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calentamiento
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Hola chicos, chicas, ¿qué tal estáis? Espero que bien. Estamos aquí hoy para practicar el calentamiento.
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Ya sé que vosotros ya lo sabéis hacer porque lo hacemos en el cole, pero lo vamos a repasar.
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Ya sabéis que siempre antes de empezar el ejercicio, actividad física o deporte, hacemos un calentamiento.
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Como sé que en casa lo estáis practicando y es muy importante que sigáis haciendo ejercicio físico en casa durante estos días, ¿vale?
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Vamos a hacer el calentamiento. Ya sabéis que empezamos movilizando las articulaciones desde abajo arriba. Empezamos por tobillos. Yo voy muy rápido, pero vosotros lo tenéis que hacer despacio, ¿de acuerdo? Siempre empezamos tobillos con giros, pie derecho, en ambas direcciones, durante un ratito. Yo paso rápido el pie izquierdo.
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Lo mismo en ambas direcciones. Después rodillas, en ambas direcciones también. Lo mismo con caderas, rotación de tronco, muy importante que rote el tronco, ¿vale? No solo los hombros, sino el tronco es lo que tiene que girar, ¿vale?
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Muy bien, hombros hacia delante y hacia atrás, también lo podemos hacer con el brazo entero, muy bien chicos, de lateral también la cadera, perfecto, y también vamos a calentar codos y muñecas, para ello hacemos este movimiento un poquito, y al contrario.
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Vamos ahora con el cuello, siempre el cuello muy suave, ¿vale?
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Movimiento muy suave para no marearnos
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Entonces giramos en círculo, perfecto
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Adelante y atrás, muy suave
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Y de lateral, ¿de acuerdo?
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Muy bien, ahora vamos ya con la musculatura
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Vamos a estirar primero el cuádrices
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Para ello agarramos una pierna, hacemos equilibrio, miramos con punto fijo
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y nos llevamos el talón hasta el glúteo. Además, estamos haciendo un poquito de equilibrio.
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Estamos un ratito y cambiamos de pierna, hacemos equilibrio, buscamos un punto fijo y aguantamos
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un ratito, ¿vale? Perfecto. Vamos a estirar ahora la parte posterior de la pierna, ¿vale?
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Dice es femoral, para ello abrimos un poquito las piernas y sin doblar rodillas, bajamos
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hasta donde lleguemos, no forzamos y tampoco hacemos rebote. Bajamos, aguantamos 5 segundos,
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1, 2, 3, 4, 5, y subimos. Y lo repetimos dos veces, ¿de acuerdo? Para estirar un poquito
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traductores a un lado, al otro, sin forzar, sin hacer rebotes, hacia adelante, y la otra
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pierna. Vale, para terminar, estiramos gemelos, ¿de acuerdo? Sin levantar talón, rodilla
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un poquito hacia adelante, si levantamos talón no estiramos, ¿de acuerdo? Y lo mismo con
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la otra pierna, ¿vale? Genial, chicos, ¿vale? Un besito, nos vemos.
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- Autor/es:
- Miguel Angel Martín Blázquez
- Subido por:
- Miguel A. M.
- Licencia:
- Todos los derechos reservados
- Visualizaciones:
- 220
- Fecha:
- 15 de abril de 2020 - 13:28
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- CP INF-PRI GERARDO DIEGO
- Duración:
- 03′ 41″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 1920x1080 píxeles
- Tamaño:
- 535.58 MBytes