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06_Estiramiento de los pectorales
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Material del Seminario de Biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS el curso 2014-15
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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de los músculos pectorales.
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El pectoral mayor es más superficial y se dirige desde la clavícula, esternón y costillas hasta el húmero.
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El pectoral menor es más profundo y pequeño y está cubierto por el pectoral mayor.
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Su recorrido va desde las costillas tercera a quinta hasta el homóplato.
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La función principal del pectoral mayor es la rotación interna de brazo.
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Además, desplaza el hombro hacia delante en flexión
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En cuanto al pectoral menor, separa la escápula y eleva las costillas en la inspiración
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En muchas ocasiones el pectoral menor está implicado en problemas de parestesias o hormigueo hacia el brazo o hacia la mano
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Esto es porque es una zona de paso del plexo brachial
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Es decir, estos vasos y nervios bajan desde el cuello hasta la zona del brazo
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Por lo tanto, un espalmo del pectoral puede afectar su integridad
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Por ello, es fundamental conocer el autoestiramiento del pectoral menor
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Vamos a realizar el estiramiento de los músculos pectorales.
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Comenzamos con el pectoral mayor.
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Es un músculo con varias porciones, por tanto, para su correcto estiramiento
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necesitaremos ir variando la posición del brazo para incidir en cada una de sus partes.
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Partiremos de extensión de codo y hombro.
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Apoyamos nuestra mano en una pared, evitando que el hombro se eleve.
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El estiramiento de la parte inferior lo realizamos con el brazo en posición elevada.
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Para las fibras medias, el brazo se colocará en paralelo al suelo
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y para las fibras superiores, con el brazo en posición baja.
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Para realizar el autoestiramiento del pectoral menor partiremos de flexión de codo y realizaremos extensión de hombro.
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Para aumentar la eficacia del estiramiento podemos descender las costillas con la mano contraria.
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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramiento son múltiples.
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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos
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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.
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- Autor/es:
- YOUTUBE
- Subido por:
- Francisco J. M.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 7
- Fecha:
- 4 de enero de 2015 - 18:59
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ALPAJÉS
- Duración:
- 02′ 30″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 480x360 píxeles
- Tamaño:
- 6.39 MBytes