana de valor para recargar y coger pilas para volver a los siguientes 4 meses. 00:05:36
Plantamiento de objetivos. Vamos a jugar con la carga, dependiendo de nuestros objetivos, que los diré posteriormente en la siguiente diapositiva. 00:05:52
Por ejemplo, en una semana que busquemos mejorar la fuerza del tren superior, haremos un entrenamiento en sala, con una intensidad del 75-80%, 00:06:02
y en las dos siguientes clases, que serán las colectivas, podemos meter un mismo entrenamiento para buscar ganar más masa del tren superior, 00:06:12
o si queremos variar, podemos meter un entrenamiento de clase colectiva para trabajar más tren inferior o una sesión de GAP, 00:06:23
que será más abdomen, glúteo, pierna, tren inferior. 00:06:30
Sin embargo, lo mismo digo, si buscamos mejorar la fuerza del tren inferior, podemos hacer lo mismo. 00:06:36
Podemos variar clases colectivas y meter una sesión de GAP, porque también podemos hacer fuerza en parte superior y tren inferior para seguir variando. 00:06:42
También podemos trabajar incluso la fuerza máxima, como vamos a ver en un ejemplo de sesión que vamos a hacer posteriormente. 00:06:55
Vamos a decir los objetivos. Los objetivos generales serán perder grasa y ganar fuerza en masa muscular, 00:07:04
que para esto combinamos las clases colectivas y las sesiones en sala. 00:07:12
Las sesiones en sala serán más para ganar fuerza, las clases colectivas para perder grasa, ganar un vuelo o dos más... 00:07:16
Pues es lo que digo, ¿ok? Siendo el cardio principal las clases colectivas, lo que digo, y trabajando la fuerza en sala polivalente, 00:07:24
aunque también podemos combinarla trabajando la fuerza en clases de bodybuilding o GAP. 00:07:31
Objetivos más específicos. Pues vamos a intentar ganar fuerza en la zona del core y vamos a mejorar el V2max, principalmente en las clases de ciclo indoor. 00:07:38
Esto quiere decir que en las clases de ciclo indoor vamos a tener una intensidad muy alta a nivel cardíaco para conseguir ir ganando V2max. 00:07:47
Y objetivos más operativos, que son objetivos muy específicos, pues vamos a intentar aguantar un tren de cúper en ciclo indoor y vamos a mejorar el RM en sentadilla, 00:07:57
que posteriormente en la sesión que vamos a ver haremos una sesión de fuerza máxima enfocada a la sentadilla. 00:08:06
Bueno, pues vamos a visualizar un poquito lo que nos hemos presentado y con el tipo de cliente que vamos a trabajar. 00:08:14
Nosotros nos viene un cliente, entre comillas, nos viene un cliente que su objetivo, como hemos dicho, su objetivo general está pasado de peso 00:08:22
y quería perder grasa y ganar masa muscular, lo que quiere todo el mundo. 00:08:30
Y es un cliente que no le gustaba mucho el trabajo de fuerza y tal, así que decidimos hacer algo más dinámico y meterle clases colectivas. 00:08:34
Así que nada, nos vamos a encontrar en la semana 6, así que todavía vamos a tener bastante carga y nos vamos a centrar en cumplir los objetivos. 00:08:41
Como he dicho, la primera sesión se va a centrar en una intensidad muy intensa, vamos a mejorar V2max, para después hacer la sesión de fuerza máxima de sentadilla, 00:08:52
buscando mejorar SRM y acabar la semana con una sesión de baja. 00:09:03
Es mucho trabajo del tren inferior, es hecho a propósito para congestionar mucho esa zona, ya que la semana siguiente la idea era no meter tanto trabajo de pierna, 00:09:07
descargarla un poco, nunca sin meterlo, ya que toda la semana vamos a tratar todos los músculos del cuerpo y conseguir congestionar las piernas bastante, 00:09:19
ya que es mucha, mucha carga, porque aunque se trabaja la fuerza máxima, con el conjunto de la semana cargamos mucho las piernas. 00:09:30
En este caso, si hubiésemos querido hacer test de sentadilla, no hubiésemos metido este tipo de programación. 00:09:40
En cambio, como la sesión de sentadilla es buscando mejorar el SRM, no es tipo test, es muy intenso, así que metemos este tipo de programación. 00:09:48
Los descansos en esta sesión, tanto en DAP como en la sesión de sentadilla, van a ser muy amplios, y la sesión más relajada de la semana será la última, la tercera y última, 00:09:57
que es la del último año en pierna, que será en la que acabaremos la semana ya listos para la sentencia. 00:10:09
Bueno, lo dicho, aquí un poco digo lo mismo que me he adelantado, la semana 6, 3 sesiones, ciclo, sesión SRM, sentadilla y gato. 00:10:17
Vamos a empezar con el microciclotipo, vamos con las sesiones. Primera sesión, vamos a hacer una sesión de ciclo, la cual voy a ir desmontando. 00:10:32
Bueno, será una sesión de 50 minutos, la cual empezaremos con un calentamiento de 5 minutitos en la bici, e iremos poco a poco calentando las piernas. 00:10:42
Lo que he dicho, comenzaremos con la intensidad baja, para poco a poco ir metiendo volumen, más tirando la ruedecilla, para que cueste más. 00:10:53
Bueno, y en la parte principal realizaremos un falle, subiendo muchas intensidades, un falle sabemos todo lo que es, ¿verdad? 00:11:03
Subimos muchas intensidades bajando, subimos mucho, ¿vale? 00:11:12
Para lo que he dicho, para lo que hemos dicho en el objetivo específico, que será conseguir mejorar el V2 Max. 00:11:15
El falle sirve de ciclo para subir mucho la frecuencia cabriaca y así poder ir mejorando el objetivo que nosotros estamos buscando. 00:11:21
Eso será la parte principal del ciclo, que serán los 40 minutos, y para la vuelta a la calma será igual, en la bici, ir bajando intensidades, bajando carga y bajando repeticiones. 00:11:30
Poco a poco ir bajando la frecuencia cabriaca. 00:11:43
Vamos con la segunda sesión, que será lo que hemos dicho, una sesión de fuerza máxima, de sentadilla, en sala polivalente. 00:11:48
Bueno, realizaremos un calentamiento de movilidad articular y de estiramientos dinámicos y un poco de cardio, aunque a veces, como hemos comentado, para sesiones de sala y fuerza máxima, el cardio puede servir para hacerlo, 00:11:56
pero a veces no es tan necesario como pensamos, entonces nos enfocamos un poquito más en la parte de movilidad y estiramientos dinámicos, ¿vale? 00:12:12
Y bueno, en la parte principal nos vamos a enfocar primero en la sentadilla, que haremos una desaproximada de sentadilla, ¿vale? 00:12:20
Serán tres series de tres repeticiones, ¿vale? Cada serie una serie a 70, otra una serie a 60, otra a 70 y otra a 80. 00:12:28
Y en la parte principal haremos un 5x5 de sentadilla, ¿vale? Al 90%, con 4 minutos de descanso entre series. 00:12:36
Serán 5 series de 5 repeticiones, al 90% de la carga, con 4 minutos de descanso. 00:12:43
Una vez realizado eso, que conlleva un margen de tiempo bastante amplio, ¿vale? 00:12:50
Para completar y no solo trabajar el tren inferior en la semana, vamos a intentar enfocarnos un poquito también en la parte del tren superior, 00:12:56
haciendo una superserie pequeñita de bíceps-tríceps, ¿vale? Que serán un curl de bíceps y una sesión de tríceps en polea, 00:13:04
que serán 4 series de 12 repeticiones al 70% con 2 minutos de descanso entre series. 00:13:11
4 series de 12 repeticiones con 2 minutos de descanso, ¿vale? 00:13:18
Eso consta en la sesión completa de sala y la vuelta a la calma, pues serán unos entrenamientos simples enfocados principalmente en el tren inferior, 00:13:21
aunque no nos podemos olvidar del tren superior, ¿vale? Y un poquito de caminar de cinta para relajar piernas y para... 00:13:30
Pues para relajar un poquito y para... 00:13:37
Tercera sesión, ¿vale? Que va a ser legal, glúteo-abdomen-pierna, ¿vale? Realizaremos un calentamiento, pues como siempre haremos un poquito de movilidad y de estiramientos dinámicos 00:13:41
y un poquito de saltos a la comba, pues no siempre los calentamientos tienen que ser... 00:13:54
Solemos hacer siempre lo mismo, un poquito de estiramientos y correr de cinta o estiramientos y algo de bicicleta. 00:13:59
También podemos un poquito variar, si hay muchos tipos de cosas para poder calentar, entonces vamos a poder hacer un poquito de saltos a la comba, vamos a poder ver un poquito de variabilidad, ¿vale? 00:14:05
La parte principal, pues como ya sabemos, nos enfocamos en glúteo-abdomen-pierna, sean ejercicios pues enfocados a eso. 00:14:15
Serán sentadillas con 3 series de 15 repeticiones, ¿vale? Con un minuto de descanso. 00:14:22
Todo esto está enfocado a fuerzas de estreno, ¿vale? Serán lunges con 3 series de 20 repeticiones con cada pierna. Hip thrust para la zona del glúteo, 4 series de 12 repeticiones. 00:14:28
Plancha para la zona del core, del abdomen, que serán 3 series, pero aquí con 45 segundos, ¿vale? No serán repeticiones. 00:14:41
Mountain climbers, igual, 3 series de 30 segundos, es un ejercicio que requiere, para gente que no tiene altos niveles, requiere mucho esfuerzo, entonces bajamos segundos. 00:14:49
Elevaciones de piernas de acostado para la zona del abdomen y elevaciones laterales de pierna, igual, y un poquito de crunches, ¿ok? 3 series de 20 repeticiones. 00:15:02
Vale, y como último hemos metido una sesión extra, aunque ya hemos dicho que tenemos 3 sesiones por semana, hemos metido otra sesión, ¿vale? 00:15:14
De ensalada bolivalente, pues para ver cómo podíamos meternos una sesión de trains superiores, ¿vale? Que vamos a enfocarnos en pecho y en tríceps, ¿vale? 00:15:25
Pues lo mismo que digo, vamos a hacer un calentamiento, un poquito de cardio ligero, como diría Kiura en los entrenamientos dinámicos, vamos a hacer un cardio en cinta o en bicicleta, ¿vale? 00:15:35
Para ir aumentando la temperatura corporal y un poquito de pulsaciones y entrar en la sesión, ¿vale? 00:15:45
La parte principal, pues será un press de banca, ¿vale? Que es un calentamiento que será aproximadores 1 a 2 series de 10 repeticiones con un peso ligero, ¿vale? 00:15:55
El trabajo principal, que serán 4 series de 8 a 12 repeticiones a un RR del 75 al 80%, ¿vale? 00:16:05
El siguiente serán fondos en paralelas, que serán 3 series de 10-15 repeticiones según vayamos estando, porque ya como hemos dicho, venimos de una semana bastante fuerte. 00:16:13
Quizá podemos hacer las 15 repeticiones o quizá si estamos bastante agotados no lleguemos a las 15 repeticiones y nos quedamos en 10, ¿vale? 00:16:22
El siguiente ejercicio serán aberturas con mancuernas, que serán 3 series entre 12 y 15 repeticiones, ¿vale? 00:16:30
Luego, press de tríceps en polea alta, que haremos 1 a 2 series de 12-15 repeticiones para aproximar, ¿vale? 00:16:37
Y luego el trabajo principal, pues igual que en el press de banca, 4 series de 10 a 12 repeticiones con 70-75%, ¿vale? Del RM. 00:16:47
Y luego, por último, fondos en máquina, que serán 3 series de 12-15 repeticiones, lo mismo que he hecho antes, ¿vale? 00:16:55
Bueno, y vuelta a la calma, pues de 5 a 10 minutitos, un poquito de cambio para ir bajando pulsaciones y para arranjar un poquito las piernas, como dije antes, y unos estiramientos extratos. 00:17:00
Igual, pues enfocándonos ahora mismo en un poquito más del anterior superior, pero igual podemos olvidarnos del anterior inferior, para arranjar el cuerpo y bajar pulsaciones. 00:17:10
Vale, yo creo que ahora la parte más importante del trabajo y la parte donde yo creo que si quedáis no podéis interrumpir si habéis tenido alguna duda o tenéis algún tipo de preocupación sobre ello, 00:17:21
ya veis un poco las conclusiones que hemos sacado sobre la calificación, que está muy bien hacerla, el marco periódico está muy bien hacerlo, hacer sesiones está muy bien hacerlas, 00:17:34
el diseñado está muy bien, pero realmente lo importante de ello es la conclusión. 00:17:43
Nosotros nos necesitamos de trabajo y le teníamos miedo, sinceramente, porque, bueno, no es lo mismo hacer un trabajo de clase colectiva que de hipertrofia. 00:17:48
Todo el mundo nos gusta más hacer algo de hipertrofia o de fuerza máxima o de rendimiento deportivo, más que de clase colectiva. 00:17:57
Pero, con el paso del tiempo y conforme hemos investigado y hemos ido buscando en páginas, y hemos ido buscando en artículos y tal, 00:18:05
nos hemos dado cuenta que, realmente, hacer clase colectiva es algo que hace mucha gente, cada vez más, y que está muy mal visto por gente como puede observarnos en nosotros, 00:18:12
sobre todo varones y jóvenes, que son como el perfil contrario a las clases colectivas. 00:18:22
Así que, un poco lo que pone aquí es que el público más común es gente que no le gusta el trabajo en sala, pero sigue teniendo deporte, como he dicho al principio. 00:18:29
Gente que te viene diciendo, mira, yo quiero adelgazar, ya sé, por las razones de salud, porque quiero verme mejor, porque lo que sea, 00:18:37
pero yo lo que no quiero es meterme en la sala polivalente, hacer cinta todos los días, levantar hierros todos los días, y eso a mí me aburre. 00:18:43
La gente busca estímulos diferentes. Mayormente, el público va a ser femenino, es un dato, y este tipo de público busca estar en forma, 00:18:51
o sea, no busca, a lo mejor, como puede venir una persona, yo quiero ponerme muy, muy fuerte. 00:18:59
Generalmente, lo que busca es estar en forma, con buena apariencia física. 00:19:04
Y otro punto clave sobre las clases colectivas es que vienen muy, muy bien para socializar. 00:19:10
Lo que quiero decir es que tú, cuando obras en clase colectiva, no vas al gimnasio con tu auricular, que hace tu entrenamiento y te vas, que nadie puede socializar, 00:19:17
sino que estás en una clase donde un grupo de entre 10 y 30 personas, incluso, estáis haciendo exactamente lo mismo, 00:19:25
hay un monitor que se está dirigiendo a vosotros y estáis intentando ser coordinados en un ejercicio, 00:19:33
hay un monitor dando estímulos, dando estímulos, dando estímulos, y vosotros hoy, 10-30 personas, intentando recibir esos estímulos continuamente, 00:19:39
coordinadamente, entráis a la vez a la sala, salís a la vez a la sala, lo podéis comentar, para socializar. 00:19:47
Eso es el principio que viene muy, muy, muy bien. 00:19:53
Otro tema a tratar es que, por mucho que la actividad es dirigida a las fuerzas, como ya he dicho, que es el BAP, el WUMPAM y tal, 00:19:57
mayormente las clases colectivas van a estar más enfocadas al trabajo del árbitro. 00:20:04
Es verdad que se puede trabajar en las fuerzas y diferentes rangos, pero lo más efectivo para trabajar, por ejemplo, para intentar hipertrofiar, 00:20:08
siempre va a ser el trabajo del sábado. Eso no hay que olvidarse, pero bueno, se puede tratar. 00:20:17
Y nada, eso, yo creo que, como opinión personal, tenía muy, no demonizada, pero sí tenía muy tirado por el suelo las clases colectivas. 00:20:22
Me he dado cuenta que lo hacen miles y miles de personas, por lo menos en España y en otras partes del mundo, 00:20:32
que el público de las clases colectivas, en mi opinión, y después de haber investigado cómo son, debería ser mucho más amplio 00:20:38
y debería abordar más rangos de edades, porque es verdad que la edad común es mujer adulta, mujer y adulta es lo más común en clases colectivas. 00:20:45
Yo creo que era adaptada tanto para la gente mayor como para la gente más joven y que algunas son bastante más duras de lo que pensamos. 00:20:55
Así que Marco, ¿tú qué opinas? 00:21:04
Yo, como opinión personal, les voy a decir que la gente tenemos como pensado, vamos, o son las clases colectivas o son las salas. 00:21:06
Mucha gente no es capaz de decir, vamos a combinar, y por eso hemos hecho este trabajo también, 00:21:14
para saber por qué es bueno combinar clases colectivas con salas. 00:21:20
Nosotros, por ejemplo, hemos puesto un ejemplo de que vamos a ir dos días a clases colectivas y un día a sala, 00:21:24
pero se puede variar como cada uno quiera. 00:21:29
Podemos hacer dos sesiones en sala porque nos gusta más la sala y vamos a decir, vamos a hacer un día de clases colectivas 00:21:33
para también trabajar un poquito el cardio, para perder la grasa, un poquito de peso, ¿ok? 00:21:38
Y eso es lo que digo, mucha gente dice, yo solo hago clases colectivas. 00:21:44
Y eso también, hacer solo de una cosa no está mal, pero al final si combinamos las dos, pues al final acabamos siendo más completos. 00:21:48
A ver, yo lo que digo, no conozco a nadie que diga que haga las dos cosas. 00:21:57
Seguro que hay mucha gente, pero la gente no suele combinar. 00:22:02
Y bueno, pues por eso es lo que digo, es este trabajo para saber cómo podemos combinar, 00:22:06
qué beneficios tiene combinando las dos cosas y un pequeño ejemplo de cómo hacerlo, es lo que hemos hecho. 00:22:10
Ah, sí, ok, eso es agorado. Gracias por vuestra atención y cualquier duda que hagan. 00:22:19
Si queréis ponéis la bibliografía de eso. 00:22:27
Esto, esto y si podéis poner la diagositiva de la tabla que comparaba el bodybuilding con el bodybuilding. 00:22:33
El objetivo de este trabajo, en general chicos, era llenar esta tabla, ¿vale? 00:22:44
Porque creéis que es importante que hagamos este tipo de cosas. 00:22:48
Y de saber para qué sirve cada cosa, o sea, para qué es sirviéndolo para ello. 00:22:56
Para saber cómo guardar un objetivo. 00:23:11
Fijaos, imaginaos que viene una persona y os dice quiero perder peso. 00:23:13
Y yo más o menos como bien, es decir, como bien significa en España, consumo más o menos lo que gasto. 00:23:18
Tal vez un pelín más, un pelín menos, pero más o menos estoy ahí. 00:23:24
¿Sí? ¿Qué tipo de clase puedo meter? 00:23:27
En los gustos vemos que tenemos. La que menos gasto calorígeno tiene parece que es bodybuilding. 00:23:32
Creo que es algo que podría ser aceptado. 00:23:37
Hay una cosa interesante que ponéis, que es lo de la unidad, las horas. 00:23:41
78 minutos por hora en aeróbico, ¿no? 00:23:47
Hombre y mujer. 00:23:50
¿Y eso es una hora o una clase? 00:23:52
Una clase. 00:23:54
Sí, sí, no, eso lo está sacando el artículo. 00:23:58
Y mirad las diferencias, al mínimo de los hombres es el máximo. 00:24:07
¿Es por peso corporal? 00:24:13
Sí, generalmente sí. 00:24:14
Y luego de esto, no he encontrado gasto calórico, o sea, se me ha hecho muy complicada. 00:24:17
He buscado mil artículos y lo mayor que he encontrado, sí, que CAP, que lógicamente es fuerza, 00:24:22
y que BodyCombat he encontrado un artículo que lo comparaba con el BodyPam, 00:24:26
que tenía mucha mayor frecuencia cardíaca que el BodyPam, 00:24:30
lo cual indicaba que tenía mayor dinero aeróbico que el BodyPam, con lo cual se va la parte aeróbica. 00:24:33
Y del Zumba no he encontrado gasto calórico, pero he encontrado millones de artículos, 00:24:40
uno de los artículos más famosos, de casos. 00:24:44
No son bastas personas, para perder peso haciendo Zumba. 00:24:49
Y todas han llegado con una pérdida de peso enorme, con lo cual indica que lógicamente es Zumba. 00:24:52
Y yo no estoy de acuerdo, creo que Zumba es el siguiente. 00:24:57
Claro. 00:25:01
Pero bueno, lo quería poner un poco que no me lo he inventado. 00:25:05
Está todo salvado del artículo. 00:25:10
Configuraciones, ideas, chicos. 00:25:13
Cómo lo hacéis de aquí, el lugar... 00:25:15
¿Alguno de vosotros hacéis clases colectivas con Medellín, clases colectivas con Sanra? 00:25:22
¿Alguno de vosotros ha ido a una clase colectiva? 00:25:27
Yo. 00:25:29
¿A cuál? 00:25:32
Yo he ido a Aerobic. 00:25:33
¿Y qué tal? ¿La experiencia? 00:25:35
A ver, fue hace años que yo no estaba aquí y no tenía ni idea de ahí. 00:25:36
Me sorprendió, porque yo pensaba que tenía el estereotipo de que iba a ser un coñazo, 00:25:40
que no me iba a enterar de nada y al final te acabas de mentir. 00:25:45
Si te metes en la clase, te acabas de mentir. 00:25:48
¿Y qué tipo de gente había en la clase? 00:25:50
Yo creo que en mi edad global, la edad popular. 00:25:53
¿Y eran mayormente mujeres o...? 00:25:56
Sí, sí. 00:25:57
Ah, sí, sí. 00:25:58
¿Y cómo se pudo abrir la situación ahí? 00:26:00
No sé, no sé. 00:26:02
Sí. 00:26:03
Sí, sí, sí. 00:26:05
Mujeres y... 00:26:08
Sobre todo normal. 00:26:09
Sobre todo normal. 00:26:10
Sí. 00:26:12
Sí, pero yo creo que, ya te digo, por estereotipos y por cómo está construida la sociedad, 00:26:15
es así. 00:26:21
Pero yo creo que, tanto los hombres como mujeres, 00:26:22
de hecho, no creo que sea muy interesante entrar en una clase colectiva, 00:26:25
pero es que también te digo que va mucho por gusto. 00:26:29
O sea, si a ti no te gusta, no te va bien. 00:26:31
O sea, la clase colectiva va mucho para gente que busca estímulos nuevos, 00:26:34
que busca ir a una aula y recibir estímulos todo el rato. 00:26:38
Una persona que diga esto, esto, esto... 00:26:42
Estímulos importantes, en cambio. 00:26:44
Perdón. 00:26:46
Si tú vas a una sala, tienes que buscarte todos los estímulos. 00:26:47
O sea, tienes que coger todo el peso, levantar la barra... 00:26:50
Eso, ir a una aula... 00:26:53
Idioma/s:
es
Autor/es:
José Oriol Setién
Subido por:
Jose O.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
16
Fecha:
29 de enero de 2024 - 9:05
Visibilidad:
Clave
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
26′ 55″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1092x614 píxeles
Tamaño:
162.52 MBytes

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