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TEORÍA GT - Contenido educativo

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Subido el 11 de octubre de 2024 por Luis A.

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Hola chicos, ¿qué tal? 00:00:00
Voy a intentar hacer el vídeo lo más rápido posible. 00:00:02
Respecto al control que vamos a hacer, 00:00:06
tenéis hasta el domingo a las 11.59 para enviarlo. 00:00:10
Son 32 puntos, o sea que no os liéis. 00:00:13
Básicamente, si tenéis 16 de 32, lo tenéis aprobado. 00:00:16
Os haré una regla de 3 y ya está. 00:00:19
Y son preguntas muy sencillitas de arrastrar, 00:00:20
de completar con palabras, de tipotes... 00:00:23
Hay un par de ellas que son de escribir, 00:00:25
pero son una chorrada. 00:00:26
así que en principio vais a poder hacerlo sin problemas 00:00:27
sí que os cuento, y esto es importante, que la teoría 00:00:31
que voy a explicar aquí ahora rápidamente 00:00:34
voy a ocultarla y la volveré a abrir 00:00:36
el enlace una vez, es decir, el lunes 00:00:40
para que si queréis guardaros la teoría os la guardéis 00:00:43
pero no os voy a dejar hacer el control con la presentación 00:00:45
entonces sí con este vídeo que estoy grabando 00:00:49
pero de verdad que no merece la pena, son muchas preguntas 00:00:52
son muchos puntos y yo os puedo 00:00:55
asegurar que el 80% 00:00:57
de lo que os pregunto, podríais contestarlo 00:00:59
sin ningún problema, por lo que ya habéis visto 00:01:01
por lo que ya sabéis 00:01:03
y por conocimientos 00:01:05
incluso del año pasado 00:01:07
voy a hacer un repaso súper rápido 00:01:08
a las primeras diapositivas 00:01:10
para que tengáis en cuenta 00:01:13
qué son ese tipo de actividades 00:01:13
primero, es una actividad colectiva 00:01:17
eso está claro, está dentro del grupo 00:01:18
de actividades colectivas, lo único que se hace 00:01:21
en un espacio compartido, que suele ser en la sala de fitness 00:01:22
suele ser con grupos reducidos, hay música, sí, suele haberla, pero de fondo 00:01:24
en este caso, de duración corta, se usa circuitos y con ejercicios prioritarios 00:01:28
de fuerza. Esto ya lo vimos el otro día, así que paso rápidamente. Los elementos 00:01:33
clave que tenemos son tres, la seguridad, la comunicación y el control de la clase. 00:01:37
Entonces, cuando hablamos de seguridad, no solo es los ejercicios que metemos, si son 00:01:41
más o menos seguros, sino también el material que utilizamos en clase y sobre todo aquel material 00:01:45
que es esférico, las pelotas, mancuernas redondas que se puedan pisar y caer 00:01:49
porque vamos a meter saltos probablemente 00:01:53
y luego también al espacio, si lo hacemos en un sitio reducido 00:01:55
en el que hay columnas, en el que hay barras con jaulas 00:01:58
que hay no sé cuánto, una mala caída 00:02:00
al meter un salto, una mala caída 00:02:01
que la persona que se caiga 00:02:04
se da con la cabeza en una barra 00:02:05
y es que se la abre, por eso siempre 00:02:08
a la hora de seleccionar ejercicios el primer elemento 00:02:10
clave es la seguridad, la comunicación es 00:02:12
quizás el elemento más complejo porque tienes que 00:02:14
intentar ser muy 00:02:16
concreto, muy concreto 00:02:17
para que aprovechar el máximo 00:02:19
tiempo de compromiso motor, es decir, que la 00:02:21
mayor parte del tiempo reducido que tú tengas, 00:02:23
la gente se pase moviendo. Entonces tú tienes que tener las 00:02:25
cosas claras para que puedas 00:02:27
transmitir una información que les quede súper 00:02:29
claro, sobre todo la explicación inicial. La explicación 00:02:31
inicial tiene que ser de tiempo reducido, por lo tanto 00:02:33
centraros en el foco. Esto ya lo dije el otro día 00:02:35
también. Durante la clase, 00:02:37
corrige siempre, estate todo el rato hablando 00:02:39
mientras la gente está actuando. Los descansos, 00:02:41
utilízalos también para hacer una valoración 00:02:44
de resultados, para ver lo que han hecho mal, lo que han hecho 00:02:45
bien en general, para ver dónde han fallado. 00:02:47
Aprovecha para explicar más, ¿vale? 00:02:49
Y luego, control de la clase, te tienes que mover entre todas las estaciones, tener una visión global de todo el circuito y sobre todo colocarte cerca de la zona donde hay más riesgo, pues si hay una columna, un ejercicio con saltos, ahí es donde tienes que estar tú, ¿vale? 00:02:51
respecto a los usuarios 00:03:06
utiliza claves visuales 00:03:08
lo que os dije 00:03:10
los dibujitos 00:03:11
lo que yo usé 00:03:11
¿vale? 00:03:12
los conos 00:03:12
para saber 00:03:13
dónde tienen que ir 00:03:13
y los cambios 00:03:14
¿vale? 00:03:15
porque por muy bien 00:03:16
que tú expliques 00:03:16
se les va a olvidar 00:03:17
se van a acordar 00:03:18
del primer ejercicio 00:03:19
al que van 00:03:20
y luego cuando van al siguiente 00:03:20
te van a preguntar 00:03:21
¿esto qué iba ahora? 00:03:22
¿vale? 00:03:23
y claro 00:03:23
si tienes a 10 o 12 personas 00:03:23
y te preguntan a las 10 o 12 00:03:24
pues joder 00:03:25
si en una estación con fondos 00:03:27
tú tienes un monigote 00:03:28
de una persona 00:03:29
haciendo fondos 00:03:30
no te van a preguntar 00:03:31
porque ya lo saben 00:03:32
te van a preguntar 00:03:32
¿quiénes? 00:03:33
los que tengan el ejercicio 00:03:33
más difícil, más complejo, porque no se acuerda. 00:03:34
Pero si tú ya lo sabes. 00:03:36
Bueno, recursos ya lo sabéis, el circuit training, 00:03:38
What's Together y canales de YouTube. 00:03:40
Conceptos básicos. Esto, 00:03:42
mira, lo sabéis. Así que 00:03:44
ahí lo tenéis. Las vueltas, las estaciones 00:03:46
de trabajo, que ahí puede haber un ejercicio o varios. 00:03:48
El tiempo de trabajo, fundamental para 00:03:51
controlar el grupo y recuperaciones entre las 00:03:52
estaciones y también entre los sets, en el caso 00:03:54
de que hubiera recuperaciones. 00:03:56
¿Vale? Metodología LMOM, 00:03:58
acordaros, es hacer 00:04:01
pues 00:04:02
en un tiempo concreto 00:04:03
un número de ejercicios, suele haber entonces 00:04:05
en cada estación más de un ejercicio y el tiempo 00:04:08
que le sobre es de descanso, por lo tanto no tienes que programar 00:04:10
los descansos, el AMRAP 00:04:12
en este caso es al contrario, tú tienes un tiempo 00:04:14
de trabajo concreto y tienen que hacer una serie 00:04:16
de ejercicios el máximo 00:04:18
número de veces posibles, ¿vale? 00:04:20
tienes que ajustar ese tiempo para tú calcular, quiero que 00:04:22
hagan tres veces esta estación, pues entonces 00:04:24
ajusta el tiempo para que lo hagan tres veces, pero 00:04:26
aquí sí tienes que meter recuperaciones 00:04:28
y luego volumen por tiempo directamente 00:04:30
de lo que se trata, es decir, aquí suele haber un ejercicio por estación solo 00:04:32
y es tiempos reducidos, 40 segundos 00:04:35
o así, 40 segundos hace el máximo número de repeticiones posibles 00:04:39
de este ejercicio, luego una recuperación para pasar a la siguiente estación 00:04:42
¿ok? Estoy yendo muy rápido porque todo esto ya lo di 00:04:45
lo dicho, aunque priorizamos 00:04:48
ejercicios de fuerza, hacemos otro tipo 00:04:51
de ejercicios, pero sobre todo son ejercicios de fuerza, el componente que 00:04:54
trabajamos es el cardiometabólico, ¿vale? Es un entrenamiento 00:04:57
interválico intensivo. Es decir, un entrenamiento 00:05:00
de una intensidad alta, no muy alta y no máxima, 00:05:03
una intensidad alta, al 80-90%, 00:05:06
con recuperaciones incompletas. 00:05:08
Al ser incompletas, también tiene un cierto componente 00:05:13
aeróbico, pero principalmente el esfuerzo que tú vas a trabajar 00:05:15
es anaeróbico. Muchos ejercicios de fuerza 00:05:18
cuando se trabajan en circuito y con pocas recuperaciones, 00:05:21
lo que estás trabajando es el aspecto cardiometabólico de la fuerza. 00:05:23
se te vacían los depósitos de glucógeno 00:05:26
todo este tipo de cosas 00:05:30
¿esto quiere decir que no trabajas la fuerza? 00:05:31
pues depende del ejercicio, si es un ejercicio sencillo 00:05:35
y les obligas a meter mucha velocidad 00:05:38
si podríamos estar trabajando una fuerza máxima aplicada 00:05:40
acordaros, una fuerza es la máxima fuerza posible 00:05:43
en una carga concreta, en este caso suelen ser cargas 00:05:47
medias, medias bajas, porque nunca vas a meter 00:05:49
un press de banca con 100 kilos 00:05:52
porque se te van a partir, pero sí puedes meter fondos 00:05:55
entonces si yo les meto fondos y que tienes que hacer el máximo número de fondos posible 00:05:58
pues bueno, es un ejercicio muy sencillo 00:06:01
podríamos hablar de una fuerza máxima aplicada a una carga baja 00:06:04
¿qué pasa? que van a hacer tropecientas repeticiones 00:06:06
entonces hablaríamos de resistencia a la fuerza, es un concepto ya un poco 00:06:10
obsoleto, menos obsoleto aún que fuerza-resistencia 00:06:13
pero bueno, ahí está, ¿dices trajas fuerza? 00:06:16
sí, ¿es el mejor entrenamiento de fuerza? indudablemente 00:06:19
no, ¿vale? Pero bueno, 00:06:22
oye, para gente que no le gusta el gimnasio 00:06:24
es una manera de hacer fuerza. 00:06:25
Que no le gusta el gimnasio, no. Que no le gusta el entrenamiento en sala. 00:06:28
Venga, rápido. 00:06:31
Ejercicios de fuerza. Tenemos los... 00:06:31
Esto lo expliqué un poquito el otro día, así que voy a ir muy rápido. 00:06:33
Los globales, ¿vale? 00:06:36
Que estamos hablando de los movimientos olímpicos 00:06:37
sobre todo, y sus derivaciones. 00:06:40
Las arrancadas, las cargadas... 00:06:42
Bien, los ejercicios 00:06:44
combinados, podrías 00:06:45
incluirlo como un global. Un push press 00:06:48
tiene sentadilla y tiene 00:06:50
press de hombro, ¿vale? 00:06:51
Acordad los ejercicios que os metí yo el año pasado, 00:06:53
el split, el lance 00:06:56
con curl de bíceps, 00:06:58
por ejemplo, con press de hombro. Bueno, es 00:07:00
un ejercicio combinado, no es un ejercicio 00:07:02
global, pero bueno, 00:07:04
meterlo ahí. Y luego, tenemos 00:07:05
del nivel inferior con dominancia 00:07:08
de cadera y rodillas, es casi imposible 00:07:10
que no muevas las tres articulaciones, 00:07:12
pero es dominancia de cadera, dominancia de rodilla. 00:07:14
Si tenéis dudas, 00:07:16
pensar qué grupo 00:07:18
muscular es el que más se trabaja, ¿vale? 00:07:20
Luego los de empuje, que puede ser en plano horizontal 00:07:22
o en plano vertical, y tracción, que puede ser en plano horizontal 00:07:24
o en plano vertical, ¿ok? 00:07:26
¿Los tenemos? Pues venga, pasamos. Pero en principio 00:07:28
eso, meter ejercicios multiarticulares aquí 00:07:30
porque no tiene sentido meter un curl de bíceps 00:07:32
o yo qué sé, una polea 00:07:34
de tríceps, no tiene sentido porque 00:07:36
al final 00:07:38
es que no me quiero ir bien, porque al final vas a hacer 00:07:39
poco ejercicio y se trata de que quemen calorías 00:07:42
estamos incidiendo en el componente cardiometabólico 00:07:44
queremos que suban las pulsaciones 00:07:46
y cuanto más músculos muevas 00:07:48
más pulsaciones muevas, más pulsaciones 00:07:50
muevas, recuerda, el objetivo es 00:07:52
cardiometabólico, es esfuerzo aeróbico-anaeróbico 00:07:54
y con un curl de bíceps no vas a subir pulsaciones 00:07:56
tienes que meter cosas que les hagan subir pulsaciones 00:07:58
grandes grupos musculares 00:08:01
ejercicios globales, ejercicios combinados y si no 00:08:02
grandes grupos musculares, venga, pasamos 00:08:04
siempre meter, aunque la predominancia 00:08:06
sea de fuerza, no hagáis un circuito solo 00:08:09
de fuerza, aquí lo habéis hecho en el examen 00:08:10
no me ha importado, pero siempre intentar meter 00:08:12
como complemento 00:08:14
si en cada estación, por ejemplo, meto 00:08:17
triseries, pues por lo menos uno de la triserie 00:08:18
tiene que ser otro tipo de ejercicio 00:08:20
para que la gente tenga una sensación 00:08:23
diferente de haber hecho algo más 00:08:24
global. Pueden ser ejercicios de core, 00:08:26
pueden ser ejercicios de cardio o pueden ser 00:08:29
ejercicios de agilidad y coordinación. Mi consejo 00:08:30
es que en un mismo circuito no metáis 00:08:32
mucha variedad de ejercicios. 00:08:34
Pues yo cojo 00:08:37
cuatro triseries 00:08:38
en cada... 00:08:39
cuatro estaciones con una triserie 00:08:41
en cada estación y los dos primeros 00:08:43
ejercicios de fuerza, puede ser un global miércoles superior 00:08:45
o un global mío inferior o un mío superior o un mío inferior 00:08:47
y el tercero 00:08:50
o core en las cuatro estaciones 00:08:52
o cardio en las cuatro estaciones 00:08:53
o agilidad y coordinación en las cuatro estaciones 00:08:55
sobre todo al principio cuando empecéis 00:08:57
no les compliquéis mucho la vida 00:08:59
pero bueno, que sepáis que existen 00:09:01
y que hay que meterlos, ejercicios de core 00:09:03
de fuerza o de estabilidad los conocemos 00:09:05
planchas dinámicas, planchas 00:09:07
normales, cuidado si me hacéis planchas 00:09:09
control de tiempo cuando estamos hablando 00:09:11
metodologías en las que van por repeticiones 00:09:12
no se puede hacer, cardio, jumping jacks 00:09:14
Skipping, contra skipping, burpees 00:09:17
Mountain climber, aunque también pueda ser core 00:09:19
Agilidad y coordinación 00:09:22
Conos, vallas, escalera de agilidad 00:09:23
Algún que otro salto 00:09:26
También puede meter aquí, y evidentemente esto no es 00:09:27
Aislado, puede ser coordinación, pero va a ser cardio 00:09:29
Puede ser cardio, pero va a ser core también 00:09:31
Ningún problema, y aquí vienen ejemplos 00:09:33
¿Vale? Que son los que trabajasteis conmigo 00:09:36
¿Vale? En este caso por triseries 00:09:37
¿Bien? Una triserie 00:09:40
En la que priorizamos miembros superiores 00:09:42
Y un poquito de agilidad, otra triserie 00:09:44
lo que os he dicho antes, dos ejercicios de fuerza 00:09:45
y un ejercicio de otro tipo, que es 00:09:47
miembro superior, miembro inferior y core, yo os mezclé 00:09:49
todo el mismo día, lo suyo sería 00:09:51
que no mezclaseis, ¿vale? 00:09:53
que dijeseis, venga, vamos a trabajar miembro superior 00:09:55
meto algún ejercicio global 00:09:57
y agilidad, y ya está, ¿vale? 00:09:59
para que no se líen mucho, luego 00:10:01
dos especificaciones, el circuito 00:10:03
AVD, de actividad vía diaria, pues están orientados 00:10:05
un poco a ejercicios funcionales 00:10:07
y ahora hablo del tema de ejercicios 00:10:09
funcionales, pero quiero terminar esto 00:10:11
y el HIIT 900, que es un ejemplo, que te 00:10:13
mete un ejercicio de fuerza-potencia, es decir, un ejercicio 00:10:15
pliométrico, ¿vale? 00:10:17
Saltos al cajón, lanzamiento 00:10:19
de balón, ejercicio pliométrico 00:10:21
con uno de cardio, con uno de core. 00:10:23
Busca subir mucho las pulsaciones 00:10:25
y usar el último ejercicio para 00:10:27
bajar un poquito la intensidad. 00:10:29
Pero los dos primeros, el de cardio y el 00:10:31
pliométrico, te van a subir mucho las pulsaciones. 00:10:33
¿Vale? Muy bien. 00:10:35
Respecto a los ejercicios funcionales, 00:10:37
que es lo que quise hablar el otro día y al final nos 00:10:39
liamos con multiarticulares y monoarticulares 00:10:41
y se me olvidó lo más importante, que era aclarar 00:10:43
qué es funcional y qué no es funcional. 00:10:45
Un ejercicio funcional será funcional 00:10:47
dependiendo de la persona a la que va dirigida. 00:10:49
Entonces no me vale cuando en Internet, 00:10:51
en las redes sociales, la gente te dice 00:10:53
este circuito es funcional. 00:10:54
No es funcional si no sabes para quién va dirigida. 00:10:55
Si va dirigido para un deportista, 00:10:58
un circuito funcional tendrá que tener que ver con su deporte. 00:11:02
No solo con los movimientos que necesita para su deporte, 00:11:06
sino también con las lesiones más habituales 00:11:09
que se producen en su deporte, 00:11:12
prevenirlas con ejercicios compensatorios 00:11:14
¿vale? si yo tengo 00:11:16
un jugador de balón mano 00:11:18
empujes con poleas unilaterales 00:11:19
voy a meter muchos porque el lanzamiento de balón 00:11:22
puede ser parecido 00:11:24
pero también va a haber saltos 00:11:26
y va a haber caídas sobre una pierna, por lo tanto 00:11:28
ejercicios de estabilidad monopodales 00:11:30
voy a meter mucho, en uno de voleibol 00:11:32
tendré que trabajar mucho fuerza 00:11:34
neuromuscular, salto vertical 00:11:36
no me interesa que aumente el peso porque tiene que saltar 00:11:38
mucho, pero sí me interesa que tenga mucha fuerza 00:11:40
y salte muy alto sin aumentar el peso 00:11:42
no trabajo la hipertrofia en un jugador de voleibol 00:11:44
y luego tendría que ver qué lesiones tiene 00:11:46
ese jugador de voleibol, o qué compensaciones 00:11:48
en un tenista, tío, tendría que trabajar 00:11:50
ejercicios de brazos 00:11:52
unilaterales 00:11:54
para compensar el lado débil 00:11:56
porque si no va a acabar con un brazaco así 00:11:57
y otro bracito así, no tiene sentido 00:11:59
eso es un ejercicio funcional para un deportista 00:12:01
¿bien? veo lesiones 00:12:03
y veo 00:12:05
ostia, y veo movimientos 00:12:06
y luego las cargas tienen que parecer 00:12:09
un tenista no voy a meter 00:12:11
mucho peso en un press 00:12:13
mancuerna unilateral, porque no lo 00:12:15
necesita, ¿vale? Bien 00:12:18
y luego, en otro usuario 00:12:19
cuando hablamos de funcional no hablamos de estética 00:12:22
la estética es otra cosa, en otro usuario cuando hablamos 00:12:23
de funcional depende de la persona 00:12:25
¿vale? Pero sí, en general tienen que ser ejercicios 00:12:27
multiarticulares 00:12:30
por lo que os dije del tema de la coordinación intermuscular 00:12:31
y luego, un poco 00:12:33
teniendo en cuenta el tipo de trabajo que pueda 00:12:35
tener una persona sedentaria a trabajo de oficina 00:12:37
me dijisteis otro día, entonces el jalón en polea 00:12:40
o la dominada no es un ejercicio funcional 00:12:42
pues para esa persona sí 00:12:44
una persona que se pasa muchas horas 00:12:46
sentado, que es la inmensa mayoría de la gente 00:12:48
o que tiene una vida sedentaria, va a tener una debilidad 00:12:50
interescapular muy fuerte y un acortamiento 00:12:52
de pectoral bastante elevado 00:12:54
por lo tanto tendré que fortalecer 00:12:57
toda la parte posterior, toda la cadena 00:12:58
extensora y eso incluye el jalón 00:13:00
entonces para esa persona, un jalón en polea 00:13:02
alta, por supuesto 00:13:04
que es un ejercicio funcional, pero para 00:13:06
esa persona, ¿ok? 00:13:08
¿vale? lo tenemos más o menos claro, la idea 00:13:11
del ejercicio funcional es eso 00:13:12
sí que tendría como 00:13:14
prioritario los ejercicios globales 00:13:15
teniendo en cuenta que tiene que haber ejercicios 00:13:18
analíticos para determinadas correcciones 00:13:20
posturales, ¿vale? pero 00:13:22
en base a la persona 00:13:24
que venga a hablar conmigo, ¿vale? 00:13:26
muy bien 00:13:29
ya está, pues esto es 00:13:30
la teoría 00:13:32
esperar, perdonad 00:13:34
aquí, esta es la teoría, ¿vale? espero que no haya 00:13:36
durado mucho. Voy a subir el vídeo. Después 00:13:38
de subir el vídeo, abriré 00:13:40
el examen 00:13:42
para que podáis empezar a 00:13:44
hacerlo. No vale mucho. No es un examen, es un 00:13:46
control. No os preocupéis. ¿Vale, chicos? 00:13:48
Venga, y ya el lunes empezamos con BodyPam. 00:13:50
Ya tendréis una 00:13:53
tarea que hacer. ¡Adiós! 00:13:54
Idioma/s:
es
Autor/es:
Luis Abanades Gil
Subido por:
Luis A.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
19
Fecha:
11 de octubre de 2024 - 13:24
Visibilidad:
Público
Centro:
IES PINTOR ANTONIO LOPEZ
Duración:
13′ 57″
Relación de aspecto:
16:9 Es el estándar usado por la televisión de alta definición y en varias pantallas, es ancho y normalmente se le suele llamar panorámico o widescreen, aunque todas las relaciones (a excepción de la 1:1) son widescreen. El ángulo de la diagonal es de 29,36°.
Resolución:
908x512 píxeles
Tamaño:
281.58 MBytes

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