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Teoría CORE Aquafitness - Contenido educativo

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Subido el 1 de diciembre de 2023 por Jose O.

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Teoría básica del trabajo de CORE en aquafitness, músculos implicados y movimientos principales. Ejemplos.

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¿Rec? 00:00:00
Vale, sí. 00:00:02
La idea de hoy, ¿vale? 00:00:04
Vamos a empezar con un poco 00:00:06
de teoría del tema. 00:00:08
¿Lo conocéis? ¿Otro postural? 00:00:10
¿O todavía no lo habéis visto? 00:00:12
No, no lo he visto. 00:00:14
Pues ir escribiendo. 00:00:16
Sí, o más sales. 00:00:18
Los músculos aquí los tenéis como controles de valor de la pierna. 00:00:20
Entonces sí, sí. 00:00:22
Vale. Muy bien. 00:00:24
Vamos a imaginarnos que esto es nuestra 00:00:26
cabeza libre. ¿Vale? 00:00:28
Aquí tenemos la cabecita 00:00:30
y la esquina. 00:00:32
¿Vale? ¿Cuál es una de las patologías 00:00:34
principales en el ser humano? 00:00:36
Todo, en la curación general. 00:00:38
¿Qué suele doler? 00:00:40
Las rodillas. 00:00:42
Pensad más en la 00:00:44
población que es deportista. 00:00:46
¿Qué es lo que me duele? 00:00:48
La lumbar, la espalda. 00:00:50
La espalda, ¿no? 00:00:52
La lumbar, el dolor de espalda es 00:00:54
lo que más se molesta en toda la población 00:00:56
general, si no lo que más. 00:00:58
Entonces la idea es la siguiente. 00:01:00
Las pelvis, vamos a 00:01:02
imaginarlas, aunque esto sea un poco 00:01:04
de forma generalita, como una rueda. 00:01:06
¿Vale? Vais a ver a gente que tiene 00:01:08
un ligero acortamiento 00:01:10
de fricciones. Se llaman otros 00:01:12
que dicen, no, tiene un acortamiento de isquios. 00:01:14
Para empezar, los músculos no se acortan. 00:01:16
Es imposible tener un músculo acortado. 00:01:18
Hay un músculo con hipertonía 00:01:20
o un músculo muy tenso. 00:01:22
O sea, se dice mucho 00:01:24
y todos nos 00:01:26
entendemos, pero no es exactamente 00:01:28
correcto. 00:01:30
Tenemos músculos que tiran 00:01:40
de la pelvis por la porción 00:01:42
anterior o posterior. 00:01:44
¿Anterior? 00:01:46
Músculos que tiran 00:01:48
de la pelvis para arriba 00:01:50
que tiran para abajo y que tiran para abajo. 00:01:52
Entonces, imaginaos, si nosotros 00:01:54
tenemos una hipertonía o mucha tensión 00:01:56
en esto 00:01:58
y o en esto, ¿cómo voy a tener 00:02:00
la cadera? 00:02:02
Así. Y eso va a generar mucha tensión. 00:02:04
¿Vale? 00:02:06
En cambio, si yo tengo mucha tensión 00:02:08
aquí, y aquí, 00:02:10
¿cómo voy a tener 00:02:12
la pelvis? Así. 00:02:14
Voy a tener una hiposis o rara de 00:02:16
tiempo. 00:02:18
Una hiposis. 00:02:20
Vamos a imaginar 00:02:32
los músculos que tiran de la pelvis. 00:02:34
Los que se insertan o retiran de la pelvis. 00:02:36
¿No lo sabéis? 00:02:38
Vale. 00:02:40
¿Estos músculos cuáles pueden ser? 00:02:42
No. 00:02:46
¿Anterior? 00:02:48
¿Anterior? 00:02:50
Posterior. 00:02:52
¿El recto? 00:02:58
¿Moral? 00:03:00
¿Y el gastro? 00:03:02
No, el gastro no. 00:03:04
Hay otros músculos que serían 00:03:08
el sartónio, el del pie, 00:03:10
principalmente. 00:03:12
Tenemos los flexores 00:03:14
o los músculos que generan tensión 00:03:16
pélvica, son soas, 00:03:18
que es el que tiene que hacerlo porque es el músculo 00:03:20
de mayor control de adhesión y retroversión. 00:03:22
Porque es más profundo. 00:03:24
Y luego los movilizadores que son el recto, 00:03:26
el autor mayor, 00:03:28
el sartónio 00:03:30
y el del pie. 00:03:32
¿Vale? Esos son los que tengas aquí. 00:03:34
Desde la parte de adelante. 00:03:36
¿Qué músculo tira para arriba la pelvis y genera 00:03:38
retroversión? 00:03:40
¿El recto? 00:03:42
El recto abdominal. 00:03:44
¿Qué músculo tira la pelvis para abajo 00:03:50
en la parte posterior? 00:03:52
Isquios. 00:03:54
Principalmente isquios. 00:03:56
Glúteos también, pero es verdad que como el isquios 00:03:58
tiene unas palancas y las veces 00:04:00
las palancas del primer... 00:04:02
¿Vale? Pues 00:04:04
el isquios tiene una mucho mejor palanca 00:04:06
que el glúteo, por la sencilla razón 00:04:08
de que es mucho más largo y inserta mucho flexo. 00:04:10
¿Vale? Entonces está tirando 00:04:12
en una zona, digamos, en la que se ve 00:04:14
los movilizadores. Es más fácil 00:04:16
que tires de isquios en la extensión de cara que del glúteo 00:04:18
cuando no debería. 00:04:20
Y por último, ¿qué músculo 00:04:22
en la parte posterior del tronco 00:04:24
puede estar actuando? 00:04:26
El gláucoa y el glúteo. 00:04:28
¿Vale? 00:04:30
Lo ponemos aquí. 00:04:34
Vector... 00:04:36
Vectorio... 00:04:38
VL... 00:04:40
Isquios... 00:04:42
Vector... 00:04:44
Glúteos... 00:04:46
Vector ILD... 00:04:48
ABD... 00:04:50
ABD... 00:04:52
Aquí Vectorio y ABD son lo que 00:04:54
definimos como final de extensión. 00:04:56
¿Estamos pensando en planos ángicos? 00:04:58
Está bien pensado 00:05:00
como establecido, pero estamos pensando solamente 00:05:02
en planos ángicos. 00:05:04
¿Vale? 00:05:06
¿Qué músculos creéis que tienen 00:05:08
de vacaciones la gente? 00:05:10
Es decir, que no se activa, o mejor dicho, 00:05:12
que activarse sí que se activa, 00:05:14
que no se extiende del deporte. 00:05:16
¿Y qué músculos creéis que tienen sobre tonificados? 00:05:18
¿O sobre estipulados? 00:05:20
Vamos a empezar por los que tienen pocos estipulados. 00:05:22
Autores. 00:05:24
No. 00:05:26
No, no. 00:05:28
¿Cuál? 00:05:30
No, esto no. 00:05:32
El recto. 00:05:34
¿Sí? 00:05:36
¿Y te digo por qué? 00:05:38
La fuerza que tenemos que soportar 00:05:40
cuando caminamos, cuando corremos, etc. 00:05:42
¿Cuál es? La gravedad. 00:05:44
Entonces, ante la fuerza y la gravedad 00:05:46
el resto de la vida lo hace a uno. 00:05:48
¿Vale? Entonces el recto 00:05:52
está sobre estipulado porque la gente 00:05:54
lo entrena a lo loco. 00:05:56
¿Vale? Cuando el pulmón es super alto, etc. 00:05:58
Pero técnicamente no es un pulmón. 00:06:00
Estoy hablando en general de la población 00:06:04
de la calle. 00:06:06
¿Vale? 00:06:08
Este es el otro que se utiliza en las vacaciones. 00:06:10
¿Vale? 00:06:12
Y luego tenemos 00:06:14
dos, tres 00:06:16
mejor dicho, que son el isquio, 00:06:18
el cuadrado lumbar y el psoas. 00:06:20
Que generalmente 00:06:22
hay muchas personas que tienen 00:06:24
hipertonía, hiperflexión, mucho tono muscular 00:06:26
pero porque son débiles. 00:06:28
Yo tengo un músculo débil y en el momento 00:06:30
en el que lo estipulo 00:06:32
se tensa mucho. ¿Vale? 00:06:34
Entonces, en conclusión, 00:06:36
tenemos que trabajarlo todo 00:06:38
pero tenemos que tener en cuenta la persona con la que 00:06:40
estamos trabajando. ¿Vale? 00:06:42
Vamos entonces 00:06:44
a la siguiente. Este es un plano que 00:06:46
hemos dicho. 00:06:48
Muy bien. 00:06:50
En el agua tenemos 00:06:56
una tremenda ventaja 00:06:58
en relación al 00:07:00
medio terrestre, vamos a llamarlo así. 00:07:02
Es verdad que para 00:07:04
generar un mejor esporte y funcional 00:07:06
vamos a agarrarnos y 00:07:08
dar a hacer videos en el medio terrestre 00:07:10
pero en el medio acuático lo bueno que tenemos es que 00:07:12
las personas que no son capaces 00:07:14
de mantener esa capacidad 00:07:16
y esa funcionalidad en el medio terrestre 00:07:18
porque son débiles, personas muy mayores, 00:07:20
personas que nunca han hecho este tipo de trabajo, 00:07:22
gente que está iniciándose, 00:07:24
personas con lesiones, etc. 00:07:26
En el agua no tienes ese problema porque la cabedad 00:07:28
está muy difícil. ¿Vale? 00:07:30
Así que 00:07:32
vamos a hablar ahora de planos. 00:07:34
En el saccital 00:07:36
¿Qué más planos hay? 00:07:42
El frontal. 00:07:44
¿Cuál otro? 00:07:48
El frontal. 00:07:50
Vale. 00:07:56
En el plano saccital hemos dicho que 00:07:58
tenemos que trabajar principalmente 00:08:00
así, hablando de acorde general. 00:08:02
Lo prioritario. 00:08:04
¿Cuáles son? 00:08:06
Soas. 00:08:08
¿Qué más? 00:08:12
Rectoque. 00:08:14
Recto abdominal. 00:08:18
Recto femoral. 00:08:20
No tanto esto. 00:08:24
Lo trabajaremos. 00:08:26
¿Qué otro? 00:08:28
Glúteo. 00:08:30
¿Glúteo? Vale. 00:08:34
Igual hemos dicho que a veces tiene 00:08:38
ese tono elevado 00:08:40
por debilidades también. 00:08:42
Agrado. 00:08:44
Vale. 00:08:48
Y luego, en el segundo escalazón 00:08:50
tendríamos ya los que hemos dicho. 00:08:52
Los que nadie ha trabajado. 00:08:54
El aductor. 00:08:56
¿Vale? 00:09:02
Plano frontal. ¿Qué pasa en el plano frontal? 00:09:04
Adunción y apunción. 00:09:06
¿Y también qué más? 00:09:08
Tronco. 00:09:10
Tronco lateral, ¿no? 00:09:12
Tendríamos el plano frontal. 00:09:14
¿Qué musculatura 00:09:16
hace ese movimiento? 00:09:18
Oblicuos. 00:09:20
Rotando. 00:09:22
Oblicuos. 00:09:26
¿Haciendo qué? 00:09:32
¿Qué movimiento? Porque los oblicuos hacen dos cosas. 00:09:34
Rotar 00:09:36
y flexionar lateralmente. 00:09:38
En este caso, que estamos en 00:09:40
flexión lateral. 00:09:42
Flexión lateral. 00:09:46
Flexión lateral o anti-flexión lateral 00:09:52
si hablamos del movimiento anti. 00:09:54
¿Vale? El típico core del planche. 00:09:56
Y por último, en el plano transversal 00:09:58
¿qué pasa? ¿Gas? 00:10:00
Rotación. 00:10:02
Los oblicuos, por lo tanto, también trabajarían aquí, ¿verdad? 00:10:04
Vale. Oblicuos. 00:10:06
Muy bien. 00:10:16
Entonces, si tenemos 00:10:18
ya lo que queremos trabajar, vamos a hablar ahora 00:10:20
del movimiento. 00:10:22
Aquí vamos a hablar 00:10:24
anti... 00:10:30
¿Anti qué? 00:10:32
¿Qué hace? 00:10:34
¿Qué hace el suelo, por ejemplo? 00:10:36
Si no es flexión, ¿qué está evitando? 00:10:38
La extensión. 00:10:40
Vamos a trabajar anti-extensión. 00:10:42
generando 00:10:46
extensión. 00:10:48
Porque por eso de que es anti-movimiento 00:10:50
bueno, esos movimientos 00:10:52
son naturales. 00:10:54
Pero también necesitamos trabajar 00:10:56
generando movimientos. 00:10:58
¿Y qué más? 00:11:00
Si el suelo hace la flexión y es anti-extensión 00:11:02
el glúteo y el abdomen, por ejemplo, 00:11:04
son partículas de cadera 00:11:06
que son anti... 00:11:08
¿Anti qué? 00:11:10
No sé. 00:11:12
El glúteo 00:11:14
no puede entrar al medio frontal. 00:11:16
¿Cómo, cómo? 00:11:18
¿El glúteo no puede entrar al medio frontal? 00:11:20
El glúteo medio, sí. 00:11:22
El glúteo medio tiene una 00:11:24
digamos, una cierta capacidad de ajuste 00:11:26
y de rotar externamente. 00:11:28
Pero es principalmente el glúteo medio 00:11:30
el glúteo menos sería más rotado 00:11:32
el interno. 00:11:34
Pero en el glúteo más común sería 00:11:36
como un extensor. 00:11:38
Así que digo, movimientos 00:11:40
de anti-extensión y anti-flexión 00:11:42
y en el plano frontal 00:11:44
¿qué tenemos? 00:11:46
Anti-flexión lateral, ¿no? 00:11:48
¿Sí o no? 00:11:50
¿Lo entendemos? 00:11:52
Todos, por favor, lo entendemos. 00:11:54
¿Por aquí atrás no nada? 00:11:56
Claro. 00:11:58
¿Y en el delantero lateral qué tenemos? 00:12:00
¿Anti? 00:12:02
¿Rotación? 00:12:04
Muy bien. 00:12:06
Muy bien. 00:12:08
Por lo tanto tenemos que generar ejercicios 00:12:10
con esas 3, 4, 00:12:12
que diríamos, por ejemplo, ejercicios 00:12:14
de anti-extensión o generadores de extensión. 00:12:16
Vamos a empezar un ejercicio de anti-extensión. 00:12:18
Clásico. 00:12:20
Un ejercicio de anti-extensión. 00:12:22
¿De la extensión de cada objeto? 00:12:24
Pues un ejercicio de anti-extensión. 00:12:26
¿Anti? 00:12:28
O sea, anti sería un isométrico. 00:12:30
¿Vale? 00:12:32
Anominales, un isométrico sería extensión, generando la extensión. 00:12:34
¿Vale? 00:12:36
¿Entiendo o no? Sería generando la extensión. 00:12:38
Claro. 00:12:40
¿Extensión? 00:12:42
No, si se dice extensión, hay que hacer la extensión. 00:12:44
Pero si es anti, 00:12:46
estamos evitando movimiento. 00:12:48
¿Un isométrico? 00:12:50
¿Y un anti-extensión? 00:12:52
La planta. 00:12:54
Hay que hacer ejercicios isométricos de anti-movimiento 00:12:56
y ejercicios de generar movimiento. 00:12:58
Pero vamos a poner un ejemplo cada uno 00:13:00
para que veamos cuál es. 00:13:02
La planta es el ejercicio 00:13:04
de base a anti-extensión. 00:13:06
¿Vale? 00:13:08
Hay otros, el pieso muerto que llaman 00:13:10
oterva, o lo que es mantener la postura, etc. 00:13:12
Pero en general, 00:13:14
la planta es el movimiento de anti-extensión 00:13:16
por, digamos, 00:13:18
autónomas y más conocidos. 00:13:20
Ahora, ejercicios que generan extensión. 00:13:22
¿Qué ejercicios generan extensión 00:13:24
de cada la planta? 00:13:26
¿No? 00:13:28
El generador de una patada de glúteo, 00:13:32
por ejemplo, 00:13:34
o un isométrico con el muro, 00:13:36
ese tipo de cosas. 00:13:38
Imaginaos que estamos en el agua, 00:13:40
el isométrico empujando por el glúteo. 00:13:42
Es un movimiento que genera una tensión muscular 00:13:44
que está generando extensión. 00:13:46
Vamos a la anti-inflexión. 00:13:48
Si la inflexión es esto, 00:13:50
¿qué ejercicios de anti-inflexión existen? 00:13:52
Es más complejo. 00:13:54
La planta es anti-inflexión. 00:13:56
Yo me diría más que el peso muerto. 00:14:02
El peso muerto y el isométrico. 00:14:04
Porque si el peso muerto estoy aquí 00:14:06
y el peso me está llevando hacia abajo, 00:14:08
estoy evitando la flexión. 00:14:10
¿Veis por dónde voy? 00:14:12
Esto es una flexión de cadera 00:14:14
y si yo la estoy evitando, 00:14:16
estoy frenando un movimiento 00:14:18
con una barra para atrás. 00:14:20
Porque la gravedad me está llevando 00:14:22
a la extensión. 00:14:24
Por lo tanto, el ejercicio 00:14:32
es generar flexión. 00:14:34
¿Seguro en flexión? 00:14:36
Sí. 00:14:38
Cualquier ejercicio sobre palmitos de cóbrex, 00:14:40
en agua... 00:14:42
Ese tipo de ejercicios. 00:14:44
¿Lo tenemos pillado más o menos? 00:14:46
Perfecto. 00:14:48
Vamos a la anti-inflexión lateral. 00:14:50
En la anti-inflexión lateral 00:14:52
el más clásico es el carril, 00:14:54
que es llevar aquí una mesa 00:14:56
porque nos está llevando para abajo 00:14:58
y en el agua, ¿qué podríamos hacer? 00:15:00
Esa también que se puede hacer 00:15:02
por ejemplo con pañuelos. 00:15:04
No hay más que eso. 00:15:06
¿Así? 00:15:08
Algunas mancueras que técnicamente 00:15:10
se están publicizando. 00:15:12
Darse la mano a la mano. 00:15:14
Ah, ¿eso es subiendo el brazo? 00:15:16
Sí. 00:15:18
Por ejemplo, 00:15:20
lo que dice Omar 00:15:22
es lo mismo en realidad, 00:15:24
es tener un elemento de flotación 00:15:26
que flota y yo lo evito. 00:15:28
¿Vale? 00:15:30
Solo que me está trabajando el oblicuo 00:15:32
contra el lateral, 00:15:34
y estoy trabajando el híbrido lateral 00:15:36
que es el híbrido. 00:15:38
Y bueno, la generación de presión lateral 00:15:40
evidentemente por la acción del híbrido. 00:15:42
El híbrido lateral puede ser 00:15:44
el puente lateral de la agua, 00:15:46
si me coloco, por ejemplo, 00:15:48
en posición de flotación lateral 00:15:50
me puedo estalar el híbrido 00:15:52
fuera del agua. 00:15:54
Y para terminar, 00:15:56
la generación de rotaciones. 00:15:58
Este ya lo hemos hecho igual. 00:16:00
Por el churro, o por las dos mancuernas, 00:16:04
o por una tabla, o por cualquier 00:16:06
elemento de flotación que le guste, 00:16:08
pero también los movimientos de flotación. 00:16:10
¿Vale? 00:16:12
Vamos a hablar generalmente 00:16:14
de antirrotación primero, porque cuando 00:16:16
el híbrido es capaz de disociar bien, 00:16:18
la columna torácica 00:16:20
es la que debe rotar principalmente, 00:16:22
la columna lumbar, 00:16:24
que debe rotar y que tiene naturaleza 00:16:26
para rotar, pero la mayor parte 00:16:28
de la gente no lo va a consultar. 00:16:30
Vamos a tener un problema. 00:16:32
Es importante trabajar primero la disociación 00:16:34
de la columna torácica, 00:16:36
¿cuál es la columna torácica? 00:16:38
¿La de en medio o la de abajo o la de arriba? 00:16:40
La de arriba. 00:16:42
La torácica. 00:16:44
La de en medio. 00:16:46
La de arriba, la cervical, la torácica, 00:16:48
y la lumbar. 00:16:50
¿Cómo es capaz de disociar la torácica? 00:16:52
Vamos a tener en persona 00:16:54
5 rotaciones lumbares, 00:16:56
que no les debería generar 00:16:58
gran perjuicio, 00:17:00
pero es cierto que en personas mayores 00:17:02
y de edad de propósito de vertebrados 00:17:04
están preparándose para rotar, 00:17:06
tanto como la rotáctica, que es decir, 00:17:08
el rango de movimiento más amplio de la rotación. 00:17:10
¿Vale? Así que primero 00:17:12
disociación de la columna torácica 00:17:14
de resto para las rotaciones 00:17:16
y después trajo roto. 00:17:18
¿Vale? 00:17:20
¿Lo tenemos más o menos claro? 00:17:22
Ejemplos e ideas 00:17:24
de todos los movimientos y antimovimientos 00:17:26
en agua, ejercicios, 00:17:28
más o menos. 00:17:30
¿Tiene alguna duda? 00:17:32
¿Anti-inversión lateral frontal? 00:17:34
¿Cuál sería? 00:17:36
¿Cómo sería anti-inversión lateral frontal? 00:17:38
¿Una anti-inversión lateral? 00:17:40
Lo que hemos dicho. 00:17:42
Una flexión lateral es eso. 00:17:44
Una flexión lateral frontal 00:17:46
sería una combinación. 00:17:48
¿En el plano frontal? 00:17:50
Sí. 00:17:52
¿Una anti-inversión lateral? 00:17:54
Una anti-inversión lateral, si vamos a hacer 00:17:56
esta subinversión anatómica, 00:17:58
es el plano frontal. 00:18:00
Una flexión lateral es esto. 00:18:02
Una anti-inversión lateral es evitar esto. 00:18:04
Entonces, por ejemplo, Omar proponía 00:18:06
coger una mancuerna o algo que flote mucho, 00:18:08
me está empujando para arriba 00:18:10
y yo con este obligo, 00:18:12
no con este empujador. 00:18:14
¿Vale? 00:18:16
Eso sería una flexión lateral. 00:18:18
Normalmente no es una anti-inversión lateral al uso, 00:18:20
pero lo podríamos hacer con una goma 00:18:22
como un compañero. 00:18:24
Como un compañero que te está tirando 00:18:26
para abajo del brazo 00:18:28
y tú tienes que evitar que te tire para abajo del brazo. 00:18:30
Eso sería un trabajo de flexión lateral 00:18:32
en algo más recreativo. 00:18:34
¿Me responde la pregunta? 00:18:36
¿Vale? 00:18:38
Muy bien, chicos. 00:18:40
Vamos a hacer lo siguiente. 00:18:42
En la clase de hoy vamos a hacer un calentamiento, 00:18:44
una flexión de la columna colombiana. 00:18:46
Vamos a plantear un trabajo de core 00:18:48
y luego, si nos da tiempo, vamos a plantear algo 00:18:50
del salto socorrista y del lado socorrista. 00:18:52
¿Vale? 00:18:54
Y aparte, nuestros compañeros tenían algo 00:18:56
de AIC por ahí, ¿no? 00:18:58
¿Queréis empezar o acabar con ello? 00:19:00
¿Servirá como calentamiento? 00:19:02
Un poquito. 00:19:04
Vale, perfecto. 00:19:06
Pues entonces, chicos, os voy a pedir 00:19:08
porque hoy somos la... 00:19:10
La situación ha sido un poco larga 00:19:12
y venís un poco tarde, ya tres y media. 00:19:14
¿Vale? 00:19:16
Porfa, empezad a calentar vosotros ya. 00:19:18
Haced los 200 metros de siempre 00:19:20
y yo estoy con vosotros para empezar ya con el trabajo. 00:19:22
¿Vale? 00:19:24
Si os podéis llevar un par de vosotros a este banco 00:19:26
o para allá 00:19:28
y Omar, Alejandro, Marcos, 00:19:30
necesito porfa que os llevéis las tres sillas 00:19:32
que ya tenéis. 00:19:34
Idioma/s:
es
Autor/es:
José Oriol Setién
Subido por:
Jose O.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
7
Fecha:
1 de diciembre de 2023 - 11:58
Visibilidad:
Clave
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
19′ 35″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
1.26

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