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Relajar hombros en el trabajo

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Subido el 6 de enero de 2015 por Francisco J. M.

9 visualizaciones

Material de apoyo al Seminario de Biomecánica impartido en el IES ALPAJÉS en 2015

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Muy buenas, en este vídeo vamos a ver una secuencia de ejercicios de cómo movilizar 00:00:04
tus hombros, movilizar tu cuello, puede facilitar a personas que pasan mucho tiempo delante 00:00:10
del ordenador poder relajar sobre todo la zona cervical. 00:00:17
Lo primero que haremos es colocar los brazos sobre la mesa y tomar conciencia de que el 00:00:21
apoyo realmente está en las manos. 00:00:26
Manteniendo el peso de los brazos adelante, manteniendo la espalda recta, quiero 00:00:29
quiero llevar los brazos adelante y quiero llevar las escápulas hacia atrás. Alargo 00:00:34
los brazos como si quisiera coger algo que está lejos y la sensación de que mis escápulas 00:00:43
se juntan por detrás. Intento que mi cabeza no se mueva, como si sujetara un cubo de agua 00:00:48
con ella. Después de repetir eso varias veces, busco un punto intermedio en el que me encuentro 00:00:54
cómodo, sigue el peso en las manos, elevo los hombros, dejo que desciendan, siento como 00:00:59
hay activación cuando suben, se relajan cuando bajan. Cada movimiento lo repetimos 10 veces. 00:01:06
Dejo los brazos sueltos, ahora soy consciente de su peso, vamos a mover el cuello, como 00:01:13
si tuviera un collarín, busco flexionar lateralmente, vuelvo al centro, flexiono lateralmente 00:01:17
hacia el lado contrario. Lo mismo, repito diez veces este movimiento, cinco y cinco 00:01:25
a cada lado. Coloco la mano detrás de la cabeza y dejo el peso del brazo sobre la cabeza 00:01:30
y me quedo. Desde aquí, mantengo este mismo ángulo en el cuello, pero tiro del brazo 00:01:34
contrario hacia abajo, de manera que mi hombro derecho desciende. Vuelve la mirada al frente, 00:01:40
sigue el cuello largo, como si tuviera un collarín, hacia el lado contrario. El peso 00:01:48
del brazo, no empuja la mano contra la cabeza, solo dejo el peso reposar y alargo el brazo 00:01:53
contrario como si pudiera tocar el suelo, eso aumenta la sensación de estiramiento 00:01:57
en el trapecio, vuelvo al centro, siento el cuello largo, los hombros relajados, manteniendo 00:02:01
la sensación del collarín, miro hacia un lado, vuelvo al centro, sigue la sensación 00:02:08
del cubo de agua en la cabeza, por lo tanto quiero mantenerme siempre en el eje, la cabeza 00:02:15
sobre el cuello, el cuello colocado entre los hombros. Miro hacia un lado y me quedo. 00:02:20
Agarro por detrás de la cabeza, tiro de la barbilla hacia el pecho. Ahí siempre mantengo 00:02:27
diez segundos más o menos, tiro del brazo contrario hacia abajo como si pudiera tocar 00:02:32
el suelo. Volvemos, cambio, cuello largo, lado contrario. Agarro por detrás de la cabeza, 00:02:36
barbilla al pecho. Alargo brazo contrario hacia el suelo. Busco sensación de estiramiento 00:02:44
en la parte lateral y posterior, vuelvo al centro, siento el cuello largo, los hombros 00:02:49
sueltos, entrelazamos dedos, llevo las palmas de las manos hacia arriba y manteniendo el 00:02:54
mismo apoyo en el asiento, quiero llevar los brazos largos en una dirección, abriendo 00:03:00
este costado, vuelvo al centro, aquí relajo y la sensación de empujar en diagonal lejos 00:03:05
Se estira mi lado derecho, repito cinco veces a cada lado, un lado y otro. Cuando haya completado, suelto los brazos y desde aquí suben los hombros. Máxima tensión cuando suben, relajo del todo y caen. 00:03:11
caen, suben, relajo, caen, suben, relajo y ahí los dejo. 00:03:27
Vais a ver que interrumpiendo dos minutos el tiempo que permanecéis sentados en la silla para hacer estos ejercicios, 00:03:34
conseguimos relajar los hombros, tomar conciencia de cuando de verdad están relajados. 00:03:41
Volveréis a la actividad con una sensación distinta en los hombros y en el cuello. 00:03:45
Cualquier duda me mandáis un mensaje, me escribís en el blog. 00:03:48
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Idioma/s:
es
Autor/es:
YOUTUBE
Subido por:
Francisco J. M.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
9
Fecha:
6 de enero de 2015 - 0:33
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ALPAJÉS
Duración:
04′ 01″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
12.41 MBytes

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