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SESIÓN 1 - Contenido educativo

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Subido el 19 de abril de 2020 por Cp gregoriocanella villalbilla

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Buenos días chicos, saludos a todo el Colegio Obrero Canella. 00:00:00
Hoy vamos a empezar nuestras sesiones de deporte en casa. 00:00:04
Dale caña al virus, desde Educación Física queremos hacer un poquito de, 00:00:08
además de retos, unas sesiones de fuerza, agilidad y resistencia 00:00:12
que podéis hacer perfectamente en casa, 00:00:15
con material que seguramente contéis por allí en vuestro domicilio. 00:00:18
La idea es ejercitar un poquito el cuerpo, unos 30-40 minutos todos los días, 00:00:23
y esperemos que esta sesión nos anime a enchufarla al televisor, ponernos toda la familia y a darle bien de idea. 00:00:29
Voy a empezar explicando un poco la sesión, van a ser tramos cortos de 30 segundos por ejercicio, 00:00:38
en algunas ocasiones habrá alguna pequeña explicación y al final de todo haremos unos pequeños estiramientos 00:00:44
y unas respiraciones para terminar y espero que os guste. ¡Vamos a darle caña al virus! 00:00:51
Muy bien, pues ya estamos ahí en Clash. Al principio vamos a empezar un poquito con movilidad, pimplar, unos estiramientos, luego un poquito de carrera continua y luego le vamos a dar pies de caña por un montón de ejercicios de fuerza, agilidad y resistencia. 00:01:02
Antes de empezar, tienes que preparar tu material, que va a consistir en dos grits de leche, 00:01:21
que seguro que tenéis por casa, un rollo de papel higiénico para hacer una de las 00:01:30
actividades, un poquito de agua, recuerda hidrátate, durante todo el ejercicio tendremos 00:01:37
parones para beber agua, es muy importante beber antes, durante y después del ejercicio. 00:01:42
Y para los que sudamos, como yo, importante, una toallita, nos secamos y seguimos dando 00:01:51
de caña. Muy importante que durante la actividad no te pares, ¿vale? No dejes de trabajar 00:02:00
durante todo el rato, cada uno a su ritmo, ¿vale? Energía. Vamos a empezar un poquito 00:02:07
de movilidad articular de ese cuello. Recuerda que es muy, muy importante preparar el organismo 00:02:13
antes de hacer actividad física. Vamos un poquito ahí a los hombros. Estamos haciendo 00:02:23
una progresión de palo caudal de la cabeza a los pies, pasando por todas las articulaciones. 00:02:31
Ahora vamos con los codos. Buena música. Ya verás que son todos de mazos. Te invita a estar activo, a no parar. Energía. 00:02:39
Muy importante, antes de empezar a hacer la actividad, retira un espacio diáfano en el salón, en una habitación. 00:02:57
Intenta hacerlo ahora si no molestas a tus vecinos, que todo el mundo esté despierto. 00:03:08
El ejercicio es para grandes y para pequeños, todas las edades, cada uno a su ritmo, cada 00:03:17
uno a su potencia, la única norma es no pararse, vamos a ir moviendo un poquito las rodillas, 00:03:36
vamos a hacer fondos abdominales, actividades de aeróbic, de body combat, aperturas de 00:03:46
brazos, de piernas, saltos, escalador, jumping jacks, varias actividades muy intensas y con 00:03:55
mucho ritmo. Enseguida vamos a empezar con un poquito de carrera continua para ir cogiendo 00:04:04
temperatura. Míralo, ya ha cambiado. Vamos con un poquito de carrera continua, voy aumentando 00:04:14
el ritmo de pulsaciones, y mis piernas ya están activas, espero que Canella esté a 00:04:24
tope en casa, que bonitas estas premitas para empezar, sin duda, energía, mira como cambia 00:04:31
la música, cuando rompa la música, patalea más fuerte, dale, sube esas rodillas un poquito, 00:04:46
30 segundos de trabajo, es clave, todos los días, 30 minutos de ejercicio, 10 segunditos 00:05:02
más arriba. Y cambiamos de ejercicio. 5, 3, 2, 1. Sin parar de moverme. No para de mover 00:05:16
las piernas y el nacido. ¡Everybody's free! ¡Muevo brazos! ¡Everybody's free! ¡Aperturas! 00:05:34
¡Aperturas! Puedes presionar un poquito más si quieres. ¡Dale! ¡Dale! ¡Vamos a bajar 00:06:02
dos kilos de la cuarentena, sentadilla, espalda a siete, pies recta, agrega la música, muy 00:06:28
bien, tienes un poquito más, ya lo tienes, fantástico, hidrátate un poquito, baila 00:06:48
la música rápida y vamos a darle caña, hemos empezado genial, vamos un poquito con 00:07:05
gimnasia sueca, son aperturas al ritmo de la música, saltando, escucha la música porque 00:07:19
te lo pide, yo estoy activo, no me puedo parar, estoy contando el sitio, atento, 20 segundos 00:07:27
y debiles, deja, trabaja duro, dale, preparados, cuatro, que musicón, tres, dos, equipo, 00:07:36
5, estás ahí, dale, vamos, salto, 5, 4, 3, 2, bajo, vuelvo, bajo, vuelvo, bien cargadas ahí, 00:07:56
Cargo delante del peso 00:08:42
Que me pique el cuádrices 00:08:44
Trabajo duro 00:08:47
Atentos por la perna lateral 00:08:49
Listo, que vamos a saltar otra vez 00:09:00
Siempre alineando la música 00:09:29
Siguiente ejercicio 00:09:43
5 segundos, coge un sprint 00:09:56
Y vamos a hacer aperturas 00:09:59
Aquí 00:10:02
Puntas arriba, ¿vale? 00:10:04
Bajas bien 00:10:07
Juntas y bajas, importante, colo semiflexionado, piernas flexionadas, bajo el culo, 5 segundos, vamos, dai conmigo, abro bien, ritmo de la música, 00:10:08
¡Evergía! 00:10:46
¡No me canso! 00:10:49
¡Mira la música que te lleva! 00:10:51
¡Te lleva la música! 00:10:54
¡Preparado! 00:10:59
¡Cuando rompa vamos a pegarle a bodycomba! 00:11:00
¡Mirado! 00:11:04
¡Que no pide! 00:11:05
¡10 minutos de trabajo ya! 00:11:29
¡Perfecto! 00:11:34
¡Sécate un poquito! 00:11:36
¡Sécate un poquito! 00:11:37
Vamos a hacer 00:11:39
unos fondos 00:11:41
para hacer los fondos 00:11:43
coge una esterilla 00:11:52
un cojín, apoya tus 00:11:53
rodillas 00:11:56
y baja con la nariz 00:11:56
al suelo, aquí 00:12:00
ahí, buen trabajo 00:12:01
ahora 00:12:05
buen trabajo 00:12:08
sigue 00:12:16
sigue 00:12:18
Nos vamos a plancha 00:12:20
Aquí 00:12:23
Aguanta 00:12:24
Contrae el abdomen 00:12:27
Aprieta duro 00:12:28
Sigue 00:12:30
No queda nada, no queda nada 00:12:38
Como rasca, como rasca 00:12:42
Vuelve a fondo 00:12:48
Vuelves a fondo 00:12:52
Luego vuelve a hacer plancha 00:12:55
Y acabamos esta serie con escalador 00:12:57
Fondo 00:13:00
Estamos 00:13:01
ahora, abajo, puedo porque sé que puedo, puedo porque quiero, y quiero porque puedo, vamos, ese Gregorio que había haciendo se queda en casa pero lo va todo, de la caña al virus, energía positiva, 00:13:02
Mira la música como rompe 00:13:33
Vamos a la trancha 00:13:39
Vamos 00:13:41
Aprieta fuerte 00:13:42
Espalda recta 00:13:44
Aprieta la tope 00:13:45
Buen trabajo 00:13:47
Vamos a hacer el escalador 00:13:52
Cuerpo completamente recto 00:14:04
Lo tienes 00:14:12
Con esta música es imposible 00:14:24
No bailar en casa 00:14:29
Preparado para el escalador 00:14:30
Según aumenta la música 00:14:32
Aumento yo el ritmo 00:14:34
va, va, subo, como subo, va, de infantil a la obra de música, escaleras, dale, hasta que rompa la música, energía, 00:14:36
bien chicos, secamos, hidrátate 00:14:58
vamos a la siguiente parte 00:15:12
casi 15 minutos 00:15:14
vamos a darle al baile 00:15:24
cuarto tiempo 00:15:26
miren 00:15:28
y quiero oírlo desde casa 00:15:30
a ver como suena 00:15:36
preparado 00:15:37
Dos, uno, a ver que vamos a ir bien, enseguida nos vamos a ir a otra parte del polecomba, 00:15:49
quiero que botes el guarda, el puño, ahora vamos a utilizar el codo, rompe la música, 00:16:22
Estás ahí 00:16:42
Si estás ahí 00:16:48
Pega 00:16:51
El tipo de trabajo 00:16:52
Piernas cruzadas 00:17:37
Y subo aquí 00:17:40
Primero 00:17:41
Segundo 00:17:43
Voy al lateral 00:17:44
Y tercero 00:17:46
Piernas estiradas 00:17:50
No cansa 00:17:51
Estoy descalzo activo 00:18:00
No paro 00:18:03
ojo, cambia la música, al lateral, pero nunca paro, trabajo mis oblicuos, ya está rascando, está rascando, que buen trabajo chicos, que buen trabajo, Sanestrón, Darude, Temón, imposible estar motivado, no estarlo, cambio la música, no pares, la música te lleva, 00:18:05
Rasca ahora. Ahora pica. Six pack preparando el verano. Sobre el respaldo a coger dolor. 00:18:42
bien, coge una silla, un sofá, un espacio que tú quieras, para siempre retar trabajo 00:18:54
con mi propio peso, si no puedes, haz el anterior que hacía con las rodillas en el suelo, muy 00:20:24
bien, papel higiénico, en el medio, salto y agarro, aperturas, trabajo hombros, ahí 00:20:43
que me rasque el deltoides, recuerda tener espalda recta, brazos semi flexionados, dale 00:21:31
que no cansa, estamos en una fase de descanso activo, tu músculo trabaja, tus pulmones 00:21:42
descansa, recuperas, pulsaciones, vamos adelante, espalda recta y brazos semiflexionados, nunca 00:21:50
me apoyo, buen trabajo, anímate con la música, genial, sigue, aperturas, que buen trabajo 00:22:00
de verdad un espectáculo, chicos. 00:22:19
El Cristo. 00:22:22
¡Delante! 00:22:24
Seguro que te voy a poder enseñar. 00:22:27
Estás trabajando. 00:22:31
Preparando el cuerpo, 00:22:36
sangre fuerte. 00:22:37
Dándole caña al virus, 00:22:39
preparando el verano. 00:22:40
¡Arriba! 00:22:44
22 minutos de trabajo. 00:22:50
¿Quién no le iba a decir? 00:22:52
Queda lo mejor, chicos. 00:22:55
Baile, coordinación, 00:23:01
darle otra vez al compás. 00:23:04
Lo más divertido. 00:23:05
Arriba. 00:23:08
Magnífico. 00:23:12
Muy bien. 00:23:21
Vamos a hacer ahora, chicos, un ejercicio de coordinación en seis tiempos. 00:23:22
Primer tiempo. 00:23:30
Segundo. 00:23:32
Tercero. 00:23:33
Cuarto. 00:23:34
Quinto. 00:23:36
Y sexto. 00:23:37
Intenta cogerle al ritmo de la música. 00:23:38
¡Dale, duro! 00:23:41
¡Energía! 00:23:47
¡Al centro! 00:23:52
Tenemos un poquito de plancha 00:24:02
Vamos a volver al body combat 00:24:31
Enseguida 00:24:41
A pegar puños 00:24:42
A darle dura al aire 00:24:44
Como a ti te gusta 00:24:45
Descargando rabia 00:24:47
¡Arriba! 00:24:49
¡Grupo rojo! 00:25:04
¡Pega duro! 00:25:07
con fuerza 00:25:08
con rabia 00:25:10
descarga 00:25:12
adrenalina 00:25:14
y te vienes a botar conmigo 00:25:16
nunca paro 00:25:21
golpeando con la rodilla 00:25:37
ahora, fíjate que tienes una salida 00:25:42
un balón 00:25:48
y golpeas fuerte con tu rodilla 00:25:49
preparado 00:25:52
ya viene 00:25:54
¡Equipo, carrera! 00:26:01
¡Prepárate! 00:26:07
¡Bote! 00:26:22
Ahora cambiamos de rodilla. 00:26:25
Preparado para la rodilla izquierda. 00:26:43
¡Ya viene! 00:26:53
¡Ya viene! 00:26:55
¡Eh! 00:26:57
¡Eh! 00:26:58
¡Ya! 00:26:59
¡Uh! 00:27:00
¡Pega! 00:27:10
¡Pega! 00:27:12
¡Pega! 00:27:12
¡Dos ejercicios y paramos con la revelada! 00:27:12
¡Volvemos a los gris! 00:27:24
¡Volvemos a las aperturas! 00:27:29
¡20 segundos! 00:27:32
¡Buen trabajo! 00:27:53
Según cambie la música, cambiamos ejercicio. 00:28:45
No antes. 00:28:49
Yo te aviso. 00:28:50
Por ahora, dale duro. 00:28:51
¡10 segundos y no tienes! 00:29:15
¡Examen más difícil! 00:29:20
¡Eso activo! 00:29:27
¡Muy importante! 00:29:31
Nunca parar 00:29:32
Recuerda que haría carta 00:29:33
Estás quemando calorías 00:29:35
Estás quemando el helado de la cuarentena 00:29:37
Los mayores 00:29:39
La cervecita 00:29:41
Las patatas fritas 00:29:42
El vermouth 00:29:44
Voy a llegar con el vientre frano 00:29:44
Verano 00:29:48
29 minutos 00:29:49
Nos quedan 5 de trabajo 00:30:04
Esto es chupado chicos 00:30:07
Si han llegado hasta aquí 00:30:09
Es que puedes 00:30:10
Tenemos un minuto de carrera continua 00:30:11
Tranquilo 00:30:27
Nos queda el baile 00:30:32
Si estás bien 00:30:34
Si tu cuerpo te pide más caña 00:30:50
Puedes 00:30:52
Hacer saltos 00:30:54
Si estás cansado 00:30:55
Carrera continua 00:31:00
Si estás bien 00:31:01
Salto, salto, salto 00:31:03
30 segundos 00:31:06
Y nos vamos a bailar 00:31:14
Luego dirán que los funcionarios nos sudamos 00:31:17
Menudo rapado me he pegado, ¿eh, chicos? 00:31:29
Diez segundos. 00:31:35
Y lo que lleva adentro, métele caña. 00:31:37
Vamos a mover el esqueleto un poquito de V. 00:31:45
La música va subiendo. 00:31:52
Uno, dos, tres, cuatro. 00:31:58
Uno, dos, tres, cuatro. 00:32:01
Dos, tres, cuatro. 00:32:05
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 00:32:07
Como da cuerda a la velocidad. 00:32:22
Dale. 00:32:25
Presiona bien tus piernas. 00:32:34
Dale. 00:32:42
Ya viene por detrás. 00:33:16
La última parte de bomba. 00:33:22
La última parte de puños. 00:33:24
Enguarda. 00:33:29
Enguarda el terreno. 00:33:30
¡Venga! ¡Venga! ¡Venga! ¡Energía! ¡Pam! ¡Vamos al ombligo! ¡Es lo último! ¡Es lo último! ¡Tres! ¡Y la última! ¡Combinado! ¡Dale! ¡Dale! ¡Dale! ¡Venga! ¡Dale! ¡Dale! ¡Sudando! ¡Diez! ¡Cinco! 00:33:31
gran trabajo chicos 00:35:12
que bien habéis estado ahí detrás 00:35:16
os he notado, he sentido vuestro aliento 00:35:22
me ha dado fuerzas para terminar 00:35:24
estaba chorreando al final pero he podido gracias a vosotros 00:35:26
dale caña al virus 00:35:28
vamos a estirar un poquito 00:35:30
vamos a hidratarnos, a secarnos la cara 00:35:32
y a recuperar tus acciones 00:35:34
estira conmigo, es importante 00:35:36
es importante el previo 00:35:38
es importante la actividad física 00:35:40
y es importante el post 00:35:41
para que me guste esta canción 00:35:43
Copenhague, que me gusta por la 00:36:00
me lleva a otro lugar 00:36:04
me parece que es lo que necesitamos ahora 00:36:10
ir a otro lugar 00:36:11
si te la sabes 00:36:12
puedes cantar conmigo 00:36:16
ahora vamos a tirar brazos 00:36:18
camino hacia el camino 00:36:20
Dejarse llevar suena demasiado bien 00:36:27
Cuidar y empezar 00:36:34
Nuestro hijo tiende a enseñar 00:36:45
Dejarse llevar suena demasiado bien 00:37:28
Con ganas para volver a ver 00:37:42
Un poquito de mariposa 00:37:48
¡Qué vuelta abajo, chicos! ¡Qué orgullosos de vosotros! 00:38:00
El próximo viernes otra sesión más para descargar de nuestra página web y estamos preparando otras sorpresas muy, muy divertidas para que el confinamiento en familia se pase mejor. 00:38:07
muy bien, estiramos, yo estoy viejo, estoy hecho un palo, no llego, ahí intenta llegar a la pulsera, trabajo, y terminamos, inspira, cuando subas brazos, exhala, 00:38:22
Muchas gracias por estar ahí detrás 00:39:07
Os quiero familia 00:39:54
Se os echa de menos 00:39:56
Y tengo muchas ganas de abrazaros a todos 00:39:57
Nos vemos el próximo viernes 00:40:00
Autor/es:
ALBERTO SUÁREZ - CEIP GREGORIOCANELLA
Subido por:
Cp gregoriocanella villalbilla
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
160
Fecha:
19 de abril de 2020 - 18:35
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI GREGORIO CANELLA
Duración:
40′ 04″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
568x320 píxeles
Tamaño:
246.38 MBytes

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