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SECUNDARIA - 3º - LA ZONA DE ACTIVIDAD - EDUCACIÓN FÍSICA - CLAUDIA CASADO - FORMACIÓN

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Subido el 1 de abril de 2020 por Cp santodomingo algete

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Cálculo de la zona de actividad 00:00:01
Al realizar entrenamientos cardiovasculares destinados a mejorar nuestra forma física, no podemos trabajar a una intensidad cualquiera. 00:00:12
La herramienta que vamos a utilizar para entrenar a una intensidad adecuada es el control de la frecuencia cardíaca. 00:00:23
Pero primero debemos conocer qué es la zona de actividad. 00:00:29
La zona de actividad física saludable es el margen de pulsaciones en el que nos podemos 00:00:39
situar al entrenar para que el esfuerzo realizado sea beneficioso para nuestro organismo. 00:00:43
Dicho margen se establece entre el 50 y 60 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima 00:00:49
teórica. 00:00:54
La elección de un porcentaje u otro de intensidad depende del estado de forma del deportista. 00:00:56
La frecuencia cardíaca es el número de latidos en nuestro corazón durante un minuto. 00:01:03
La frecuencia cardíaca de reposo es el número de latidos registrados en situación de reposo. 00:01:07
La frecuencia cardíaca máxima se debe calcular con pruebas médicas, 00:01:13
pero nosotros utilizamos la fórmula predictiva 220-226 menos la edad. 00:01:17
La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia que existe entre la frecuencia cardíaca máxima y la de reposo. 00:01:22
Calculamos la frecuencia cardíaca máxima, 226 menos 14 es igual a 212. 00:01:28
La frecuencia cardíaca de reposo en este caso son 66 pulsaciones por minuto. 00:01:35
Calculamos la frecuencia cardíaca de reserva, es decir, 212 menos 66. 00:01:44
Nos darían 146 pulsaciones por minuto. 00:01:50
Calculamos el límite inferior de la zona de actividad, el 60% de 146, 00:01:57
y le sumaríamos nuestra frecuencia cardíaca de reposo. 00:02:03
El límite inferior de nuestra zona de actividad es 153,6. 00:02:06
Calculamos el límite superior. 00:02:11
El límite superior de nuestra zona de actividad nos daría 190 pulsaciones por minuto. 00:02:14
Para que nuestra actividad física sea beneficiosa, tendríamos que tener nuestras pulsaciones situadas entre 153 y 190 pulsaciones por minuto. 00:02:21
Subido por:
Cp santodomingo algete
Licencia:
Reconocimiento - Compartir igual
Visualizaciones:
18
Fecha:
1 de abril de 2020 - 22:36
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI SANTO DOMINGO
Duración:
02′ 46″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
33.71 MBytes

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