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03_Estiramiento de los escalenos
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Material del Seminario de Biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS el curso 2014-15
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En este vídeo vamos a realizar el autoestiramiento de los músculos escalenos.
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Son músculos que ocupan toda la parte lateral del cuello y se dividen en tres porciones.
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Escaleno anterior, medio y posterior.
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Van desde varios niveles cervicales según la porción a las primeras costillas.
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Su función principal es elevar las costillas y por lo tanto colaboran en la inspiración de forma dinámica.
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inflexionan hacia adelante el cuello y intervienen en su rotación. En muchas ocasiones la hipertonía
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de estos músculos puede crearnos parestesias, hormigueos y dolores irradiados en el brazo,
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la mano o en ambos. Esto es debido a que el plexo brachial atravesa el desfiladero de
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los escalenos. En estos casos el autoestiramiento se vuelve fundamental. Nos colocamos en posición
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sentada. Desde esta posición inclinamos la cabeza al lado contrario que queremos estirar
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y la giramos ligeramente hacia el mismo lado que deseamos estirar.
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Con el brazo contrario, realizamos una pequeña tracción de la cabeza
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en la dirección apuesta al músculo que estamos estirando y un poco hacia el techo,
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mientras que el brazo del músculo estirado permanece a lo largo del cuerpo
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en busca de descender las costillas.
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Este estiramiento puede ser útil realizarlo en inspiración
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para que la posición de las costillas sea aún más baja.
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Como podemos ver en el vídeo de introducción,
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las formas de realizar estiramientos son múltiples.
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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos
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para luego deshacerla de forma lenta y controlada
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- Autor/es:
- YOUTUBE
- Subido por:
- Francisco J. M.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 75
- Fecha:
- 4 de enero de 2015 - 18:32
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ALPAJÉS
- Duración:
- 01′ 58″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 480x360 píxeles
- Tamaño:
- 5.07 MBytes